1樓：單資喻秋巧
看你的訓練量，如結束後肌肉充血疲勞感不強，一般第二天目標肌基本就沒有什麼感覺了，如訓練到位有疼痛感72小時後再練，中途練背的時候二頭也會借力。一星期有訓練計劃的話二頭一般就是一兩次。
2樓：告瑜太叔丹翠
1－3月。肱二頭肌有哪些訓練方式？
1、站立槓鈴彎舉。
兩手鍛鍊肱二頭肌的握距不同，其效果也不同。如：窄握距，重點鍛鍊肱二頭肌的長頭；中握距，鍛鍊整塊肱二頭肌；寬距鍛鍊肱二頭短頭。
兩腳自然開立，兩手掌心向前握槓，兩手間距一般採用中握距，持鈴下垂腿前，使上臂緊貼體側。肱二頭肌收縮，持鈴彎起至肱二頭肌處於「頂峰收縮」位，稍停。
2、啞鈴彎舉。
有兩手「交替」和「單手」動作，也有「站立」和「坐姿」動作。一般採用孤立地使兩手單獨進行訓練，這樣可使肱二頭肌交替孤立地處於「頂峰收縮」狀態。
3、側彎舉。
主要鍛鍊上臂肱肌和前臂伸指肌群。有單手啞鈴側彎舉、交替啞鈴彎舉、啞鈴斜側彎舉、拉繩束側彎舉。兩手掌心相對握住啞鈴或繩束拉力器，可用不同握法或轉換不同角度訓練。
4、俯坐彎舉。
手持啞鈴下垂兩腿之間，上臂肱三頭肌靠在大腿內側。另一種是全臂懸重在兩腿間，這樣可使肱二頭肌孤立集中收縮。當持鈴彎起至肱二頭肌處於「頂峰收縮」時，應使肘部和上臂稍向前移。
5、託臂彎舉。
把肱三頭肌和肘部靠託在不同角度的託墊上。主要鍛鍊肱二頭肌的線條和尖峰動作。斜託彎舉，將上臂肱三頭肌和肘部靠託在與地面呈30度～45度角的斜託墊上；直託彎舉是使託墊垂直於地面。
股二頭肌在哪？附圖，股二頭肌（大腿後側的那個）有什麼具體的運動功能？
功能解剖 股二頭肌 上 股二頭bai肌位於大腿後外側皮下，du有長短二頭。長 頭起zhi於坐骨dao結節，短頭起於股骨粗線專的外側脣下半及外側肌間屬隔。兩頭在股骨下1 3處合併為一總腱止於腓骨頭。此肌為雙關節肌。近固定時，使大腿伸，小腿屈，並外旋。遠固定時，使大腿在膝關節處屈 牽拉股骨向後 在小腿伸...
負荷訓練二頭肌
二頭肌屬於小肌肉群，24小時恢復時間就夠了。所以你可以幾天練，不過你說了針扎一樣的疼，那就休息。換個部位練習，建議你練練三頭，和工二頭對應的肌肉，練起來，手臂會看著很飽滿 圖 http hi.以上動作練習三頭。你說的加重了的問題，當你一個重量可以輕鬆的完成12次以上，重量就可以稍微增加了 祝你好運 ...
啞鈴練肱二頭肌拉傷，幾天沒有好轉。我會給幫助我的人最高分
首先，你的動來 作和發力自方式不對，所以才bai會感到二頭的肌腱疼痛du因為你長zhi時間不運動，並且沒dao有做熱身，所以肌腱可能有輕微的撕裂，不算嚴重傷病，但是自己恢復要比較長時間，可以做熱敷，冷敷對於新傷有效，傷病的中後期就沒用了，並且暫時不要活動手臂，尤其不要拉伸，也不要自己柔，要聽醫生的話...