1樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
2樓：愛琴皮馬斯
晨跑有很多益處，它能讓你養成早起的習慣，並且有助於你的身體健康和精神面貌。
但是晨跑也有許多注意事項
起床時間
設定好鬧鐘，根據不同時節推測日出時間，在完全日出時完成晨跑。
這樣做的好處是可以避免強烈的陽光照射，如果跑到一半大汗淋漓碰上剛出的陽光很容易生病的，而且也會感到疲勞無力。
空腹晨跑和晚跑相比的好處就是可以空腹進行運動。空腹可以避免跑步過程中腹部出現不適，跑步前可以喝點水，但也不要太多，150ml左右就足夠了。或者選擇在跑步過程中在補少量的水分。
熱身熱身是非常有必要的，清晨人的各方面組織器官還不活躍，在進行運動時必須喚醒身體。
熱身動作也要包括拉伸運動，大腿前面的肌肉和小腿的拉伸都要做。
跑步過程不要停下來
早晨空腹跑步可以燃燒脂肪，消耗機體有機物，一旦你停下來會感到劇烈的飢餓感，所以累了就換成步行，不要坐下來休息。
注意安全
如果有公園或者操場等運動場所那是最好；
但如果是跑馬路的話就得留心安全問題，清晨雖然車輛少，但人們闖紅燈的機率會提高，還有不要帶耳機，這樣你聽不到身邊的情況，而且也會打亂你的步伐節奏。
流汗問題
跑步過程出汗不要馬上擦掉，不然水分和無機鹽消耗太對，出汗可以散熱，等汗水快滴落再擦掉就行。
跑步完也等感覺不再出汗了再進行洗浴。
循序漸進
一開始先步行一段距離，再開始慢跑，或者跑兩分鐘歇一分鐘，等身體微微出汗了再開始跑步。
天氣很冷早上外出跑步時需要注意什麼
早上跑步應該注意什麼，早上跑步注意事項
3樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
4樓：匿名使用者
晨跑前不能吃任何食物，因為食物會影響消化，但能喝一點水，量不能多早晨天氣寒涼，需要穿著智慧發熱服，以起到保暖效果，以防身體受風寒襲擊。
儘量選擇塑膠跑道或者土路跑步這樣會減少膝蓋壓力，如果有條件選擇有氣墊的跑鞋可以緩解部分膝蓋壓力
由於人剛起床新陳代謝還沒開始，先走個幾分鐘在跑，這樣比較好。
跑完後不要立即停止運動，要繼續走幾分鐘讓心率恢復正常。
早上跑步應注意什麼
5樓：翠振英尾培
如果為了**,早晨跑步是很好的選擇,但是跑之前要做一些工作:
一,檢查是否有慢性疾病,如果有慢性疾病就不能空腹跑步,要在飯後半小時才可以運動
二,運動強度不能太大,以慢跑和快走結合
三,跑步前先喝點水,促進新陳代謝
6樓：員素蘭老辰
1。選一雙稍有彈力的運動鞋，鞋帶不要系得太，,避免踝關節等部位受傷；
2。最好選擇場地平坦的地方（體育場跑道等）去跑步;避免腿腳扭傷；
3。跑前少量喝點水，對心臟有好處，初始跑時，以慢跑為主，不宜劇烈運動；
4。時間上控制在半小時左右，以出少量汗水為宜，基本能達到鍛鍊心肺，增強心肺功能的目的；
這裡需要值得注意的是：因個人的體質及年齡上的差異，在跑步量的把握上，以跑後自個感到身心不疲勞最好（最初幾天除外），最重要的一點，就是要堅持鍛鍊，一般來講，三個月下來，人的精氣神較之以前相比,就大不一樣啦，不信，你不妨試試看！
7樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
8樓：尉遲嘉惠堅拔
今天早上我一早起床就出去跑步，出去之前我喝了杯凍水，狂跑了兩百多米，剛停下只是有點累，但是過了一分鐘左右我頭就很暈，差不多快要倒下了，肚子也很不舒服，還忍不住嘔吐。以前我試過喝溫水，但也有同樣的情況。為什麼？
要怎樣才能避免呢？還要注意什麼呢
9樓：兆增嶽田橋
其實早上跑步並不好,從某方面來說;休息了一晚上的樹木花草釋放出來的二氧化碳比較多,因而早上跑步不利於身體健康,而在中午,二氧化碳被太陽的蒸發促使了空氣當中的氧成分增多,那時候的空氣才是最沒的,人們在那時侯健身是最好的.
10樓：昝穎卿庫歌
1空氣清新2速度慢3路程不宜過長4最好兩個或以上的人一起跑
11樓：善佩杉詩貝
關節要活動開了！！！
2儘量慢跑，跑步時注意呼吸別吃冷風了！
3跑前要用食別吃太多了！
4注意合理安排時間
12樓：魯禮常胭
上樓的那位好厲害~我只能根據我的經驗來說說，嗯。。至少我每次去晨練，我不會是吃完飯去鍛鍊，還有水也少喝，鍛鍊完了水也不能猛喝，對胃不好~還有吧，一時半會想不起來了，等想起來了再給你說啊
13樓：俞和首懷薇
早晨起床先跑步並不好，建議做做體操，打打太極拳之類的比較輕柔的動作。因為早晨起來血糖水平比較低，如果進行劇烈的運動，就會消耗蛋白質，對身體不利。而且早晨在陽光沒有出來之前空氣
中的二氧化碳的濃度比氧氣的濃度高，從這方面說早晨不適合晨練。當然，在空氣比較清新的時候，我們可以做一些舒緩的活動，活動一下筋骨就可以了，建議最佳的鍛鍊時間為晚飯後2個小時左右，當然你也可以根據自己的實際情況合理安排，只要鍛鍊後沒有什麼不適就行。
應該注意什麼，早上跑步注意事項
14樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
15樓：匿名使用者
早晨跑步注意事項
1.晨跑前不能吃任何食物，因為食物會影響消化，但能喝一點水，量不能多2.早晨天氣寒涼，需要穿著暖之舒智慧發熱服，以起到保暖效果，以防身體受風寒襲擊。
4.由於人剛起床新陳代謝還沒開始，先走個幾分鐘在跑，這樣比較好。
5.跑完後不要立即停止運動，要繼續走幾分鐘讓心率恢復正常。
16樓：澄修潔
早上跑步：一、根據季節和氣候變化進行鍛鍊，風雪雨霧霜天氣不好可選擇室內，夏天6點到8點，冬天6點半到8點（注意保暖以防感冒）。二、應空腹鍛鍊。
吃早飯飲水過飽過多影響鍛鍊效果。三、場地選擇公園、河邊等空氣清新的地段。四、鞋子應穿柔軟舒適的運動鞋。
早上跑步要注意什麼?
17樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
18樓：紫藤jd46瘕陽
早上起床用冷水洗臉，然後要喝一點溫開水（不要太多）。出門後不要急著跑步，先做一些跑步前的準備活動，這樣可以預防肌肉拉傷。做好準備活動後就可以開始跑步了。
剛開始跑要慢一點勻速進行，等自己適應後再開始提高速度。 早上跑步時間不宜太長，半個小時左右適宜。跑步後不要直接休息（容易引起腦缺血的頭暈症狀），可以做一些甩胳膊甩腿的動作，這些可以起到緩和肌肉的作用。
做完這些後再稍做十到十五分休息。在休息時，多做深呼吸，可以起到緩和心跳作用。 休息過後，再吃早餐。
早餐要吃些容易消化的，不要吃太膩的東西就可以了。
19樓：影歌
早上跑步不能跑得太快，因為早上氣溫比較低，不適合劇烈的運動，還有不能吃太多的東西，這樣對腸胃有很大的傷害，最好喝點牛奶
20樓：匿名使用者
1.不能忽快忽慢 保持勻速 晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。
總時間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持，最好找一夥伴一起鍛鍊。 2、跑步之前不要吃東西，可以喝一杯溫水。
3、跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。 4、晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。 5、晨跑結束後需要休息15分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。
21樓：浦覓
空腹不好 可以吃些東西,吃些易於消化的東西最好.比如說饅頭，不要吃的太多，還可以喝點水 跑步時要注意有節奏的呼吸兩三步一呼，兩三步一吸
22樓：小冰銀蕩
如果要在早上進行跑步,首先要記得是清早空腹的,慢跑,頭幾天要以適應跑為主也就是說不要一上來就跑很多使自己身體疲...早上空氣中二氧化碳含量較多,建議晚上出去散步慢跑,要有氧運動,太快了會使小腿很粗,早上可以適當走走,不要跑步.
