1樓：匿名使用者
跑步前要做一下簡單的熱身，要加強膝關節的熱身，因為跑步時對膝關節的壓力比較大，跑步的節奏最好是四步一呼吸，尤其是長跑，屬於有氧代謝，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，四步一呼吸最為合適。
跑步後仍需要漫步一百米，要使全身慢慢放鬆下來，等到徹底放鬆後，再做些力所能及的腰腹腿臂的運動。
跑步還需要注意天氣環境，對於霧霾嚴重的天氣，不要跑步，這樣對於肺部，呼吸道有很嚴重的傷害，高溫高溼的環境下也不要跑步或適當地減少運動量。
2樓：平安幸福永常在
跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。
注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。
3樓：雛鷹起飛
不要跑太快，不能在地面不平的地方跑步。跑步的時候要看的車輛。不要被車撞倒。還有跑步之前要進行熱身，不然會損壞膝蓋。
4樓：科普
跑步是一門學問，慢跑，有氧運動好處遠遠大於無氧運動。無氧運動身體各個器官受到最優運動，活化性最好。
5樓：居於查查查查
跑步中的呼吸問題很重要，呼吸要有一定節律，用鼻子，嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起來，但還要注意保暖。
6樓：匿名使用者
人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是，呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的範圍是每分鐘35～40次。如每分鐘最高達到60次，平均一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。
注意呼吸節奏均勻。跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。
同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。 跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。
隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和撥出的時間。
2.跑步時，掌握好步頻和步幅，不僅能夠有效控制跑步的速度，而且能夠降低運動損傷的機率。 跑步時步頻均勻有規律，可以給肌肉和肌腱充分的時間伸展和放鬆，呼吸也可以隨著均勻的步伐調整到一個穩定的頻率，才能夠持續跑較長時間而不勞累。
跑步時步頻不宜過慢。如果步頻過慢，身體騰空的時間就長，身體在垂直方向的移動較大，那麼落地時對身體的衝擊就會很大，受傷的可能性也就大。 另外，步頻過慢會導致步幅過大，小腿伸展過遠，導致腳跟先落地，對骨骼和關節會造成損傷。
所以在跑步時應該保持比較快的步頻和比較小的步幅，先腳心著地，然後迅速過渡到腳後跟，最後到腳趾，這樣可以起到緩衝的作用，儘可能緩解疲勞和減少運動傷害 3.增強體力不是吃不來的，而是練出來的。
跑步需要注竟的問題有哪些？
7樓：洪興
跑步前要注意做好熱身運動，跑步後要做好放鬆運動。熱身運動是為了把身體的各個關節和部位都放鬆，就相當於往輪子里加的潤滑油一樣，不然都還緊張的肌肉忽然劇烈運動，會把肌肉拉傷；跑步後的放鬆運動，是因為在你運動中，你的運動肌肉在運動中為了適應運動強度，而逐漸緊張，運動完的放鬆運動是為了讓緊張的肌肉放鬆下來，不然緊張的肌肉不放鬆會變成死肌，死肌是很大的肌肉塊，不好看還不說，還沒有力量，是沒用的肌肉。
那麼現在就說說怎麼做熱身運動，在運動前在慢跑3-5分鐘（根據天氣和自己的身體狀況來判斷），跑完後，壓壓腿，活動活動腰，脖子，手腕，腳腕，接下來如果進行的是大運動量的話，把要運動多的部位多活動活動；之後的放鬆運動，也是慢跑最少3分鐘，之後再**緊張的厲害再針對那裡按摩或拍打就可以了。
跑步需要注竟的問題有哪些？
8樓：會飛的魚飛到你身邊
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身，以防運動損傷。熱身步驟：
跑前熱身操
a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節
b.屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節
d.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶
9樓：李萌
跑步需要注意的問題有不要空腹跑步，不要在身休不舒服的時候跑步，跑前適當做做腿的伸展，不要跑的太快，要有頻率約跑。
跑步需要注竟的問題有哪些?
