1樓：王培信
跑步要循序漸進，包括熱身，一開始先步行15分鐘。跑步的時間則從5分鐘開始，逐漸提高到10分鐘、15分鐘。
訓練初期以」練3天歇1天「為原則。跑步的時間達到15分鐘以後之後，原則改為」練1天歇2天「。但是絕對不要連續休息3天以上！
因為如果連續休息3天以上，心肺功能則會停滯進步甚至退步下滑。
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跑步時要注意呼吸的頻率和腳步的節奏之間的配合，一旦找到，就會感覺一直跑下去都不會累。
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選擇一雙合適的鞋子很有必要，鞋子鞋底一定要有充分緩衝，若是鞋子的緩衝不夠，來自地面的持續的衝擊會令你痛苦不堪。
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跑步場地可以是公園、公路、學校操場等，但為了最大限度的避免運動傷害，推薦橡膠跑道。
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跑步時間不推薦晨跑，空氣其實沒有想象中那麼好，而且人剛剛從睡眠狀態中甦醒，立即進入運動狀態，心肺負荷會比較重。最好的時間應該是傍晚吧。
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跑步時落腳要自然，用腳跟著地對我們腳踝的衝擊會減小。但也有許多人用腳掌著地，主要看個人習慣和舒服度。
2樓：網路傳播者
不要跑太急，運動量不要一下子太大，慢慢往上加
跑步初學者應該注意哪些？
3樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
4樓：匿名使用者
如果只是為了鍛鍊身體的話，其實一切都不需要注意太多。穿一身你覺得舒適的衣服和鞋子，慢跑就行。關鍵在於出現極點等反應後要堅持，不能有一點難受就停下來休息然後再跑。
保持一定的速度是比較重要的。既能節省體力也能達到良好的效果。
如果是有比賽要參加的話，那麼為了安全起見，跑前的熱身和跑後的放鬆是不可少的。具體的可以參照一下幾個方面：
1、呼吸
注意呼吸的頻率和腳步的節奏之間的配合，一旦找到，就會感覺一直跑下去都不會累。
2、鞋子
鞋底一定要有充分緩衝。因為人類自從穿上鞋子之後，跑步的姿勢已經改變，由原先的前腳掌先著地改為目前的腳跟先著地。像是現在非洲一些部落的的土著，跑起步來還是前腳掌先著地的。
所以若是鞋子的緩衝不夠，來自地面的持續的衝擊會令你痛苦不堪。
3、場地
為了避免運動傷害，推薦橡膠跑道。原因見第二點。很多城市的體育中心都有開放的橡膠跑道給市民跑步，或者看看附近有沒有配有橡膠跑道操場的學校，跟看門大叔混熟了就能進去跑步了。
4、時間
不推薦晨跑，空氣其實沒有想象中那麼好。而且人剛剛從睡眠狀態中甦醒，立即進入運動狀態，心肺負荷會比較重。最好的時間是下午。
跑步初學者應該注意哪些問題?
5樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
6樓：雲南萬通汽車學校
如果只是為了鍛鍊身體的話，其實一切都不需要注意太多。穿一身你覺得舒適的衣服和鞋子，慢跑就行。關鍵在於出現極點等反應後要堅持，不能有一點難受就停下來休息然後再跑。
保持一定的速度是比較重要的。既能節省體力也能達到良好的效果。
如果是有比賽要參加的話，那麼為了安全起見，跑前的熱身和跑後的放鬆是不可少的。具體的可以參照以下幾個方面：
1、呼吸
注意呼吸的頻率和腳步的節奏之間的配合，一旦找到，就會感覺一直跑下去都不會累。
2、鞋子
鞋底一定要有充分緩衝。因為人類自從穿上鞋子之後，跑步的姿勢已經改變，由原先的前腳掌先著地改為目前的腳跟先著地。像是現在非洲一些部落的的土著，跑起步來還是前腳掌先著地的。
所以若是鞋子的緩衝不夠，來自地面的持續的衝擊會令你痛苦不堪。
3、場地
為了避免運動傷害，推薦橡膠跑道。原因見第二點。很多城市的體育中心都有開放的橡膠跑道給市民跑步，或者看看附近有沒有配有橡膠跑道操場的學校，跟看門大叔混熟了就能進去跑步了。
4、時間
不推薦晨跑，空氣其實沒有想象中那麼好。而且人剛剛從睡眠狀態中甦醒，立即進入運動狀態，心肺負荷會比較重。最好的時間是下午。
跑步初學者應該注意哪些問題?
