1樓：匿名使用者
四個字：堅持勤練，等關節都活動開的時候，就行了，
2樓：匿名使用者
如果你每次鍛鍊的時候，先去跑步10到20分鐘，讓身體完全熱身開了，再去壓腿效果會好很多，而且也不容易傷到。這樣做半個月就差不多能壓的很好了，不知你年齡多大了，如果超過25了，就要多花點時間，畢竟年齡有關係的。（你想如果50了，還能這麼快就能壓好是不可能的，但如果堅持也要幾年才有收穫吧。）
我都26了,現在想把韌帶拉開,天天壓腿,多久才能壓到頭碰到腳,大劈和小劈.
3樓：五嶽獨尊
我練過。我練了一年。估計你要1年半。我19練的。
一開始很好練天天都能下7，8釐米。後來難了。一天有1釐米就不錯了。
我練了3個月就還差10釐米就到地了。那10釐米練了10個月。
好好練吧！祝你成功！
4樓：匿名使用者
上面的回答好專業亞，基本上橫岔，豎岔都沒什麼問題，但是必須熱身才敢下，能不能練到，不用熱身也能自如的程度呢？
壓腿每天要多長時間。要壓幾個月才能壓平啊？
5樓：阿遲
一次壓腿時間不要過長，拉內側、後側、前側韌帶一共10—20分鐘就可以了。 每天有時間可以多壓幾次，壓到自己的極限時動作緩慢以免受傷，保持深呼吸放鬆。 後側和前側韌帶比較好拉，每天堅持一般一到兩個星期能劈下豎叉，內側韌帶比較難拉 一般完全拉開可能需要三個月到半年的時間.
壓腿一般需要多長時間可以見效!
6樓：告別安琪嫂子
韌帶要熱身後壓，壓的時候持續30s。壓完記得放鬆。每天一次。一個月差不多。
但是要變細，光壓不行的，要控。怎麼也得一個月，我感覺。千萬記得要控腿啊，痠痛的時候才是消耗的時候。
因為壓腿主要是拉筋，可以拉長小腿以及美化曲線，要是腿很粗的話便不推薦此方法的說。。。不過要是還可以就建議你每天睡覺前花2分鐘，每個腿各壓1分鐘。只要堅持下去然後想說每天只用花2分鐘然後堅持幾個月就可以美美的了就會堅持下去的。
拓展資料
壓腿是熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩。壓腿是武術的基本功。壓腿能保護骨骼肌肉，有效預防傷病。
每一個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣。良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。
7樓：懂我麗麗
壓腿本身是一件非常鍛鍊身體的事情，但是壓腿的時間不合適，很有可能就是事倍功半的，所以對於喜歡鍛鍊身體尤其是喜歡壓腿的人來說掌握壓腿的時間是很重要的。
早上起來先拉伸腿，然後壓腿10分鐘左右。當然每個人的身體柔韌性不一樣。柔韌性好的一天三到五次，每次10分鐘左右。
如果柔韌性較差一開始要少壓腿，一次每條腿50次就行。時間長了慢慢適應可以一次壓腿200多下。
壓腿拉筋的正確方法：
1、壓腿拉筋是一種很好的熱身運動，在進行其他運動之前，壓腿拉筋可以使身體得到良好的放鬆和運動，以避免在運動時出現肌肉拉傷等情況，希望下面方法能夠幫助到大家。
2、在進行壓腿拉筋之前，最好先活動一下，使體溫增加；在拉筋時，動作要慢一點，緩和一點，切忌猛壓急壓，以免拉傷筋骨，得不償失。在壓腿拉筋時，要儘量把腿壓下去，如果實在是壓不下去，可以嘗試把一條腿放在一些比較高的臺階或欄杆上，最高不要超過你的腰部，在壓腿時，身體要緩緩地向下傾斜，腰部要自然彎曲，慢慢的將自己的上身貼在你的腿上。
3、在壓腿時，要注意讓腳尖儘量伸直，保持一個繃緊的狀態；膝蓋不要打彎，也要儘量繃直，只有這樣才能達到最佳的訓練效果。
4、在壓完腿後，最好再進行一些其他的簡單的熱身運動，以使身體保持最佳的運動狀態，不要在壓完腿後就進行大規模運動，因為你剛拉舒展的筋骨還需要時間來緩和，如果你此時進行劇烈運動的話，可能會使你的前功盡棄。
5、壓腿拉筋這種運動也不一定非要在運動前進行。你完全可以把它當成一種鍛鍊，或者說是娛樂，也可以在運動後如跑完步後壓腿拉筋，因為壓腿拉筋對你的身體的柔韌性也是有一定的幫助的。
1、把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀幹，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後再換另一腿。
幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步練習。
2、被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體儘量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的伸展性。
3、雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習。
4、雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可進行下一步練習。
5、被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可進行下一步練習。
通過上述內容的介紹，可以瞭解到壓腿的時間是很講究的，通常就是早上起來每次10分鐘左右等等。瞭解到這些喜歡壓腿的人就不必在擔心壓腿時間長還起不到鍛鍊的效果的這些事情了。
8樓：匿名使用者
這種東西沒有固定的時間，你需要很強的耐力耐心去慢慢的，每天堅持的去做，慢慢的才會有成效，不是說一蹴而就的，畢竟不可能你壓腿壓一天他又便血了，所以說要慢慢來，什麼事都不能強迫他一天就能完成。
9樓：驚目林子
壓腿的時長，也是根據每個人情況不同來定的
10樓：塗鴉鬼畫
一般是數拍子，四個八拍或者是八個八拍。關鍵看你壓腿的力度，如果是很用力在壓，那麼效果會很好，儘量壓到腿受不了之後在堅持兩個拍子
11樓：匿名使用者
這個東西需要堅持
我是個男生
從小學二年級開始壓的
到現在已經八年了
每天都壓
12樓：壁咚丶潘
壓腿每天壓半個小時左右，連續壓半個月左右可以達到下叉的程度。
壓腿每天壓半個小時左右，連續壓半個月左右可以達到下叉的程度。
13樓：匿名使用者
一個星期就可以有成效 需要堅持
每天睡眠時間要保持多久？每天睡眠多長時間最好？
睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由於激素合成不足，會造成體內環境失調。美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力 抵抗疾病的能力有著密切關係。有充足睡眠的人血液中的t淋巴細胞和b淋巴細胞均有...
公積金要繳納多長時間才可以貸款買房
如果是單位繳存住房公積金，需要足額交納6個月後，可以使用公積金貸款買房 如果是個人繳存住房公積金，需要足額交納1年後，可以使用公積金貸款買房。具體可以諮詢當地的公積金管理中心。申請公積金貸款時應具備以下基本條件 1 具有完全民事行為能力 2 公積金繳存證明 或住房公積金卡 3 申請人及配偶身份證 戶...
鍛鍊多久才會有肌肉，每天要鍛鍊多長時間才能練出肌肉
肌肉增長的原理其實就是超量恢復。在肌肉纖維受傷之後，會有一段時間低於原先水平，隨後超出原先水平，最後恢復正常。如果練的太勤，肌肉水平只會降低。小肌肉群至少需要48小時恢復，大肌肉群則需要72小時。如果超量鍛鍊，那隻好等到肌肉完全不痛了再進行下一次。不然就等越練越瘦吧 如果反過來，一個星期只練一兩次，...