1樓：小虎乖寶貝兒
下蹲運動能瘦腿，只是單一運動瘦腿效果不是很明顯，配合以下運動瘦腿效果才會更好：
1、蹬空中自行車。
平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效。
2、瘦腿瑜伽。
單腿站立延長擴充套件式是美好的瘦腿動作，它對瘦腿有非常奇妙成效的。
3、跳繩。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
4、游泳。人在游泳時，使肌肉線條流暢，瘦腿效果明顯。
5、騎自行車。
騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。
2樓：匿名使用者
下蹲對腰部比較受影響。
3樓：虔誠的圖騰
可以的，bai下蹲的瘦腿效果很明顯。
做下du蹲不僅僅能夠起zhi到瘦腿的作用，還dao能夠美化腿部和回臀部的線答條，不過這項運動是需要長期的堅持才能夠看出明顯的效果，在這裡給大家建議，每天做完下蹲訓練以後最好可以泡熱水，這樣還能夠讓肌肉自然放鬆，達到最好的**效果。
在雙腿的膝蓋處首先要求用力併攏，然後輕微的做五到六次的下壓動作，一定要注意在做這個動作的時候正常的均勻呼吸，不少女性朋友習慣性的在做許多**動作的時候屏住呼吸，這是非常不可取的，平躺在地上做兩腳互相交叉運動二到三十次，同時雙腿併攏，可以打造完美的小腿曲線。
4樓：宇宙外的三道題
下蹲也就抄是深蹲。深蹲可以對腿部塑形，使腿部更加緊繃，從而起到細腿的效果，但是對於減腿部多餘脂肪的效果不大。
細腿的方法：
腿部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效**和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
5樓：金蛇狂舞
不明顯，瘦腿運動有以下幾種，你可選擇適合自己的運動來做：
運動一：踢毽子。
踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛鍊，能加速全身血液迴圈，促進新陳代謝，增加肺活量。運動過後要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。
運動二：側臥。
側臥右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側臥，左腿向上抬起，如此練5-12次，然後換左側臥再做，逐日增加。
運動三：踏蹬運動。
仰臥做蹬自行車動作，蹬腿速度不要太快，太快會使你很容易累，專心做，很輕鬆就做完了，開始做40次，逐漸增至每次150次。
運動四：腳尖繃直運動。
兩條腿從早到晚都縮在桌子下面，無所事事。從現在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時候，雙腿也不要閒著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時候休息一下，然後接著做。
運動五：慢跑。
其實慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些人誤解了跑步會使腿變粗，長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗，慢跑是不會的，每天堅持慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。
運動六：游泳。
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美，所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大。
運動的同時要調整好平衡飲食、放鬆心情、保證睡眠上。以消耗量大於攝入量為原則。早餐吃飽吃好，中餐5-8分飽，晚飯少吃。根據自己身體情況選擇三餐比例。望能幫助到你。
6樓：怒風愛語風
分析如下：
做下蹲可以瘦腿嗎，是可以的，做下蹲不僅僅能夠起到瘦腿的作用，還能夠美化腿部和臀部的線條，不過這項運動是需要長期的堅持才能夠看出明顯的效果，在這裡給大家建議，每天做完下蹲訓練以後最好可以泡熱水，這樣還能夠讓肌肉自然放鬆，達到最好的**效果。
下蹲步驟：1、 注意腳尖左右平行，雙手與肩同寬。收腰，注意不要彎腰或蜷曲。雙手保持與肩同高。
2、 慢慢彎曲膝蓋。這時意識集中在對腳後跟的擠壓上。