23樓：匿名使用者
1 跑步前喝一杯溫開水。 2跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。 3速度開始時不宜太快,漫漫加速,自己承受住就好
24樓：離殤你
要空腹,要帶一條毛巾,一件衣服,在跑步途中不能喝水哦!!!
每天早上跑步需要注意什麼
25樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
26樓：華麗健康
跑步良好習慣養成：跑步前需要注意的重要事項
早上跑步的注意事項有哪些？
27樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
28樓：探美百科
慢跑的注意事項有哪些呢？一慢跑前注意檢查自己的身體，看是否有不適合跑步的特殊疾病，二不要在公路等有安全隱患的地方跑步，避免在路面較硬的地方跑步，以免傷害身體。
29樓：燕發酈靈楓
早上七點起進行。運動量不要過大。
30樓：虢良曠一璇
喝杯白開水然後活動下筋骨，由慢到快的跑
31樓：甘瓃澄莉莉
不要太早會對身體有不好影響,帶好毛巾和飲用水注意跑步時間不宜過長
32樓：委芮堂巧蘭
不要快速跑,少吃點東西再跑，跑之前卟能喝水！！！
33樓：曠翰儲懷蕾
第一次回答可獲2分，答案被採納可獲得懸賞分和額外20分獎勵。不要在樹林跑
34樓：典元蔡又青
著裝是很重要的，首先肯定要適合自己，不要長褲...早上很早的時候植物在吐二氧化碳，所以不要太早晨練，一般八點後這樣最好
注意一下不可以很大量鍛鍊
事情都是要慢慢來的
35樓：張祥戴映真
不要快速跑，再就是不要在樹林跑，少吃點東西再跑
36樓：育體育心
早晨跑步根據不同的季節氣候有不同的注意事項。
秋、冬季早晨跑步注意天氣是否有霧霾，溫度是否太低，儘量不要太早，7點以後更合適。同時注意保暖，準備活動很關鍵。
春、夏早晨就是要選擇相對涼快點時候，同時準備活動是必不可少的。
早晨運動需要注意運動量不要太大，預防低血糖，可以吃塊糖，喝口水。避免空腹劇烈運動。
37樓：關名勾幼萱
不能空腹。。
也不能起的太早
。也沒有什麼要求啦
。還有裝備
要準備好
。呵呵。
比如說鞋子阿
褲子阿。
褲子要寬鬆的。
早上跑步要注意哪些內容，早上跑步注意事項
跑步應該要注意什麼？早上跑步注意事項 1.晨跑前不能吃任何食物，因為食物會影響消化，但能喝一點水，量不能多。2.早晨天氣寒涼，需要穿著暖之舒智慧發熱服，以起到保暖效果，以防身體受風寒襲擊。3.儘量選擇塑膠跑道或者土路跑步這樣會減少膝蓋壓力，如果沒條件選擇有氣墊的跑鞋可以緩解部分膝蓋壓力。4.由於人剛...
早上跑步是飯前還是飯後，早上跑步是飯前跑還是飯後跑好？
早上跑步最好是在飯前，因為這時經過一夜，沒有進食，機體處於最弱，此時跑步最易消耗脂肪，效果也最好，不過要堅持40分鐘以上，心肺功能最能得到鍛鍊。在跑步前要喝一杯溫開水，吃兩塊餅乾，以防止低血糖。如果在飯後跑步，則要在30分鐘後。每日最佳鍛鍊時間 國外許多學者研究揭示 人體一晝夜間機體能力狀態使變化的...
早上跑步和晚上跑步有什麼區別
早晨跑步的好處 1.早晨空腹跑步，由於血糖較低，身體沒有足夠的糖原進行消耗，因此會提前消耗脂肪，但不宜高強度，低血糖容易導致昏厥，最好低強度慢跑30分鐘。2.身體會分泌多巴胺和內啡肽，這都是能讓頭腦變得興奮的分泌物，使得你減少生活壓力，讓你在清晨開始就充滿激情的面對一天的生活。3.空氣質量較高，對肺...