1樓：帳號已登出
不論哪項運動在運動之前一定要進行熱身準備。對於運動是有益處的。運動過程中一定要結合自己的身體狀況千萬不要超負荷。
運動的主要目的就是為了活動我們的筋骨。超負荷的運動必然會傷害到我們的身體。
2樓：善菱
冬季需要防寒，注意運動後的冷。
3樓：魚喝醉了嗎
一定一定要熱身運動，然後就是注意冷暖調節。
冬天運動有哪些注意事項？
4樓：生活寶典
寒冷蕭瑟依然擋不住熱愛運動者的步伐，街頭仍活躍著「跑步一族」。那麼，呢？我帶你去了解一下吧。
1、冬天運動注意運動不宜起太早。
冬季進行鍛鍊，特別是進行晨練的時候不宜起太早。過早不僅氣溫過低，還容易因為地面空氣中含氧量第，汙染物多對身體造成不利影響。一般應該等太陽出來之後再進行鍛鍊為宜。
2、冬天運動注意防止凍傷。
冬季鍛鍊要注意防凍傷。冒寒鍛鍊身體外露的部分，包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖，另外鍛鍊結束之後，也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發生，一定要先 **寒冷部位。
3、冬天運動注意防止潮溼。
冬季鍛鍊要注意避免潮溼。一般稍微進行鍛鍊就容易身體出汗，一旦汗液揮發就容易帶走身上的熱量，容易使人感冒。一般鍛鍊之後一定要及時用溫水擦洗身體，促進血液迴圈。
4、冬天運動注意防寒保暖。
冬季運動鍛鍊要注意防寒保暖。鍛鍊的時候不能穿的太少太單薄，但是也不能穿得太多太厚影響到鍛鍊，甚至影響到身體的血液迴圈。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護耳套。
5、冬天運動注意避開突變天氣。
冬季進行鍛鍊的時候要注意避開突變的天氣。寒流過境的時候氣溫驟然下降或者是颳大風、下大雨、大霧的時候要停止鍛鍊，氣溫低、溼度高的時候體溫散失大不利於身體健康。
6、冬天運動注意運動前吃點東西。
冬季鍛鍊之前吃點東西能夠增加身體的熱量也能避免空腹進行鍛煉出現低血糖等不適。一般鍛鍊前可以喝杯白開水，吃少量流質、半流質食物。
制定健康跑步計劃的方法。
第一階段 適應期：10-20周，每週3次，每次連續跑15分鐘。
鞏固期：6-8周，每週3次，每次跑15分鐘。
在這一階段中，應注意以下幾個方面：呼吸要有節奏，上身、兩臂、雙肩及頸部要放鬆，要用腳掌有彈性的著地。
第二階段 適應期：6-8周，每週3次，每次連續跑30分鐘。
鞏固期：4周，每週至少3次，每次30分鐘。
此階段結束後，既可以停留在這個水平上，也可以向更高的階段發展，那些擁有充足的跑步時間，而身體又允許進行更大強度鍛鍊的人，可以每週跑3次，每次45分鐘，最長可達1小時。
注意，開始可先快步走，而後改為走路交替，時間各半，再往後，把跑步的時間增為步行時間的2倍，幾個月後便可以連續跑幾公里而不會感到過度疲勞了。
慢跑的強度不要過大，跑步中呼吸以不影響正常的大聲說話為好，身體略微有些出汗即可。 猜你感興趣的文章：
冬天運動有哪些注意事項？
5樓：咩咩暢聊
冬季運動最應該注意的就是要做到充足熱身。
冬季因為天氣寒冷，尤其在戶外，人體溫度較低，導致身體肌肉、筋骨的延展性降低，從而容易受傷。所以在運動前要充分活動身體，使得肌肉筋骨徹底活動開，保證活性，才能減少受傷。
舉個真例項子，12月初北方氣候已經比較寒冷，中午單位有一場不算激烈的足球友誼賽，在比賽過程中，一個球員並沒有跟別人有身體接觸，自己在跑動過程中膝蓋受傷了，最後診斷為筋膜撕裂。這就是沒有做到充分熱身的最直接表現。
其實運動不管是冬季還是夏季都應該做到充分熱身，同時貴在堅持，有一個堅實的身體基礎。不要盲目"亂"鍛鍊，例如心血來潮想來個公路5公里跑，那樣不會起到強身健體的作用，還容易受傷，更甚者因為突然運動量大引起內分泌失調。
總之，運動前要熱身，運動後要補水，同時運動是一個持久的事情，需要我們尺子一橫的堅持。
6樓：諾言
冬季運動注意別傷風感冒。冬天運動無論是選擇健身房還是戶外，相比夏季都更要注意傷風感冒的問題。因為在冬天溫差變化較大，所以更加容易造成運動後出汗而受涼。
正確做法：1、運動時穿的衣物要適宜。
運動時衣物應選擇厚薄適宜、質地輕軟的衣服，不要過緊。剛開始在戶外進行鍛鍊時，要穿多點兒；運動過程中，若要減少衣物，不要一次脫太多，最好等到身體充分發熱後再逐漸減少。
2、運動後防寒保暖要做好。
運動後如果出汗較多，應及時把汗擦乾，換去潮溼的運動服及鞋襪等，同時應在汗溼的頭髮上套一頂乾燥的帽子，防止熱量散失過快。另外，肢體末端及耳朵等部位的保暖也相當重要，可以採取戴手套、戴耳罩等方法。
3、運動後莫立即洗浴。
運動後不要立馬洗澡，運動後毛孔張開，此時就算是洗熱水澡也會容易遭受風寒侵襲。而且，洗澡的過程及洗澡後也很容易保暖工作做不到位。冬季運動注意莫運動損傷。
冬季運動由於天氣寒冷，人體的各器官系統會保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性都會降低，肌肉的黏滯性增強，關節活動範圍減小；再加上空氣溼度較小，使人的身體發僵，不易舒展。如果這時在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷運動，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。
正確做法：1、運動前熱身很有必要。
運動前一般要做熱身及準備工作，而冬天的熱身運動更要做，且要比平常進行的時間稍微長一點，使身體的柔韌性和力量效能慢慢地適應鍛鍊的需要。
一般來說，當感覺身上微微出汗說明熱身已經做足，可以開始運動了。
2、運動前能量的補給。
運動前除了選擇舒適的衣物外，最好還要依據身體狀況補充一些能量，以免運動時能量供給不足而暈倒或發生其他不適的症狀。比如運動前喝點兒熱牛奶或麥片，這樣做不但可以補充水分、緩解飢餓感，還能起到暖身的作用。
3、運動鍛鍊方法要適宜。
冬季寒冷，使得身體的脂肪量比其他季節都有所增長，體重和體圍也會相應增加。所以，冬季運動要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數。可是，爆發性的無氧運動很容易引起身體不適，甚至造成運動傷害。
所以，冬季運動鍛鍊最好還是選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
7樓：前進老師
一，季節適應。當深秋初冬，天氣乍寒，尤其是寒流降溫時，一些人對寒冷的應激反應比較強烈，表現為交感神經興奮，血壓升高，心率加快，**微小血管收縮，容易造成心血管意外。一般經過四到六週後進入真正的冬天，機體適應低溫反倒安全些了。
二，溫度和風力。受0℃以下的冷空氣直吹面部，即可引起冠狀動脈痙攣和血壓升高，造成心絞痛發作，因此剛從室內走到室外，除了做好戴帽子、圍巾、手套等保暖防護外，過冷的天氣患心腦血管病的人不宜外出。另外，風力可以加大低溫的製冷效應，也同時要考慮。
三、運動量。冷天已經使機體耗氧量增多，凌晨又是危險時刻，所以這個時候的運動量要相應減少，不然容易使有氧運動變為無氧運動，結果適得其反。
四、飲食調養。提高機體防寒能力的飲食原則是高蛋白、高熱量以及充足的水分。蛋白質有一種特殊熱動力的作用，使機體不怕冷。
中年人尤其是合併心血管病患者一定要謹防心源性猝死，其中最常見的就是冬天造成的，如果合併在一起構成很大的危險，切記要注意，謹防萬一。
冬天釣魚該注意哪些問題，冬天釣魚需要注意什麼
小鉤細線高靈敏度的浮漂，餌儘量選擇紅蟲或者蚯蚓。人要注意防寒保暖，釣魚時為了休閒，凍感冒了就不好了。冬天魚攝食主要是蛋白需求不夠，多用點含有高蛋白的配方，然後放點蝦份 更注意的是釣魚人的防寒。要根據垂釣水域長期用餌的習慣配餌，或者使用鮮活蟲餌及動物性粉餌。每次投料做窩不易過大，可以多選幾個地方做窩，...
冬天養生保健的話需要注意哪些問題呢
冬天養生保健的話平時可在氣溫較高的中午去戶外適當的運動一下，如慢走，內打太極，做體操等，都有助於容免疫力的提高。平時可每天用熱水泡腳，必要時可穿厚襪子和雪地靴，以確保腳部的溫度和增強體質。適當的食用些富含維生素，蛋白質以及膳食纖維的食物，如羊肉，蛋奶，玉米 小麥 黑豆，新鮮蔬果等，不僅可以幫助促進腸...
冬天戶外活動要注意什麼，冬天戶外運動的注意事項有哪些
1 戶外活動切忌太早或太晚 不管是有陽光還是無陽光的天氣，每天上午十點至下午兩三點鐘，是一天內溫度最高的時間段。當然，最好選擇有陽光的天氣帶孩子外出，可以讓孩子充分的沐浴陽光，天氣也暖和，更適合孩子心情地玩耍。2 大風切記別出門 大風天兒不適合帶孩子出門，容易讓孩子喝冷風，著涼最易生病。而且風大的話...