3、 保持這種狀態慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。這時注意尾骨向下，且腰部不能彎曲。
4、 大腿與地面平行，膝蓋不能過度向前，繼續彎曲膝蓋，腰部下移。再慢慢回到起初的位置，就這樣重複10~15次。
7樓：大摩羯
絕對可以，我就是那樣瘦的。
堅持下蹲可以瘦腿嗎
8樓：五比八健身
有效瘦腿動作！每天堅持下蹲120次即可，大象腿消失不見。
9樓：宇宙外的三道題
多做下蹲有一定的減脂和塑腿的效果，但是如果要瘦腿部多餘脂肪的話最好配合有氧運動。只是做下蹲瘦腿效果不明顯。
細腿的方法：
下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使腿部更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
10樓：畫一個金色小麥
堅持你下蹲可以瘦腿的！
不過最好配合各種瘦腿方法一起，效果才更佳，下面列舉以下方法：
1.跳繩。2.跑步。
3.深蹲。結合跳繩，深蹲，跑步一起交換運動，瘦大腿效果很顯著。
做下蹲起可以瘦腿嗎？
11樓：豆花米餅秀一秀
可以，我試過，那段時間為了體育比賽練習的，那是我最瘦的時候，不過前提是我堅持了快一年。
12樓：匿名使用者
瘦腿？？你暈了吧~~只會把腿變得肌肉啊~~~
13樓：匿名使用者
不回，只會變強壯變粗！
14樓：刀淑琴蹉戊
會有一定效果，但是要有針對性哦，而且要堅持才行！
管住你的嘴，多動你的腿！
懶mm1分鐘大腿瘦專身操。
1、瘦整屬。
個大腿以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時，不要太用力)。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
2、瘦大腿內側。
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。
3、瘦大腿內外測。
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
做下蹲每天要做幾個可以瘦腿？
15樓：廣州曙光梅醫師
其實想要瘦腿很方便，做小腿吸脂的每位求美者，都由專家親自操作，根據個人形象、個人要求和身體狀況等綜合設計手術方案，開展「個性整容設計」，為愛美人士量身打造屬於您的美麗。所以每個人的**是不一樣的。
16樓：匿名使用者
早晚各150次，做完拍腿5分鐘。
17樓：520lqt雙子
每天做多少個下蹲才能瘦腿。
18樓：匿名使用者
有運動員背景，竟然還妄想區域性**？
男生做下蹲可以瘦腿嗎
19樓：壹一
再加上有氧運動效果會更好！
做下蹲每晚一百個，可以瘦腿嗎
20樓：網友
可以，但是最好做完後按摩一下腿部，否則容易長肌肉的。
做下蹲能瘦腿麼？
21樓：匿名使用者
做下蹲可以瘦下去，同時把大腿部的肉鍛鍊成了肌肉組織，但是當你不做了的時候就會**的比以前還粗。
22樓：包理忠
深蹲起，可以的，還可以爬樓梯，快步行走瘦腿。
23樓：匿名使用者
應該不會，你可以試一下每天做一定數量的小跳。
24樓：匿名使用者
最好別做了，那會把脂肪練成肌肉的。。。
可以試試慢跑的。。。很不錯的。
25樓：匿名使用者
不能吧！我以前經常坐過，我的腿並沒有瘦過，反而粗了，也許我腿本來就很粗吧！
蹲起能瘦大腿麼，上下蹲起能瘦腿嗎
蹲起 正確有效的姿勢，例如 深蹲 箭步蹲 能有很好的瘦大腿效果，不正確的蹲起達不到有效的鍛鍊及能量消耗作用，故瘦腿效果差。正確方法 1 深蹲 雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝...
壓腿可以瘦腿嗎，做壓腿動作能瘦腿嗎
想快速 就要吃苦 每天花至少5個小時來壓腿 柔韌好的一個月 差的3 4 個月 主要得忍住痛苦 運動一 女士們每天坐臥太久,會造成大腿及股肌壓腿動作法 1 身體瘦大腿的話 每天躺在床上 腿部抬高 做蹬三輪運動量力而行。瘦小腿的話 把腿抬到腰部以下的一個臺子或很簡單的方法,我們寢室都在做。買張瑜伽墊子可...
壓腿可以瘦腿嗎，壓腿能瘦腿嗎
瘦腿絕對計劃 瘦整個大腿 以立正的姿勢站著 兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾 此時，不要太用力 訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。瘦大腿內側 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩...