如何跑步瘦腿呢？
1樓：教育知識的解答
第1步、乙個禮拜跑三個3公里，每次跑的時候把成績記下來，每個禮拜至少有一次要盡全力跑，每乙個月的成績不能低於上個月測試的成績。
第2步、乙個禮拜跑1次五公里負重跑，可綁沙袋也可以穿背心或者背背囊，安排在其中一次三公裡的隔天，跑完要對大小腿進行肌肉放鬆。
第3步、每半個月跑一次5趟左右一公裡衝刺跑，一定安排在每次跑步的隔一天，每公里跑完休息調整3分鐘左右然後繼續跑下一公裡，最後跑完休息個5分鐘再全力衝刺個400公尺，然後再快走個200公尺作為恢復身體。
第4步、平時飲食注意不要辛辣，清淡為主，優質蛋白質為主，跑間歇跑的時候，跑前可以不吃，跑完不要吃太多。
第5步、適當的增強力量訓練，比如引體向上，俯臥撐平板支撐等。
第6步、乙個禮拜要休息1-2天，讓肌肉調整休息，不可盲目的加大運動量增加肌肉負擔，更不能傷病，還去運動。
跑步怎麼跑才能瘦腿？
2樓：阿可的生活日記
小步跑，動作要求：軀幹正直，肩和雙臂放鬆，提起腳跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前擺，大腿積極下壓膝關節放鬆小腿自然稍向前下方伸出，接著前腳掌迅速向前下方著地。
著地要積和富有彈性。雙臂屈肘前後擺動，步幅小頻率快，整個動作配合要協調連貫。
抬腿跑，動作要求：軀幹正直，保持高重心大小腿摺疊高擺大腿，與地面平行，另一充分伸展。然後擺動腿大腿下壓用前腳掌著地。兩臂屈肘前後擺動步幅小頻率快，整個動作快速有力。
兩腳前後站立，軀幹稍有前傾。後面的腿以膝領先，大小腿摺疊前擺，同時支撐腿蹬地充分伸展並送髖，蹬擺結束瞬間，擺動腿大腿積極向後下壓，用前腳掌著地轉入後蹬，另一腿大小腿摺疊前擺。兩臂屈肘前後擺動，整個動作節奏快，重心上下波動小，動作幅度大而有力。
每天早上 跑步能瘦腿嗎
3樓：各種專家
早上空腹跑步對人體有很多危害，但科學的跑步方式是可以瘦腿的。
空腹跑步為什麼對人體有害。
我們正常的運動是需要能量來維持，而我們人本獲取能量主要來自食物當中，如果空腹進行跑步運動，那麼維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。這也是人們常常推薦通過運動而**的原因之一。
空腹運動會導致人體血液當中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，對心肌的壓迫很大。往往就是導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。
早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝。
每天早晨起床的時候喝止一杯白開水是有利於身體健康的，但如果要進行跑步，那應該在喝水後的20分鐘再進行跑步。長期空腹跑步可能會導致出現「岔氣」以及胃病等疾病。
總結：如果有早上跑步的習慣，應該提前20到30分鐘喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
跑步到底能不能瘦腿。
大多數人都覺得跑步又讓小腿變得越來越粗。跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100公尺、200公尺、400公尺等短跑。
短跑者都是採取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是有氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。
小強度的跑步運動可以瘦腿。
避免小腿變粗的**方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。
20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的，當然腿也就瘦下來了。
ps：需要注意的是，體重較大想要**的人，自身的重量對關節的衝擊會比較大，對膝關節和踝關節都會造成傷害，因此不適合長期單一的慢跑運動，可以選擇橢圓儀、登山機、划船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。
4樓：舒適管家
可以，但跑步後要增加營養，吃個蘋果，喝杯牛奶！
5樓：網友
可以的 可以選擇慢跑 盡量不要選擇劇烈的運動 長期會對腿形狀造成變化的。
6樓：網友
跑步的確是瘦腿最有效的方法之一，但是一定要配合拉伸運動。長時間的慢速跑不會使機體過分缺氧，它有助燃燒脂肪，達到瘦腿的目的。
跑步瘦腿要點一：熱身運動不可少。
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入作戰。進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鐘範圍內。
跑步瘦腿要點二：落地有技巧。
跑步**最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，前腳掌落地後蹬，摺疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而復始。
但是對於小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。因為腳後跟落地時產生了制動，降低了跑速，費力自然就消耗脂肪。
跑步瘦腿要點三：有氧運動燃脂肪。
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。
跑步瘦腿要點四：小腿拉伸塑腿形。
人站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。愛偷懶的人們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
跑步瘦腿要點五：熱水泡腿促迴圈。
跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買乙個木桶，泡泡腿，聽聽**看看書，充分促進小腿的血液迴圈。養生之道網為您推薦幾款泡腿緩解疼痛疲勞。
7樓：健身教練龍偵探
每天跑步真的能瘦嗎？掌握這2個跑步**方法，**真的很簡單。
每天跑步會瘦腿嗎？？
8樓：夏娃視聽
每天跑步是一項非常有效的瘦腿運動。不過要在跑步的時候注意一些技巧。
1.制定合理的跑步計畫。
要讓自己的身體處於一種對運動需求的狀態，而要保持這個狀態是不必每天都運動的，只要保持每週4到5次的頻率就能達到乙個****的效果。跑步能增強你的腿部和腰腹肌肉，只要每週4到5次你就會發現自己的耐力越來越好，越跑越輕松。
2.做好跑步前的熱身運動。
首先在跑步前做熱身運動能夠讓身體從平靜的消耗狀態進入運動消耗狀態。這個狀態能讓你在跑步的時候消耗體內多餘的脂肪，只有消耗體內平時不會調動到的能量才能達到****的效果。所以，想要有效地跑步**，應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
3.控制好跑步時的速度。
跑步的時候是不是覺得跑沒十幾分鐘就覺得很累，上氣不接下氣的感覺，其實正常人的話，跑30分鐘基本上是沒有問題的，會出現這樣的原因是因為你的跑步速度沒有控制好。舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。而且剛開始跑的時候放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上，這能減緩一些跑步帶來的痠痛感，你也有空閒看看風景或與夥伴聊聊天，這些都可以讓你跑步跑起來更加的愜意。
到了後期你的身體適應了跑步的強度時也可以挑戰一下變速跑，採用不同的速度去跑步****的效果會更加。
4.多選擇地形多樣的地方跑步。
長時間在乙個地形不僅自己會感覺跑步乏味，而且對於瘦腿的效果也會越來越不明顯。因此，在跑步的時候要多選擇地形多樣的地方跑步。
9樓：劉長腿啊
乾貨_跑步真的會粗腿嗎？這5點跑步技巧讓你越跑越瘦！_體態矯正。
10樓：弘枝孝星津
"以**健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘",還有就是堅持，否則效果不明顯。
11樓：喵神喵喵降臨
八百公尺不夠，起碼要跑半小時以上，慢跑5公里左右效果比較好，跳繩可以瘦腿，不過也要一定的時間，十五分鐘左右有效果。
12樓：雲子艾
其實不能籠統地這樣問，跑步**是因人而異的，首先判斷個人腿部的情況，如果你是個愛運動的人，那麼腿上有肌肉，捏起來有點硬，就不建議通過頻繁的運動**，這樣會沒有效果，我試過。如果你腿上的肉很鬆，那麼增加運動量並堅持就會有成效的。一定要堅持。
13樓：打下
跑步 是可以瘦腿的 衝刺跑 不行 那個是需要爆發力 會越跑越粗 長跑是很好的 可以瘦腿 求採納。
14樓：網友
可以的，有氧運動的結果就是越來越瘦。我之前每天早上跑一萬公尺，後來發現我的肌肉會變少，所以現在沒有堅持，現在只做力量訓練。記住，有氧運動，跑步之類的可以讓你變瘦，力量訓練可以讓你變壯！
15樓：網友
這個運動量想瘦腿的話，比較難。主要是問題是有氧運動的時間不夠，如果你早上不吃早飯跑步的話，那麼你至少要跑夠40分鐘，並且跑步過程中要讓心率控制在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的範圍才會最有效果。但是不吃早飯跑步的最大的麻煩可能是會造成低血糖。
還有你要控制下飲食，不能吃太油膩的食物。這樣長期堅持下來就會有顯著的效果。
16樓：匿名使用者
不會的啊！反而會變粗的哦！
跑步瘦小腿
17樓：廣州曙光漢醫師
比較常見的還是常用的生活方式，坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。還有注射瘦腿針的方法。
18樓：落雨的世界
不能快跑，只能慢跑，腳跟要先著地。
你沒看見短跑運動員的小腿都是短而粗的嗎，而長跑運動員小腿細而長，一比較。
就很清楚了。
晨跑瘦腿嗎？
19樓：陸家易
可以的。很多人想通過不動的方式減掉多餘的脂肪，達到健康體重。其實，運動才是**最健康、最理想的方式，人們已經越來越認識到運動既能減掉多餘的脂肪，又能加強體質，可以說是兩全其美。
跑步沒有太多的技巧，而且強度比較低。在低、中強度範圍內，可以跑較長時間，增大運動量(運動量是運動強度和運動時間的乘積)。運動量大，所消耗的能量也就多，減少的脂肪自然就多。
從運動生理學的角度分析，人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入多，消耗少，體重增加；反之，體重減輕。因此，**的原則主要是增加能量消耗，減少能量攝取。
跑步可以有效地增加能量消耗，從而減輕體重。但是，跑步**必需達到一定的運動量才能實現減掉多餘脂肪的目的。一般來說，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。
科學跑步的方法是：
1、準備活動。
跑步前一定要做準備活動，這是使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態，提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力，以適應跑步的需要。可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝關節。全身達到發熱，身體感覺輕快，心率達到85次/分以上，就可開始跑步。
2、跑步。跑步要有一定的運動量，掌握好運動強度是健身跑的關鍵。衡量運動強度一般採用心率指標。
1)適宜的運動強度。每分鐘心率為170-年齡數，如跑步者40歲，他跑步時的適宜心率應為130次／分左右。(2)練習的次數、時間及距離。
青少年每週4～5次，每次30～40分鐘，距離5000公尺左右；中老年每週4次，每次25～30分鐘，距離為3000公尺左右。**跑步時間要盡量長一些。
每天跑的運動量不是衡定的，可根據本人身體狀況稍有增減。如每週練習4次，運動量可採用大、中、小來調劑更好。運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則，切不可操之過急。
3、整理運動。
跑步結束後一定要做整理(放鬆)運動，使人體各器官從運動狀態逐步恢復到相對安靜狀態。
辦法：可先慢走一段距離，再做幾個深呼吸，時間一般為3～5分鐘。
如何跑步瘦腿呢？正確跑步瘦腿的方法
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。採用面這樣的方式跑步可以廋腿 1.既不要在空腹時也不要在滿腹 吃飽飯 的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的食物。2....
慢跑可以瘦腿嗎，跑步能瘦腿嗎？
跑步可以瘦小腿嗎。一般情況下是可以。只要強度不是太大。速度不是太劇烈。因為如果當我們準備衝刺的時候，會為腿部肌肉帶來壓力，迅速的放鬆迅速的擠壓，反而會讓自己的小腿過於結實。呵呵，這是我的經驗啦，好像在某本書上也曾看到過類似的更加專業的表達。可惜我不記得是 的了。我想，1 循序漸進，從15 20分鐘開...
每天長跑真能瘦腿嗎，經常跑步可以達到瘦腿的目的嗎？
跑步完以後不做拉伸和放鬆非常容易使腿部變粗，跑步不是一定會長肌肉，你慢跑完以後，先拉伸整體，就有點類似小時候的體前屈，繃緊雙腿，儘量往下壓，重複多次，將近5 10分鐘後，做放鬆，將一條抬起，2條腿儘量成直角，雙手拍打小腿和大腿，幫助肌肉放鬆，5 10分鐘後，再拉伸，重複2 3次，一段時間後你會明顯發...