1樓：匿名使用者
女性跑步的注意事項：
1、首先需要一個靠譜的運動bra
不好的bra會擦傷**，無法提供有效的支撐和穩固，產生憋悶，任何一點都足以讓跑步變得不再讓人享受。需要注意的是要挑選專業的跑步bra，要選專業的牌子，平常的bra就算了。
2、生理期最好別跑步。
女生在生理期會不可避免的中斷跑步，停跑天很有必要也不影響訓練效果，如果個人體質原因需要停跑更長時間又不想損失鍛鍊成果，可以選擇不那麼劇烈的運動專案作為交叉訓練，比如靠背坐式固定單車，瑜珈，力量練習等等。
3、增加力量和交叉訓練能減小跑步對女性的膝關節的損傷。
女生由於生理結構比男生更容易產生膝關節傷痛，比如髕骨疼痛、前十字韌帶損傷，因為骨盆較寬，一些女生會形成更大的q-angle，4、注意營養。
減脂**的女生要注意營養均衡，大量運動後補充適量碳水化合物和蛋白質會讓身體更快更好的恢復，而不會轉化成脂肪。大跑量的女生需要額外補充鐵製劑，彌補缺失的血紅細胞。
5、跑步中要有拉伸。
在我們上跑步機後，不要急著開始跑步，先進行10分鐘左右的快走，然後停下來，在跑步機上或者是旁邊進行一些健身的拉伸身體關節、肌肉的運動。如肩關節、膝關節、踝關節；頸部肌肉、大腿肌肉等。這些部位經過拉伸後，更容易減小肌肉之間的黏性，消除靜態是的惰性，讓身體更容易進入運動狀態，起到保護身體，防止受傷，提高運動效率的作用。
6、補水要科學。
很多女性朋友對於運動中的補水一直以來都是模糊不清的。運動時，要定時定量的補水，不能口渴了才進行補水，也不能一次補充大量的水分，每次補水只需要一口就行了。最好是補充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長期喝運動飲料，減輕身體負擔。
7、放鬆。如果你真的想鍛煉出健康的身體和健美的體形，那麼你必須學會放鬆。因為放鬆是與訓練同樣重要的，跑步也一樣需要放鬆。
跑完步休息半小時後，在沖洗熱水澡時適當的揉搓自己的身體，特別是大腿和小腿肌肉；當天睡覺時最好用一個枕頭把腿墊高，可促進血液迴圈，加快身體的恢復。
女性跑步注意事項
女人跑步的五大注意事項
經常跑步的女性會有哪些好處？跑步時需要注意什麼？
2樓：少林小燈泡
1、可增強女性免疫力，鍛鍊心肺功能，增強肺活量，調節心肌缺血或某些慢性心功能不全等疾病； 2、如果您長期處於工作壓力和疲勞狀態，適當進行跑步等有氧運動。 身體非常好。 跑步前先做一個簡單的熱身，同時加強膝關節的熱身，因為跑步時膝關節的壓力比較大。
需求越來越大，一般來說，四步一呼吸是最合適的。
3樓：可樂
可以幫助**，可以促進身體的健康，可以促進肌肉的發育，能夠讓自己的身體變得更加協調，也能夠提高自己的平衡能力。要注意自己的呼吸，還要注意及時的分配體力，不能過度運動，要注意自己的鍛鍊方式，還要注意對身體的保護。
4樓：匿名使用者
是可以增強體質的，能夠有助於**，能夠讓你的**非常的緊緻，也可以預防**疾病。一定要提前做好熱身運動，要避免摔倒。
女性早上跑步的好處及注意事項
女性在不同的生理期間做跑步體育運動應該注意哪些問題？
5樓：結婚發的
首先一定要做好熱身運動，不要讓自己出現肌肉拉傷的情況。而且在跑步的時候，一定要注意速度問題，不要跑得太快。也不要做太激烈的運動，但我覺得最重要的一件事，在做戶外運動的時候，一定要注意自己的身體狀況，如果情況很嚴重，最好向老師請假。
6樓：要天天喝
在運動時要穿運動內衣，不要做高強度，很劇烈的運動，不要長時間的運動，要適當的休息，要及時補充水量，在運動時要放鬆，在運動要熱身，注意拉伸肌肉。
7樓：人生大事
我覺得在第1天的時候儘量跑步跑得慢一點，在第2天到第4天的時候可以適當的跑得快一點，時間也可以久一點，六七天的時候就可以完全不在意。
女生跑步需要注意什麼
8樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
9樓：清秋道長
1、事先熱身。
在跑步之前是一定需要進行熱身的，在跑步之前進行熱身運動能夠很好的拉伸腿部的血液，讓雙腿事先適應下運動的感受，這樣在接下來的跑步運動中不會傷害到關節了，還能夠更好的得到好的燃燒脂肪的效果幫助**。
2、加強肌肉訓練。
平時的時候是可以多進行肌肉訓練的效果，平時多極強身體肌肉的鍛鍊能夠很好的保護到膝關節不受傷，平時多進行下蹲、深蹲、爬樓梯的運動來鍛鍊關節以及肌肉訓練。
3、循序漸進。
跑步的時候一定要遵循一個循序漸進的效果來，一開始進行跑步**運動的時候一定是不要圖快，對於平時不愛運動的人來說，跑步只求勻速，不求快，一旦快了就會受不了，身體一旦負荷了就會導致身體不適而終止後面的運動，不僅傷膝蓋還不**。
擴充套件資料
更有針對性的健康食物。
1、牛肉：提供鐵質，補充因月事、汗水或運動引起的鐵缺乏現象。
2、石榴：提供抗氧化劑，紓解僵硬和疼痛的關節。
3、杏仁：提供健康的脂肪和卡路里。
4、扁豆：提供纖維素，並且會產生飽足感。
5、鮭魚：提供鈣質與維他命d，預防骨質疏鬆。
6、低脂酸奶：提供益菌，增強免疫系統，因為跑者較容易感冒以及上呼吸道感染。
