1樓：小三郎雜談
跑步可以瘦小腿嗎。
2樓：匿名使用者
一般情況下是可以。只要強度不是太大。速度不是太劇烈。因為如果當我們準備衝刺的時候，會為腿部肌肉帶來壓力，迅速的放鬆迅速的擠壓，反而會讓自己的小腿過於結實。
呵呵，這是我的經驗啦，好像在某本書上也曾看到過類似的更加專業的表達。可惜我不記得是**的了。
我想，1、循序漸進，從15-20分鐘開始；微微出汗就行；
3樓：清涵
慢跑不僅可以**，對身體也很好，但是我聽人說過鍛鍊瘦下來，腿部肌肉明顯，曲線很好。
4樓：
可以胖退．．．讓你擁有健碩的肌肉．
絕對是真的．．．我諮詢過．
5樓：滴水聽濤
可以去掉多餘的脂肪，。
跑步能瘦腿嗎？
6樓：乾萊資訊諮詢
作為一個平時愛好跑步的少年，可以很肯定的告訴你，跑步可以瘦腿！但是要注意方法。
首先跑步前需要熱身，多做一些腿部的熱身運動，在跑步時就能提前進入消耗脂肪功能狀態，提高燃脂效率，讓腿瘦得更快。
再來，一定要堅持慢跑，當跑步速度慢下來時，你會處於有氧運動狀態，跑步20~30分鐘後，身體就會消耗脂肪供能。
最後日常無論是以健身為目的還是以**為目的跑步，一定要注意拉伸，特別是跑後，正確的拉伸不僅可以幫助消除酸脹以及疲勞感覺，還會讓你的腿部線條更加勻稱優美。
為什麼有人覺得跑步小腿會變粗？
你的腿並沒有變粗，只是跑步時小腿的緊張感讓你感覺自己腿粗了；跑步方法不對、跑步姿勢不對；你的腿本身可能是肌肉型，跑步速度過快讓你腿部肌肉增多，看起來顯粗。
7樓：網友
一般而言，跑步是一項有氧運動，通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。
8樓：來自五大道手可生花的小浣熊
堅持跑步運動可以**，慢跑是有瘦腿的作用，但是方法要正確，運動量要適度，並且能慢跑前後的熱身拉伸工作要做好，怎麼跑步可以瘦腿。
1、熱身運動。運動前要做熱身運動，相信是不需要再普及的道理，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要，在預熱充分並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入作戰。
2、落地的技巧，這是跑步**最重要的技巧，很多女性跑步時會用前腳落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的女性們就不適宜，正確避免小腿變粗的方法，是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
3、有氧運動，真正燃燒脂肪的時間，是在持續運動三十分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上，一般慢跑控制在每小時6到8千米就十分合適。強度一旦加快加大，消耗的熱量的確增多，但是對小腿膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速生長。
4、小腿拉伸，運動完之後拉伸，是小腿塑形的至關重要點。需要離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成三十度的角，堅持五分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的柔韌度來調節。
9樓：獨一無二的娜娜老師
慢跑的話是可以瘦腿的，而且可以做全身運動有氧運動，這樣對身體是非常有好處的，相對來說慢跑的話可以做有氧運動非常好，是一種非常好的**方式。
10樓：可愛的小乖乖一號
慢跑可以瘦腿嗎？不管慢跑快跑都是可以瘦腿的，最起碼可以鍛鍊肌肉。
11樓：來自靈隱寺動人的海藍寶石
跑步要瘦腿的話要很注重拉伸，不然的話會長肌肉。
12樓：驀然回首共此時
慢跑可以瘦，全身也可以瘦腿咯。
13樓：網友
慢跑是當然可以說。慢跑是可以瘦腿的。
14樓：旅孤
我慢跑，堅持的時候是可以瘦腿的。
15樓：阿穎說事兒
慢跑也可以瘦腿，但是需要過程一定要有耐心和耐力和永續性。
16樓：賴亮禽含桃
是可以的，但要堅持經常呀，或者你這樣運動也好，國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點：
1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2．鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。
對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」?如每次連跳3分鐘，共5次？，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
如果你不確定自己能夠長期堅持運動的話，建議最好不要使用運動**了，因為那樣不但會**的很嚴重，更會對心臟造成巨大負擔。所以如果這樣你最好還是採用藥物**，西藥絕對不可以用！***非常大！
我推薦你一款纖·曼·妮**組合，是純植物配方，沒有***的，並且它還有一款苗條霜和一款**貼，是專門針對腹部肥胖的，與膠囊同時使用，內調外治，效果非常好！
17樓：敏筠相痴凝
慢跑可以瘦跑步是很好的有氧運動之一，可以增強心肺功能，增強身體的耐力，也有助於人體免疫力的提高腿，屬於有氧運動，但你的運動量不能太小，要長時間的跑才有效果。
18樓：考山歷雅柔
其實慢跑真的是很好的瘦腿方法，但是一定要慢，而且跑後一定要拍拍腿，放鬆放鬆。
19樓：釋莉翦攸然
跑步**效果一般，它主要是使身體結實，足下有力，說到**，還是快走，每天提前兩站下車，走回家，常期堅持，效果很好喲！
跑步能瘦腿嗎? 30
20樓：西門吹泡泡的文件店鋪
可以，不過每次要進行至少40分鐘的有氧慢跑，才能起到效果，貴在堅持，一週至少要進行4次有氧運動才可以，
21樓：敖龍鼐
如果是中長距離有氧慢跑的話，會瘦腿，也會瘦腰。速度跑是不行的。
22樓：超燃型動減脂訓練營
慢跑可以瘦腿，但是要達到足夠的運動時間和運動量才能夠有效瘦腿。慢跑是一項有氧運動，可以讓腿部的脂肪減少，雙腿變細。
23樓：發貨快升級快
堅持跑步運動可以**，慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正確，運動量要適度，並且慢跑前後的熱身、拉伸工作要做好。
慢跑的最佳時間
既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。
在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的食物。
慢跑適宜跑多久
目標低一點的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換。如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。
怎麼跑步可以瘦腿
方法1：熱身運動。
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以「最佳狀態」投入「作戰」。
方法2：落地技巧。
跑步**最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？
方法3：有氧運動。
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，**的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加 大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
方法4：小腿拉伸。
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裡支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
方法5：熱水泡腿。
跑步後堅持用熱水浸泡小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽**看看書，充分促進小腿的血液迴圈。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。
塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
24樓：奇奇是小可愛
當然可以了，前提是必須得堅持，你得天天保證有慢跑，不管多長時間，必須得天天有這個一定的運動量，時間久了自然會瘦下來，一般情況下一個月就會有所變化。
25樓：那林子的小鳥
可以主要看有沒有正確的跑步模式，看跑步的時間長短。可以觀察一下，跑馬拉松的人腿都是很細的，所以長時間的跑步、有氧運動，是可以消除肌肉的，可以讓腿變細，所以跑馬拉松的人運動以後，需要補充大量的蛋白，補充能量，還要有意的做些抗阻訓練，鍛鍊肌肉，增加肌肉含量。有些人可能是跑步多了，小腿會粗，而且越跑越粗，也是跟錯誤的跑步模式有關係，正常跑步的動力肌是股四頭肌和臀大肌。
但是，如果這兩塊肌肉不夠發達（靠小腿提腳部），小腿會越跑越粗。所以，建議在跑步之前，可以先拉伸一下小腿肌肉再去跑步，每次跑完步以後，再做小腿肌肉的拉伸，當然最主要的是要把股四頭肌和臀肌訓練到強壯的肌肉，才會發揮正確的作用，才會讓跑步的模式變得正確。
26樓：雨雪落晨曦
我覺得最適合**的就是慢跑了，當然慢跑對瘦腿的效果並不是很好，真正要瘦腿的話還是要做一些拉伸運動。
27樓：sugar侃生活
慢跑是可以瘦腿的。但是在慢跑結束以後一定要做腿部放鬆運動。
28樓：雙採萱
慢跑可以達到**的效果，尤其是瘦腿。
29樓：情感諮詢員
只要是跑步都是可以減少腿部的肌肉都是可以瘦腿的，只是慢跑效果可能會差一些。
30樓：悟穎穎
可以的，慢跑是可以瘦腿的，短跑才會讓腿變粗，慢跑是最好的瘦全身的運動。
31樓：哈呼熊軟棗獼猴桃
慢跑的瘦腿效果不是特別的好，最好是騎單車這樣是瘦瘦腿還是很快的。
32樓：月貞
可以的，堅持下去不要斷，你一定能瘦下來。
33樓：旅孤
我認為每天堅持慢跑是可以瘦腿的。
34樓：淡月
肯定可以瘦腿的，運動就會瘦腿。
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