1樓：茫茫然
睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由於激素合成不足，會造成體內環境失調。美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關係。
有充足睡眠的人血液中的t淋巴細胞和b淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。睏倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。
所以，年輕人也應該學會控制自己的生活習慣，不讓自然節律被打亂，陷入惡性迴圈。
2樓：匿名使用者
這要只對個體，有人的身體本身不需要過多的睡眠就能保持良好的運動機能，但有的人卻要較多的睡眠，通常你只有聽從你自己的身體就好了。你累了，你的身體會自動反饋資訊給你的。但是按照現在的研究，成年人保持7個小時左右，未成年人保持8個小時的睡眠時間，身體機能能到達最佳狀態。
但這只是通說，最後還是要考慮自己的情況。
3樓：235傷
如果成年晚上8個小時足夠 中午有時間睡上一個小時就好 這樣一天都會有精神。
每天睡眠多長時間最好？
4樓：匿名使用者
每天的睡眠***的情況下，成年人的睡眠時間因人而異，通常為6～9小時不等，一般認為7小時半是合適的。可是老年人的睡眠經常少到6小時。
體溫從睡眠開始便逐漸下降，5～6小時達最低點，然後又逐漸回升。
5樓：網友
每天正常睡眠應該是6到8小時， 晚上10點左右休息，早上6點左右起床，中午若有時間能休息20分鐘左右是最好不過了。
6樓：梔子花殤林
這個問題沒有標準的答案。
不同年齡段的人，對於睡眠時間的需求不一樣：
新生兒 (0-3 月): 14-17小時 /天。
嬰兒 (4-11 月): 12-15 小時/天。
幼兒 (1-2 歲): 11-14 小時/天。
學前小孩 (3-5歲): 10-13 小時/天。
學齡小孩 (6-13歲): 9-11小時 /天。
青少年 (14-17歲): 8-10小時 /天。
年輕人(18-25歲): 7-9小時 /天。
青中年 (26-64歲): 7-9小時 /天。
老年 (65歲以上): 7-8小時 /天。
7樓：江南可採蘑菇
一般成年人睡眠時間在8個小時左右比較好。正在長身體的青少年一天睡眠時間在9-10小時左右比較好。睡眠很重要，一定要保證每天有充足的睡眠時間。
在健身的過程中要保持多久的睡眠時間，才可以達到最好的效果呢？
8樓：阿阿阿阿阿火丶
我覺得至少是八個小時，這樣子可以保證人體的肌肉可以得到一定的休息時間，而且也需要一定的午休時間，大概是要半個小時到一個小時吧，給了自己身體合理的休息時間，才可以為後來更好的鍛鍊而打下基礎，肌肉也可以得到更好的生長。
睡眠是影響啞鈴健身效果的一個重要因素，睡是建設、修補肌肉組織。保證充足的睡眠，健身運動後的肌肉超量恢復是健身者獲得啞鈴健身最佳效果和保持身心最佳狀態的前提，因為身體的調整和建設都是在睡眠狀態中進行的。
健身過程中保證一定的睡眠時間，可以讓肌肉各方面的水平都會有所提高，讓我們具有良好的肌肉質量。在經過了大量的運動以後，我們需要大量的休息和睡眠，幫助自己的肌肉進行構建、進行修復和水平的提高，幫助自己各方面有所提高。
修復肌纖維的工作就在休息時進行。免疫系統會在這個時候修復在白天受損的身體。如果你的睡眠時間不夠，身體修復的就不夠，同時肌肉恢復也不夠。
要麼影響你下次訓練的水平，要麼延遲你到下次訓練的時間。
如果你把疲憊的去訓練和精神滿滿的去訓練做比較，訓練效果會比有精力時差了不止一半，擼鐵是力量上的堅持和毅力的考驗，我們在意志力和專注力都有所下降時，在做一些重量大，危險性高的動作時很有可能會造成不慎而受傷。
其實在健身的過程中，除了睡眠之外，我們也要注重其他的兩大方面，一個是訓練，一個就是飲食，我們需要將幾種方面都進行合理的控制，之後才可以得到更好的健身效果。
9樓：lw啊雙子
在健身的過程中需要保持七到八小時的睡眠時間，才能達到更好的效果。睡眠不足的話，會適得其反，影響身體健康。
10樓：四顧無人燈下黑
睡眠時間這個東西每個人的彈性太大了，可以說完全沒有什麼標準，最好是睡夠8個小時。
11樓：給你宇宙
如果是在健身的時候還是要保證每天有充足的睡眠的。我感覺最好還是每天睡八個小時左右。
12樓：旁樂苼
我覺得不論是否健身，每天都需要保證充足的睡眠，只有這樣才會讓你精神充沛。
13樓：匿名使用者
健身對睡眠時間的要求也不是非常的高就按平時的八小時正常睡眠時間就行，不要熬夜就行。
14樓：網友
其實保證一下一天中最正常最需要的鍛鍊時間那就可以了，鍛鍊想要出效果還是在堅持。
15樓：寇九分兒
每個人的體質都是不一樣的，所以這個問題也是因人而異的，根據每個人不同的身體狀況來決定保持多久的睡眠時間。
16樓：大碗碴條
在健身的過程當中，達成多久才能夠完成健身最好的效果，其實這不是一朝一夕就能辦妥的。在健身的過程當中應當時刻保持體力。不是說每次健身大汗淋漓，累的呼哧帶喘。
就是一個很好的健身效果，這樣的健身是盲目的健身，只能做到排出大量體汗廢液。而不能達到真正的強化身體效果。真正的健身是在專業的健身教練指導下，循序漸進。
有序進行當感到肌肉疲憊的長度多少是健身特點以及健身目的為效果。
17樓：匿名使用者
我覺得正常的一個人最好的睡眠時間應該保持在7到8個小時之間，這樣才能充分的休息好。
18樓：kou桑
健身應該對於睡眠沒有額外的要求，只要滿足人的日常充足睡眠就足夠了，一般在七八個小時左右。
19樓：度我呀
一般成年人要保持在七個小時最少，我覺得健身的人可以適量增加一個小時，只有休息夠了才有精力健身呀。
人平均一天要睡多長時間呢？
20樓：秋天
每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長。
成年男子需要小時睡眠時間，婦女需要小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。
因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。除儘可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15釐米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。
21樓：匿名使用者
不同人不一樣，新生兒 20-22小時 2月嬰兒 18-20小時 1歲 15小時 2歲 14小時 3-4歲 13 小時 5-7歲 12 小時 8-12歲 10 小時 12-18歲 9 小時 成年人 7-8 小時(不宜少於6小時) 60-70歲 9小時 70-90歲 10小時 90歲以上 不宜少於10小時。
中老年人每天睡眠多長時間最佳？
22樓：我不會玩魚人
1、30～60歲成年人：每天睡7小時左右。
成年男子需要小時睡眠時間，婦女需要小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。
因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。
芬蘭一項針對萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
2、60歲以上老年人：每天睡小時老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.