7、羽衣甘藍：提供維他命a和c，幫助免疫系統並有效降低子宮頸癌的機率。
8、藜麥：提供健康的碳水化合物與蛋白質，有助儲存肝醣。
10樓：貪吃的小愛醬
01避開沒有路燈的地方
02帶上可正常通訊的工具，並告訴家人自己鍛鍊路線及預計最晚回家時間
03儘量不要孤身一人鍛鍊，找個一起鍛鍊的夥伴
04防止過度鍛鍊，萬一出現什麼緊急情況，保證自己有足夠得體力和清晰的思維來
女孩子鍛鍊的時候一定要適量，就像跑不一樣，如果你過量了，你的腿可能會產生大量的乳酸，在你遇到什麼突發狀況的時候，它可能並沒有被你的大腦支配。我們經常能在電視裡面看到，很多女孩子遇到突發狀況的時候就會腿腳發軟，完全失去了行動能力。
11樓：匿名使用者
慢跑（英語：jogging或稱footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。
注意事項：慢跑無論何時開始，都有效果，運動強度應該循序漸進。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛鍊後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米，每星期增量為上週跑量的5%~10%。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。
跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。
例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60=120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些。
跑步對女性有什麼好處
12樓：小鼠開課
堅持跑步對身體有什麼益處嗎。
13樓：探美百科
為什麼說跑步對身體好處非常多？
14樓：內外中間
你好！copy每天能夠適當的跑步，好處是很多的：
提高睡眠質量。
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2.「通風」作用。
在跑步的過程中，肺部的容量平均從升上升到升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3.「泵」力大增。
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
4.促進健康。
跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
5.保持穩固。
經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，**、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6.消除緊張感。
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的「內啡呔」。
7.保持年輕。
經常運動，生長激素hgh的分泌增多並且可以延緩衰老。
8.儲存能量。
通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。
9.塑形。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。
15樓：遊戲bug終結者
女性堅持跑步，會有哪些好處呢？
16樓：匿名使用者
每天慢跑2000米，身材不走樣。要每天哦。
女生進行跑步時需要注意什麼
買車需要注意哪些方面？買車應該注意哪些事項？
一看外觀。一般從廠商到一級經銷商再到二級經銷商，經過了多次轉運再到你手中，所以提車時外觀是沒 的，中途可能發生磕碰，有時為了圖省事，對於一些小的劃痕，一般都會選擇自己修復一下遮掩過去。這樣在陰暗的地方看不出，但是在陽光下就看得出來了。因此大家在提車時，一定要檢查全車的外觀是否平整 顏色是否一致。二看...
買房應該注意哪些方面，買房應該注意哪些方面？
1.自住不要選有底商的房子。2.不要買外觀凹凸的房子。3.不要買小產權房。4.要注意買房的時期。回答您好，買房需要注意的如下 公攤面積 購房時公攤面積要注意看是否合理，一般多層住宅的公攤面積較少，多層在11 16 之間，高層一般在18 26 之間。購房合同 簽訂合同時，可能在一些條款下面會有空白條款...
爬山要注意哪些方面，爬山需要注意哪些事項
爬山一定要做好這些工作 隨著 迴歸自然 的呼聲日益高漲，野外爬山越來越火。我們在爬山時應注意以下幾點 強度不宜過大。爬山的強度不宜過大，心率保持在120 140次 分鐘 爬山是一項極佳的有氧運動，一般每週鍛鍊3 4次為宜。據測定，一位體重在70公斤的男士，假如以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡...