1樓：迷途羔羊
1、首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂。因為慌亂不但對自救不利，而且情緒的緊張會增加腦部和身體的氧氣消耗量，從而大大縮短了自救的時間；同時驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。
2、要迅速判明自己所處位置。發生抽筋時，若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，並按摩小腿可緩解。
游泳時腿抽筋怎麼辦
3、如果是在深水區，解脫的辦法是先吸一口氣，然後潛在水裡用手揉捏腿肚子，並且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅持一會兒，使收縮的肌肉獲得鬆弛，然後再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體採用側泳或仰泳慢慢遊上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫，應儘早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。
4、其他部位抽筋時，比方腳趾抽筋時，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直；手指抽筋時，手握成拳頭，然後用力張開，如此 反覆，即可解脫。
5、緩解後也不要再繼續游泳，否則易再次抽筋出現意外。應該立即上岸及時擦乾身體休息，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩使之進一步緩解。
2樓：鎮鮃
1、手指抽筋時，可用力握拳，再用力伸直，反覆多次即可緩解。 2、大腿前部肌肉抽筋時，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同樣方法伸展。 3、小腿後部肌肉抽筋時，一手抓住腳趾向身體方向拉，一手向下壓膝蓋，使腿後部
游泳時腿抽筋是什麼原因？
3樓：知識分享一迭代
游泳時腿抽筋怎麼辦？
4樓：匿名使用者
游泳時腿抽筋的原因是：
1、游泳前的準備活動不足
沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水裡，過冷的水溫就會刺激並使**、肌肉的血管大量收縮，血流因而減少減慢，不能滿足肌肉活動的要求，就會引起抽筋。
2、在水中的停留時間過長
體內能量的不斷消耗，導致肌肉疲勞，也能引起抽筋。
游泳腿抽筋應採取的措施：
1、首先要保持冷靜，千萬不能慌亂，要迅速判明自己所處位置。發生抽筋時，若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，並按摩小腿可緩解。
2、如果是在深水區，解脫的辦法是先吸一口氣，然後潛在水裡用手揉捏腿肚子，並且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅持一會兒，使收縮的肌肉獲得鬆弛，然後再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體採用側泳或仰泳慢慢遊上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫，應儘早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。
游泳時腿抽筋或腳抽筋怎樣處理？
5樓：知識分享一迭代
游泳時腿抽筋怎麼辦？
6樓：漫閱科技
下水前不做準備活動或是準備的不充分;在低溫的呂中待得太久;夏天人體出汗多
游泳時小腿抽筋了，怎麼辦？
7樓：
心態一定要保持冷靜，切忌慌亂
當人身上深水區域，一但發生抽筋時，心態保持平靜是關鍵要素；因為慌亂不但對自救不利，而且情緒的緊張會增加腦部和身體的氧氣消耗量，從而大大縮短了自救的時間；同時精神緊張也不能快速想出應急的對策。
迅速仔細觀察四周的情況，看看離自己最近的水岸或漂浮物有多遠
如果發現距離自己很近的地方（2-3米），靠近岸邊或有水中漂浮物（漂浮物要能支撐你個人的體重為標準），這時要忍住抽筋那條腿的疼痛，用另外那條腿和上肢划水，爭取浮游到漂浮物，再另行處置；如果發現離岸和漂浮物太遠，按下面方法操作。
自行在水中處置抽筋
離岸太遠或救護人員距離太遠，只能自行處置了：先深吸一口氣，此時不要管身體處於什麼水位（浮在水面或開始下沉），憋住這口氣，雙手掰住抽筋的那條腿，方向是腳尖往上，使勁拉伸發生痙攣的部位；待氧氣即將耗盡時，雙手放開腿，腿部放鬆，雙手划水浮致水面，再深吸一口氣，重複上面的過程，直至疼痛減輕或消失。
處置過程中，心態直接影響自救的效果
心態保持平靜，處變不驚，發生抽筋的部位也能很快放鬆，減輕疼痛；內心慌亂緊張，不僅容易使痙攣加劇、疼痛更厲害，並且消耗氧氣更多。對自救十分不利。