5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公佈的資料顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。
23樓：中國實話
中老年人每天睡多久合適？建議：睡夠這個小時就行，彆強求。
24樓：匿名使用者
中老年人與正常人一樣相差不大，一般睡眠以6到8個小時為宜，視個體差版異和睡眠習慣而權不一。
意見建議：注意加強身體的功能鍛鍊，早睡早起，養成習慣和自然，睡前可以口服眠夢香，能夠改善失眠減輕焦慮，幫助快速入睡；如有身體的不適或疾病，可向醫生了解和指導**。
25樓：百里曉蕾
中老年人睡眠。
抄的時間因該是別。
9個小bai時為最佳。而且du睡眠時間zhi一定不可以缺少0：00
-3：00這個時間，因為這個時間是睡眠dao的最佳時期。
一般老人都不可以缺少午間休息，但是不要休息時間過長。
中老年人睡眠時間長了會對本身的「免疫力」自然降低；還有「血壓」都會有所影響，睡眠時間長了甚至會產生「依賴」。
所以睡眠時間長了並不是一件好事，請多注意！！！
26樓：加油未來會好的
每天的睡眠最少八小時最佳。
27樓：血盟孑孑
中老年人睡眠的時間應該是89個小時為最佳。而且每天睡眠時間一定不可以回少 7個小時。答。123點這個時間是睡眠的最佳時期。注意要提高睡眠質量。
中老年人不可以缺少午間休息，但是不要休息時間過長。中老年人睡眠時間長了會對本身的免疫力自然降低；還有血壓都會有所影響，睡眠時間長了甚至會產生依賴。
所以睡眠時間長了並不是一件好事，請多注意！！！
28樓：民俗學必隊
中老年復人每天保證8小時左右的睡眠制時間即可。如果出現失眠的症狀，可以這樣調節：
1、散步有助睡眠。
在睡覺前靜靜地散步半個小時，可以使體內的血液迴圈恢復到正常狀態，在躺下睡覺的時候，**也能得到血液的滋養，使人持續保持健康狀態。
2、室內通風可助入眠。
任何時候都應該保持室內空氣的新鮮，尤其在睡眠前要保證空氣的質量。最好在睡覺前保持開窗通風的好習慣，同時還要提醒，不宜用被子蒙著頭睡覺。
3、根本入手。
睡眠不好最重要的是通過作用中樞神經來達到入睡目的，醫生建議口服眠夢香改善，一天1袋，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
人的最佳睡眠時間是幾點到幾點?一般睡眠多久為好?
29樓：匿名使用者
科學界有不同說法，綜合各種觀點，可以這樣回答：最佳睡眠時間晚10點半到早7點半。科學家有實驗資料證明晚11點前後睡眠狀態的人體可以分泌有利健康的物質，提前半小時睡，11點就可以進入睡眠狀態。
若11點睡也可能12點才進入狀態。早晨不要太早起，等日出後再起床才有利健康。多久為好嘛，因人而異，一般9小時左右為好。
多了睡眠無效是浪費，少了是透支壽命。
30樓：新經驗媒合
成年人最佳睡眠時間一般建議從夜間10點睡到早上6點，可以保證夜間至少有7個小時以上的睡眠時間。除了睡眠時間之外還要保證有充足的睡眠質量，也就是要在睡眠時間內有比較好的深度睡眠，才能讓人體得到充分的休息。
所以要注意選擇合適的睡眠環境，並且要注意在睡前不要喝太多的水，以免頻繁的起夜。
睡前最好可以飲用眠夢香，堅持一段時間，可以減輕焦慮，舒緩神經，幫助快速入睡，提高睡眠質量。
另外，如果太晚睡覺，就算夜間的睡眠時間足夠，也不符合人體的生物節律。如果晚上超過12點以上睡覺，就算早晨起得比較晚睡眠時間足夠，也沒有辦法讓人體得到充分的休息，特別是不利於大腦，還有肝臟等重要臟器器官的休息，所以一般建議是早睡早起，保證良好的睡眠質量。
作為普通人，每天睡眠時間應該保持多長時間？
最好是8個小時，這樣可以身體棒棒噠，有充足的體力，有旺盛的精力。8個小時是比較科學的睡覺時間，可以更好的工作。普通人每天睡眠時間至少要在6到8個小時才算是正常的，如果少於這個時間，對身體是不利的。人睡眠一天要保持多少個小時？成年人正常情況下，應該保持8小時睡眠左右，中午的午休20分鐘就已足夠。睡眠不...
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