7樓：來自凌雲山得體的曹仁
一、運動最基本的原則：
1.依個人體質循序漸進；
2.姿勢和動作正確；
3.做輔助訓練，預防受傷。
尤其是早年跑步剛開始流行的時候運動醫學的科普不夠！導致很多人只是盲目的拼量、拼強度，卻忽視了恢復、休息和傷害預防。作為普通人，而不是運動員，健康比成績更重要！
二、初學者實用性建議
1.首先，一個適合初學者（即，多年沒跑過步、連續跑很困難、體質很差等等）的計劃：
2.其次，姿勢一定要正確：
注意：短跑衝刺和慢跑的姿勢應該是不一樣的。
3.熱身和放鬆一定要做
這個也是最基本的。。。
總之，就是一定要做啊！一定要做啊！一定要做啊！重要的事情說三遍！
4.做一些輔助力量訓練：
如果你確定慢跑是你的主力有氧訓練方式，建議增加一些力量訓練，可以更有效的預防運動損傷。
這些力量訓練可以在上面那個慢跑計劃的休息日做。如果你體力很好當然也可以在慢跑前做。但是要記住即使做力量訓練也是要先熱身就行了！
以下幾個動作來自runners world的推薦：
深蹲箭蹲
臀橋平板支撐
以上，應該每個動作知乎都有很多答案講解技術要點了！
以上每個動作以10次為一組，重複3組，其中5和6身體每側各3組，平板支撐呢，爭取堅持60秒，做不到的話可以先每次保持5~10秒，然後休息5秒，做滿1分鐘。
如果做不到，可以10次為1組，每次只做1組。因為如果3組對你來說太難又要勉強做的話很可能後面就做不標準了，那樣還不如做1組，連續做3~4周再看情況增加強度。
5.買一塊心率表
有聽說今年馬拉松出現參賽醫生當場急救的事情嗎？長期慢跑還是用一塊心率表來追蹤和了解自己的訓練情況比較好！
1）一般慢跑訓練的目標心率建議如下：
1.熱身目標心率為60~70% mhr （mhr=matrix heart rate,即最大心率）；
2.正式訓練區間目標心率為75% mhr；
3.高強度訓練區間目標心率為80%~90% mhr;
4.放鬆目標心率為恢復到60%~70% mhr，在停止運動時達到靜息心率。
普遍認為，心率訓練方法比配速、公里數都能夠更科學的反映你的訓練強度。
1）如果你訓練時候的心率高於目標心率區間，說明你的訓練強度過大，可適當降低；反之，就說明你需要更進一步，增加難度。
2）成年人的最大心率（mhr）可以粗略的按照mhr=220-(週歲年齡)來推測。
3）也需要了解你的靜息心率（resting heart rate）
美國心臟協會建議，在前晚睡眠質量良好的情況下，你第二天早晨醒來起床前的心率是你的靜息心率。
成年人的平均靜息心率是60~100下/分鐘，簡稱60~100 bpm（beats per mintue）；處於良好運動狀態的運動員的靜息心率是40~60 bpm。
用這個方法，可以簡單地估測出你的心臟健康情況。如果和平均資料持續有很大的差別，不要耽誤去看醫生。
三、最後，給初跑者：
請跑的比你想你能跑的再慢一點
請跑的比你想你能跑的更近一點
但是請跑的更頻繁一些。
8樓：玩瘦情報員大
不管你想鍛鍊身體還是要開始減脂，既然選擇了跑步，作為你的運動生活的開始。掌握一些必須的技巧和知識對你來說都是有非常大幫助的。
跑步初學者應該注意哪些問題？
9樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
10樓：匿名使用者
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間
晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
跑步初學者應該注意哪些問題
1 跑步強度不要過高 剛從傷病中恢復過來就跑太多且跑太快。這個時候其實你應該讓自己慢下來，保持身體的健康，在傷愈後恢復跑步時應該堅持這樣一個原則 每週最多比上一週多跑10 切不可運動過量。已經有很多研究表明，過度訓練會帶來大量的問題，從增加傷病到失去動力。每次當你完成一個訓練科目之後，都應該給自己安...
剛開始跑步，應該注意哪些問題呢，跑步初學者應該注意哪些問題
跑前可以做30個仰臥起坐，跑的過程不要讓自己很累或很喘。不用快，找適合的節奏，跑完可以做一首歌的平板支撐，這樣無氧配合有氧比較適合塑形 飯前 飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊為好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛...
雙節棍初學者練習時應注意哪些問題
對於很多雙節棍的初學者來說，剛開始有挺多要注意的事項。例如，肩與肘的關係及雙腕的方法。最重要的就是在練習中注意放鬆，如果雙節棍在基礎的練習過程中，慢速練習都不能將雙節棍打真或是打出完美的弧線。這個時候建議多進行一下雙節棍最基本的不發力的練習，將雙節棍的每一個小動作都練怕十分熟練，並且在練習的過程中，...