1樓：勤奮地南十字星
蹲起（正確有效的姿勢，例如：深蹲、箭步蹲）能有很好的瘦大腿效果，不正確的蹲起達不到有效的鍛鍊及能量消耗作用，故瘦腿效果差。
正確方法：
1、深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。
如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就ok了。
這個動作練習到腿部的前側，後側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。（適合脂肪型和肌肉型粗腿）。
其它姿勢瘦腿：
1、仰臥分腿：腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
2、仰臥抬腿：腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。
你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。一定要堅持。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
3、側臥抬腿：側臥身體保持一條直線，抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
以上動作，你可以連續完成，也可以根據自己腿部現階段的狀態進行選擇的練習，但是無論哪個動作，一定要堅持做到足夠的數量，不要投機取巧哦。同時配合30-45分鐘的有氧練習，如：跑步，游泳，自行車效果會更好哦！
記住我們的身體永遠不會欺騙我們，只是他們也在觀察我們如何對待自己。
2樓：邱醫幫你瘦
深蹲真的能瘦大腿嗎？**醫師：不注意這一點，當心越練越粗！
3樓：天蠍高欣玉
蹲起是無氧運動，只會使腿部肌肉增大變粗，你看看那些舉重運動員，哪個腿細，還有，別光想著瘦腿，**是全身性的，最好是每天堅持晨跑+合理飲食，如果你的腿屬於肌肉腿，每天做有氧運動，再拉伸按摩一下，可以防止肌肉增長，記得采納
4樓：紅萍果
可以，我親身試驗過。但是必須要堅持，而且每天蹲起的數量要一點一點的往上增加。我堅持了三週，效果很明顯。
5樓：
根據我的自身經驗，深蹲加上拉伸運動，之後按摩大腿，有很好的瘦腿效果。
6樓：匿名使用者
能；下蹲屬於運動強大較大的一種運動，對燃燒腿部脂肪、消除多餘的贅肉有很好的效果，多餘的脂肪消耗了，腿部自然會變瘦。
7樓：匿名使用者
不行，退還會變粗，可以躺在床上抬腿，把腿抬起來，不用太高，多做幾次，堅持下去，能瘦腿
8樓：
這要看具體情況，如果你的腿屬於肌肉型的，瘦腿的效果並不好，而且經常做還會讓腿更粗壯，如果你的腿脂肪較多，堅持做，會有瘦腿的效果的。其實**是一個系統的工程，一般來說不可能僅僅針對身體的某一部分，建議你每天控制飲食，吃一些水果，低油蔬菜等低熱量的食物，少吃主食，堅果，肉類，油炸類的食物。在配合適當的運動，會慢慢瘦下來。
9樓：繼續
蹲起的確有瘦大腿的作用,但其實比起變瘦蹲起主要是使你腿部肌肉變結實吧!瘦大腿的話建議多跑樓梯比較有效。還有游泳慢跑騎自行車!
（順便一提自行車不要騎太久!最多1小時就差不多了!那一小時中途也要休息一下）另外就是多喝水多吃水果了。
**要慢慢來的!不要太急!祝你瘦腿成功!
10樓：靜水灬璃音
鍛鍊你的腿部肌肉，可以達到一定的塑腿效果
望採納！
11樓：卡拉
不能，蹲起是增肌鍛鍊，要是想瘦大腿，可以游泳或慢走
12樓：長翅膀的黑貓
不可能。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
13樓：請霧非霧
能是能，但效果不明顯
上下蹲起能瘦腿嗎
14樓：
可以瘦腿，而且深蹲的效果更好。
做蹲起這樣的運動，可以讓腿部的肌肉變得更加發達，更有力量，同時還可以促進全身的血液迴圈，血液迴圈速率加快，新陳代謝自然也就更好了。經常做蹲起有一定的**效果，可以讓腹部的脂肪充分燃燒。
此外，做蹲起還有一個獨特的好處，那就是可以**便祕，緩解便祕帶來的不良症狀，讓大便變得更加通暢，還可以預防痔瘡。對於體寒的人來說，做蹲起還能讓神經末梢的血液迴圈得到改善，解決手腳冰涼的問題。
蹲起可以使腿部進行有力度的鍛鍊，能使肌肉得到一定的放鬆，但是這種方式的效果可能不會特別明顯，所以同時可以配合飲食以及其他方式的運動，增強瘦腿的效果。在****時要安排比較合理的飲食，上下樓梯是鍛鍊的最好機會，就不要總是坐電梯。
資料拓展：
注意事項
做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和**勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，其實這樣最傷膝蓋。為了避免這種傷害，在做蹲起時要減少次數、減慢速度，一般10—15個一組，2—3組就夠了。
跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑個20— 30分鐘最好。
下蹲：兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。
今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。
起立：兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀幹保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。
這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大，鍛鍊效果最好。
15樓：宇宙外的三道題
深蹲是可以對腿部塑性的，而且蹲的越深對小腿鍛鍊效果越好。所以深蹲比半蹲效果更佳。不過要瘦腿，還需要有氧運動（比如慢跑）和深蹲的配合。
這個你可以用無氧加有氧的**。有氧主要是慢跑、跳繩、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效**和細腿的。只是慢跑無妨堅持的話可以配合快走。
無氧主要就是做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。每組間休息1分鐘以內。
深蹲動作過程：
16樓：張國輝
能，但是不能只採用上下蹲的辦法**，還應該伴隨著腿部拉伸，慢跑、跳繩等其他的**方法
17樓：匿名使用者
蹲起的確是蹲下再起來的意思.主要訓練下半身的大部位肌肉..著重於大腿內側肌肉..
經典蹲起動作有椅子式的蹲起.就是蹲下到小腿和大腿呈90度時再起來.
也可全部蹲下再起來.
做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和**勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，其實這樣最傷膝蓋。為了避免這種傷害，在做蹲起時要減少次數、減慢速度，一般10—15個一組，2—3組就夠了
18樓：匿名使用者
有效果的 要長期堅持
做下蹲能瘦腿嗎，堅持下蹲可以瘦腿嗎
下蹲運動能瘦腿，只是單一運動瘦腿效果不是很明顯，配合以下運動瘦腿效果才會更好 1 蹬空中自行車。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200 300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效。2 瘦腿瑜伽。單腿站立延長擴充套件式是美好的瘦腿動作，它對瘦腿有...
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