在疼痛減輕或消失後，立即開始呼救，也可以採取仰泳的泳姿，向離自己最近的岸邊或漂浮物靠近
仰泳是最節省體力的泳姿，同時可以避免使用抽筋的那條腿。
8樓：是月流光
小腿抽筋時，要先吸一口氣，仰浮水上，然後用抽筋腿對側的手握住抽筋腿的膝蓋，幫助膝關節伸直。如果抻拉過程中感到肌肉僵硬、疼痛也不能停下來，一定要連做數次直到症狀緩解為止。出水後需要注意保暖，用手按摩抽筋部位，可緩解抽筋帶來的不適。
大腿前側抽筋時，屈膝抓住腳背或者腳踝，用力向後板，拉腳後跟靠近臀部，另一隻手揉搓按摩抽筋部位。
抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致。夏日遊泳，由於天氣炎熱而水溫偏低，因此很容易發生抽筋。
如何防止游泳時腿抽筋：
1.食物準備不能少
首先應增加體內熱量，以適應游泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質，還應適當吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補充。
這幾種元素 對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素b1。同時，游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜游泳。
2.充分做好泳前準備活動
游泳者如果從安靜的狀態直接進入水中游泳的狀態，先後的身體溫差變化較大，血液迴圈由緩慢到劇烈，身體的各個器官一時無法適應，特別是腿部的肌肉供血會嚴重匱乏，因而極易導致腿抽筋的現象發生。因此，游泳者在下水前要充分做好熱身運動，儘量把身體活動開，然後再下水游泳。這樣能有效地促進血液流速加快、神經系統興奮度提高，防治腿部發生抽筋。
3.嚴禁身體有汗時直接下水
游泳者如果在下水之前身體有汗，不能立即下水游泳。因為游泳池中水的溫度遠遠低於我們人體的正常體溫，如果大汗淋漓之時直接入水，會因為身體的表皮毛細血管突然受涼收縮變窄、變細，使得表皮的供血量急劇下降，因而導致腿抽筋的發生。因此，當我們滿身大汗時，先在游泳池邊稍事休息，待身上的汗逐漸消退後再下到水中的較淺處，用水把身上的關節處撩溼，使身體逐漸適應水溫，然後再進行遊泳。
9樓：呂小牛哥哥
游泳時小腿抽筋的處理辦法
游泳發生小腿抽筋時，要保持鎮靜，驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力抻。
一次不行的話，可反覆幾次，肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。上岸後及時擦乾身體，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩，使之進一步緩解。
預防游泳抽筋
1、溫水沐浴
下水前先溫水沐浴，然後不要擦乾，從而帶走身上的部分熱量使你的體溫接近水池中的溫度;在跳入水中前，在四肢撩些水。
2、掌握水溫變化
游泳一般都是在池子裡遊，而一般情況下，池子裡的水溫是不定的。所以，入水前一定要掌握水溫情況，來適應自己游泳時不受水溫影響導致的抽筋。另外，水溫一定不要過冷或過熱，那樣也有可能導致游泳時抽筋。
3、勤練習游泳
游泳一定要多加練習，衝刺的時候腿部抽筋是必然的，但只有長時間的鍛鍊，身體才能適應你的運動方式。
並且在入水前多做一些準備活動，一定要活動開，至少來幾個深蹲起，再甩兩下手。所以，游泳時要勤練習，才能防止不抽筋。
4、逐步增加運動量
肌肉過度勞累是抽筋的主要原因。因此，此時若想避免抽筋，答案很明確：放鬆自己，尤其是在嘗試新活動時。例如，當你第一次開始練習滑水時，不要一下子就在湖面上急駛三四個小時。
剛開始學游泳的時候也不要一次遊太久。醫生建議應該逐步增加運動時間。這樣你才能使肌肉逐步適應，抵制運動帶來的輕微損傷。
5、伸展運動
在進行遊泳的前後可以進行各5分鐘的伸展活動，這樣有助於消除肌肉的緊張，並且能有效地防止肌肉抽筋。
這裡有個辦法可以伸展你的小腿肚，最容易出現痙攣的部位。面對牆壁幾英尺外站立，身體前傾，雙手按牆，左腳在前，右腳在後，左膝稍曲，右腿伸直，用力壓右腳跟直到滿意為止。堅持5秒鐘，放鬆。
重複5次，然後換腿，重複伸展。
6、游泳前多喝水
抽筋的另外一個主要原因運動時飲水過少。整形外科中心的運動醫學專家說如果等到口渴時才喝水，你的身體已經脫水了。因此，為了防止脫水，就應該在游泳前適當喝水。
7、嚴禁身體有汗時直接下水
游泳者如果在下水之前身體有汗，不能立即下水游泳。因為游泳池中水的溫度遠遠低於我們人體的正常體溫，如果大汗淋漓之時直接入水，會因為身體的表皮毛細血管突然受涼收縮變窄、變細，使得表皮的供血量急劇下降，因而導致腿抽筋的發生。
因此，當我們滿身大汗時，先在游泳池邊稍事休息，待身上的汗逐漸消退後再下到水中的較淺處，用水把身上的關節處撩溼，使身體逐漸適應水溫，然後再進行遊泳。
8、勤練習游泳
游泳一定要多加練習,衝刺時的抽筋是必然的,但多加練習可以有些幫助的。並且在入水前多做一些準備活動，一定要活動開，至少來幾個深蹲起，再甩兩下手。所以，游泳時要勤練習，才能防止不抽筋。
9、避免酒後游泳
醫學專家認為，夜間飲酒之後，第二天很容易導致脫水。如果前一天晚上飲酒過度，第二天游泳很容易引起抽筋。因為此時人體內電解質較少，而電解質是負責向神經末梢傳遞電脈衝，下達肌肉收縮和放鬆命令的。
10、食物準備不能少
首先應增加體內熱量，以適應游泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質，還應適當吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補充。
這幾種元素 對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素b1。同時，游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜游泳。
11、準備活動應充分
先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。
12、下水前活動關節和韌帶
現在許多人在下水前不準任何活動關節的事情。認為活動關節沒什麼必要。但是，如果下水前能夠活動關節和韌帶的話，能夠防止游泳時不抽筋。
因為，在下水前讓身體上的各個關節得到了充分的適應。這樣就更好的能夠防止游泳時不抽筋。
10樓：王子波爾蒂
游泳時抽筋多發生於小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也會發生抽筋。游泳抽筋的預防和自救的方法是： 游泳前要做必要的準備活動，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。
下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜再進行遊泳。夏天出汗多，易出現抽筋者應注意補充淡鹽水和維生素b 1 。
平時加強多種鍛鍊（如冷水浴），身體適應能力提高後，可有效地避免游泳時抽筋的發生。
游泳中發生抽筋時務必保持鎮靜，千萬不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。發生抽筋時應大聲呼救並與前來救援的人主動配合安全出水，決不能緊抱救援者不放而導致雙雙發生意外。游泳時抽筋也可主動進行自救，在江河湖海中游泳時更應如此。
抽筋的自救一般採用拉長痙攣肌肉的方法，當痙攣的肌肉被外力牽拉伸長到一定程度後抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿後群肌抽筋，游泳者可先吸一口氣，使身體仰浮水面，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直，一般即可緩解，反之，大腿前部的肌群抽筋則應用手握緊踝關節向臂部方向拉，使膝關節前部肌群拉長而緩解；如手指抽筋，可先用力握拳，再用力張開，迅速反覆幾次後一般即可解除。 游泳發生抽筋，緩解後也不要再繼續游泳，否則易再次抽筋出現意外。
就即上岸及時擦乾身體休息，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩使之進一步緩解。
如何防止游泳的抽筋:
1.不能缺鈣
2.下水前活動關節和韌帶
3.掌握水溫變化,不易快速變化水溫
4.多加練習,衝刺時的抽筋是必然的,但多加練習可以有些幫助5.下水前的準備活動拉，一定要活動開，至少來幾個深蹲起，再甩兩下手。
游泳抽筋怎麼辦，游泳時抽筋怎麼辦？
少澤爸爸兒童安全講堂。3步驟正確處理抽筋。抽筋部位不同，應對方法卻大同小異。如果置之不理，抽筋可以持續1 15分鐘，也可能在短時間內重 作。救治抽筋不應強拉硬扯，避免拉傷肌纖維。正確的處理步驟如下 1 按摩抽筋部位。2 小心地舒展 拉長抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展狀態。3 在抽筋區域性用毛巾熱敷。...
睡覺時腿突然抽筋怎麼辦，睡覺時為什麼會腿抽筋？
腿抽筋的確是人們日常生活中的一個困擾，其實不僅僅在睡覺中會發生，冷天室外活動 游泳 時也常會發生。特別是後兩種，突然發生甚至有讓機體受傷或是危及生命的可能，不要掉以輕心。為此向大家來講解 及時按摩能緩解抽筋 一旦突發抽筋，張興平認為，最直接的緩解方法還是按摩發生痙攣的部位，用另一側手的拇指與其餘四指...
在游泳中，發生抽筋，一般怎麼處理？
首先冷靜，之後看看周圍有沒有人，趕緊求救 如果沒人，忍住疼，腿部不要用勁，用手儘可能的划水到岸邊，等人救助 游泳前一定要熱身，不要再沒人的地方游泳。放輕鬆，儘快上岸，或者是向同伴呼救。游泳前要做好熱身準備，游泳時間要結合自己的體能和身體狀況，萬不可存僥倖心理。如果旁邊沒人，基本上沒救了，首先腿別動，...