10樓：籃球熱典
跑前熱身，慢跑，保護膝蓋，時長不能少於半個小時，注意補水，跑步後不要立即坐下躺下或者沖涼，漫步幾分鐘，自然息汗。
跑步需要注意的問題有哪些?-
跑步需要注意的問題有哪些?
11樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
12樓：匿名使用者
1.瞭解自己。在酷熱的天氣運動時一定要放鬆。
2.多喝水。每個小時都要喝一大杯的水，甚至出去跑步前還要再多喝一杯。
3.如果情況允許，在跑步時可以停下來喝水，並且灑一些水在脖子、臉上和頭上降降溫。
4.在早晨跑步，你可以避免酷熱的太陽但卻要面對比較重的溼氣;在下午跑步，雖然避開了重的溼氣，但卻要勇敢的面對強烈的太陽。比較一下，哪種情況對你比較有利，然後做出一個選擇。
不論如何，一定要儘量避免在早上11:30至下午4:00之間訓練，因為那段時間你必須同時與溼氣和熱氣戰鬥。
5.儘量著輕便寬鬆的衣服，並且選擇有蔭涼的路線和隨身帶著一兩瓶水冬季跑步注意事項:冬天氣溫低，特別在北方，既寒冷又多風，一天之內氣候多變，室內外溫差很大，要求身體能迅速適應。
13樓：來自千佛閣醒目的金心球檜
跑步前要進行熱身活動，應該注意補充水份，少量多喝，用鼻了呼吸，冬季注意保暖。
14樓：奈揚
.要跑步首先要了解自己的體質，能跑多遠多久，刻硬撐，再者要了解天氣，早晨不能太早，要避開溼氣，.下午要躲避陽光暴晒。
還要注意跑前多喝水，跑後慢慢停下來，不能馬上唱水。鍛鍊應量力而行循序漸進。
15樓：亞洲紅色
跑步最好用鼻子呼吸，一開始跑步的量不要太大，喝水要多次少量，不要一次猛灌太多，穿吸汗的衣服，要穿合適的跑鞋，跑前要做熱身
16樓：一個愛學習的魚
1早晨和傍晚，不能在炎熱的太陽底下跑步。
2先做一下熱身，身體逐漸活動起來，避免弄髒自己。
3時間不能太長，20分鐘左右就足夠了。
4隨時觀察身體的變化，當身體不舒服時立刻停下來，到陰涼處休息一下。
5如果有保護裝置一定要穿上帶好。
以上幾點都是跑不死需要注意的。
跑步需要注意的問題有哪些？
17樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
18樓：
一、跑前熱身
初學者最容易忽視熱身，或者草率做做就開跑，結果身體像卡頓的電腦讓人捉急。
熱身參考順序——腳裸手腕、腿部、髖部、腰、肩。
二、姿勢跑法
姿勢跑法是世界著名運動學專家，奧運會教練尼古拉斯羅曼諾夫老師提出的，旨在幫助跑者掌握更加輕鬆、有效，最大限度遠離傷痛的跑步技術。
三、跑後拉伸
跑完步後，渾身痠痛甚至雙腿發抖，都是肌肉中乳酸增多的正常現象，為了緩解這種疼痛，以及眾多小夥伴關心的「膝蓋外側好疼」，「我不要大粗腿」等嗷嗷叫的需求
關於建立跑步習慣，提三個建議：
（1）由一個微小的目標開始，循序漸進
（2）運用「執行意圖」給自己設定開始跑步的出發點（3）給自己設定合適的獎勵
19樓：匿名使用者
1，跑步的時候，最後是先做一下熱身運動哦，千萬不要突然就狂跑，不然很容易腳抽筋等，反而失去了鍛鍊的效果。
2，飽食後不能跑步，經常看到有人早餐吃得很飽就去跑步了，其實這樣是非常不好的，尤其是對胃的損害特別嚴重。
3，跑步的時候要記得節奏，不要一下子跑得很快，一下子又很慢，最好是有一定的節奏噢。不僅腳步要有節奏，呼吸也要有節奏。
4，跑步完後不要立刻躺下或者坐下，應該圍繞著場地，慢走2-3圈，讓自己的心率慢慢地降低。
5，跑完後，建議晚上用熱水泡一下腳，或者按摩一下，以防第二天腿痠得走不動了。
20樓：匿名使用者
初跑步前先做好拉伸，剛開始不要跑太快，步履量跟呼吸一致，累了走走再跑，量力而行，跑完後也要拉伸一下。
跑步需要注竟的問題有哪些？
21樓：唐軍
你是在用毛筆寫草書嗎？注意的意少了兩點；
跑步需要注意的問題很多，簡單說就是：跑步前別吃太多喝太多；要穿合適的鞋襪和運動服裝；跑前儘量做一些熱身，活動腿腳各個關節；選擇合適安全的道路，穿越馬路時要一看二慢三通過，千萬別跟騎車搶行，通常情況下，人跟車接觸了的話人不會佔到便宜。
22樓：f先生的貓
首先必須的做好熱身運動，時間起碼10分鐘。一開始不要跑太長，不急不急，慢慢來，循序前進。
23樓：靜_夜聽雨
跑步的話當然是要注意安全嘍。
24樓：商松針冰蝶
首先要注意的是跑步的姿勢
跑步是每一個正常人都會的運動方式，但是每個人都會不見得每一個人的跑步姿勢都正確，其實很多人是不知道如何正確跑步的，跑步的時候一定要保持身體的挺直，上身微微前傾，肩膀需要放鬆，兩隻胳膊的手肘一定要自然彎曲，並且在身體的兩邊自然擺動，跑步的時候一定要注意讓自己的腳掌充分著地，保持彈性，步子的幅度一定不要太大，跑步的頻率一定要基本上保持均勻，注意身體的重心，不要讓自己摔倒。
跑步中要調整好呼吸
跑步的過程中一定要調整好自己的呼吸，保持有節律的呼吸，可以讓嘴巴張開一起呼吸，但是需要注意的是一定不要打亂自己的有節奏的呼吸，讓自己上氣不接下去的跑步會對身體有害，保持均勻的呼吸可以讓自己的跑步進行得更加持久。
選擇好運動鞋，不要讓鞋子裡面有沙粒
運動跑步的時候一定要有一雙合腳的運動鞋，同時運動服裝一定要保證寬鬆，不要穿那些緊身衣褲，當然運動衣褲除外。同時一定要保證鞋子裡面舒適乾淨，有一顆沙粒也會使得你的跑步出現問題。
選擇好場地
跑步場地的選擇很重要，一定要選擇一個不是太堅硬的地方，如果是在公路上跑步一定要特別注意安全。
選擇好跑步時間
人們一般喜歡早晨跑步，但是早晨時間有時候比較緊張，最好是選擇在下午四點之後跑步，這個時候人體各方面機能都非常活躍，而且空氣較好，光線柔和，非常適合跑步。
夏季跑步有哪些需要注意的，夏季跑步有哪些需要注意的事項
夏天跑步有哪些需要注意的地方？你好夏季這個季節，晚上跑步是一個好的選擇。晚飯後跑，早些吃完晚飯，一小時後再跑，晚上9點以後就建議不要再運動了。這時候人體會感覺比較涼爽，跑動起來不會感覺太吃力，容易提高鍛鍊效率。跑步的地點應該選在有樹蔭覆蓋，或其它遮陽的地方，最好不在公路上進行。因為，無論是柏油路面還...
跑步有哪些注意事項，跑步有哪些注意事項，需要注意的？
新手在跑步之前，以及跑步過程中都有一些注意事項需要加以注意。1 選擇合適的運動裝備，尤其是跑鞋。根據體重 場地 運動量 腳型選合適的鞋子，原則是選緩震好的跑鞋。鞋要比平時穿的大半碼，鞋頭要寬。2 跑前的準備活動很重要，跑步前做一些熱身和拉伸動作，把關節活動開。跑完後不要立刻停下來，要慢走幾分鐘並作好...
跑步的正確姿勢有哪些，跑步的正確姿勢？
如何養成正確的跑步姿勢？1 頭和肩 跑步動作要領 保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉 聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。2 臂與手 跑步動作要領 擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指 ...