1樓：heart睫下傷城
瘦腿、瘦腰，這都是瑜伽對比於其他健身方式的強力主打專案，瑜伽真的能瘦腿嗎?幾乎每一個瑜伽瘦腿小動作，就都是真的可以讓腿越練越細的，當然，如果不能堅持，讓腿胖起來是更加容易的。讓我們快來看看瑜伽瘦腿小動作吧
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1o秒鐘做1o次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以1o秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
單腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
5、當你在這個體式上穩定以後，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
6、現在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
7、呼氣，鬆開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側重複以上動作。
練習功效：
單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛鍊，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩定與均衡。 對瘦腿有很好的效果
體驗分享：
這個動作的靈魂在於動作4，如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建築就穩定了。
2樓：匿名使用者
可以的哦，以前我對自己的大腿都絕望了，沒有想到練瑜伽真的讓大腿瘦了。
3樓：匿名使用者
親愛的，是可以的，腿上都是結實的肌肉的話，只能通過練瑜伽的方式，千萬不能通過跑步之類的方式鍛鍊，要不然，你的腿會越來越結實
4樓：匿名使用者
可以，不過我學瑜伽想增肥，要求不多，增肥30斤就夠了，我只有90多斤。
瑜伽能瘦腿嗎
5樓：阡陌上花開
瑜伽可以**。瑜伽這個運動雖然代謝脂肪的效率比較低，但是如果堅持的話還是會收到**的效果。個人建議瑜伽可以在午飯時間進行，也就是說中午可以少吃蔬菜，飯後半個小時以後可以進行瑜伽活動，每次時間為1-2小時，以微微汗出為止。
通過瑜伽運動可以疏通經絡，對於氣滯、食滯的肥胖患者效果很好。瑜伽可以調節胃腸功能，使體內的毒素能夠儘快排洩出體外。瑜伽屬於有氧運動，對於**效果還是可以肯定的，只是要堅持一定的時間，而且還要控制飲食。
瑜伽主要是用來塑型,**效果要長期才能體現出來..你可以搭配其他的運動方式來瘦腿.效果會好上許多.不如自行車 跑步等 。
6樓：**魔羯
瑜伽，你看是什麼動作，應該有的動作也是可以瘦腿的。
7樓：春雲分飛
你家能瘦腿嗎？瑜伽肯定是可以瘦腿的，但是一定要需要長期堅持，並且一定要有足夠的信心
8樓：匿名使用者
1練瑜伽是可以瘦腿的。練瑜伽可以鍛鍊腿部肌肉,可以促進腿部血液迴圈,加快腿部新陳代謝,從而消除腿部多餘的脂肪,起到瘦腿的效果。
2、練瑜伽瘦腿的姿勢動作
2.1、樹式
練習者挺直腰背站立,雙手在身體兩側自然垂放,屈右膝,將右腳抬高至左大腿處,左腿繃直,雙手在頭頂上方合十,保持背部直立,雙眼正視前方,雙手儘量向上伸展,胸部向前擴充套件,頭部後仰,想像身體如同樹枝一樣不斷生長,保持以上姿勢30秒,慢慢放下右腳,換另一側繼續練習。可以有效消除「大象腿」。
2.2、半弓式
練習者仰臥於墊子上,雙腿併攏伸直,雙手放在大腿兩側,調整呼吸,吸氣,彎曲右腿,使右小腿貼著右大腿後側,右腳尖指向頭部方向,右手握住右腳掌,右臂用力拉伸右腳,使身體呈半弓形,仰頭向上望,然後屏住呼吸,保持此姿勢10秒,慢慢呼吸,全身放鬆,換左腿繼續練習。能消除大腿後側贅肉。
3、快速瘦腿的方法
3.1、游泳
游泳是一種對**效果很好的運動方式,但是對於腿部的鍛鍊就不是太多了,如果你想要減掉腿部的肉肉,你可以選擇在淺水處行走,或者是穿著救生衣在深水處行走,水的天然阻力可以讓你的大腿得到強有力的鍛鍊。
3.2、跑步
跑步也是一種很好的鍛鍊大腿的方式,但是對於大腿比較粗的人來說跑步可能很難進行下去,所以可以選擇行走與跑步結合進行,跑一會走一會,這樣對於鍛鍊大腿,減掉大腿的肉肉是很有幫助的。
3.3、堅持高抬腿運動
高抬腿是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動,起初可能你練不了,認為那是運動員才幹的事情,可是當你堅持一段時間後,你後發現越堅持越有精神,越堅持高抬腿動作越標準,腿抬的越高,堅持堅持,腿部脂肪燃燒迅速,瘦腿自然不在話下
練瑜伽可以瘦腿嗎？
9樓：yogasala瑜塾
半蓮花脊柱扭轉式
做法：1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
三角轉動式
做法：1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2.呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。
注：兩側保持的時間應一致。
貓弓背式
做法：1.跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。
2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
注：重複做5～10次，放鬆休息。
魚式做法：
1.平躺，雙腿伸直併攏。
2.吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
側角伸展式
做法：1.站立面向前方，雙腿儘量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外開啟90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
3.保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。
注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和後方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
簡化脊柱扭動式
做法：1.坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，儘量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。
3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀幹轉回原位;換另一側。
注：背不要彎曲。
10樓：想做江湖百曉生
可以的，但是鍛鍊**都不是一蹴而就的，需要堅持，當然還要配合飲食等各個方面。
一、仰臥腳蹬腿式
step1：仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部後方，並慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。
step2：慢慢抬起左腿離地，並指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
二、俯臥撐式
俯臥，雙腳併攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。
三、仰臥扭轉
仰臥，背部著地，雙腳併攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置於右側，膝蓋彎曲90度，臀部儘量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重複做，做這個姿勢的過程中，儘量撐緊腿部，同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。
四、坐姿單盤腿
坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部後方，手掌著地，背部微微後傾，左腳抬離地板，並置於右膝蓋上方，儘量撐直左腿，左膝蓋儘量壓低，換到另一邊重複做。
11樓：對著天空說
瑜伽是一種**美體的好方法，對於瘦腿也十分有效，通過練瑜伽不僅可以讓你的身材更有型，而且還會令你更加有氣質。
下面給你介紹幾種方式
一、仰臥腳蹬腿式
step1：仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部後方，並慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。
step2：慢慢抬起左腿離地，並指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
二、俯臥撐式
俯臥，雙腳併攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。
三、仰臥扭轉
仰臥，背部著地，雙腳併攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置於右側，膝蓋彎曲90度，臀部儘量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重複做，做這個姿勢的過程中，儘量撐緊腿部，同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。
四、坐姿單盤腿
坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部後方，手掌著地，背部微微後傾，左腳抬離地板，並置於右膝蓋上方，儘量撐直左腿，左膝蓋儘量壓低，換到另一邊重複做。
12樓：助聽器
光靠瑜伽估計不太有效果，應該加強腿部的其它運動一起，效果可能會更好些
13樓：匿名使用者
是有一定作用的，瑜伽本就是為了保持體形的
14樓：匿名使用者
可以啊。瑜伽對身體有好處，**瘦腿。但是要堅持吧
15樓：基聞雯
瑜伽是讓線條更好看，柔韌性更好，光靠瑜伽瘦腿可能效果不大好
16樓：小蜜子
可以的 這個是塑身的
練瑜伽能瘦腿嗎
17樓：黑色港幣
能**，瑜伽是否有助於**主要取決於練習者的飲食、鍛鍊頻度以及所練習瑜伽的種類。具體而言，高溫瑜伽較普通瑜伽更有助於**。練習半小時高溫瑜伽可以消耗熱量。
時間1、練瑜伽可以在進餐以外的所有時間；最好在飯後的三四小時為宜。
2、清晨或者傍晚是不錯的選擇。
3、傍晚時動作一般比早晨時靈活，所以瑜伽姿勢會做得比較到位。
4、傍晚時練習有助於消除一天的疲勞，讓人恢復精力。
練習瑜伽應空腹。應儘量在飯後三四小時做練習。儘量避免進食一些過於油膩、辛辣和容易導致胃酸過多的事物；練習結束後1小時方可進食。
合理的減少飯量再配上做瑜伽鍛鍊對**一定會很有效果。
愛活力瑜伽柱瘦腿好用嗎
愛活力瑜伽柱瘦腿效果很好的，只要堅持運動。首先我們要注意自己的日常飲食 適當的飲食習慣也能製造 1.維他命e幫助去除水腫 血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命e的食物，可幫助加速血液迴圈 預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命e的食物包括杏仁 花生 小麥胚芽等.2.維他命b群加速新陳代謝 維他命b...
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慢跑可以瘦腿嗎，跑步能瘦腿嗎？
跑步可以瘦小腿嗎。一般情況下是可以。只要強度不是太大。速度不是太劇烈。因為如果當我們準備衝刺的時候，會為腿部肌肉帶來壓力，迅速的放鬆迅速的擠壓，反而會讓自己的小腿過於結實。呵呵，這是我的經驗啦，好像在某本書上也曾看到過類似的更加專業的表達。可惜我不記得是 的了。我想，1 循序漸進，從15 20分鐘開...