1樓：遊戱魜間
二頭肌屬於小肌肉群，24小時恢復時間就夠了。
所以你可以幾天練，不過你說了針扎一樣的疼，那就休息。換個部位練習，建議你練練三頭，和工二頭對應的肌肉，練起來，手臂會看著很飽滿
圖：http://hi.
以上動作練習三頭。
你說的加重了的問題，當你一個重量可以輕鬆的完成12次以上，重量就可以稍微增加了
祝你好運
看見你的問題了，推薦你單手做，因為那樣注意力比較集中. 不過兩個手也不是不可以，你都試試，哪個感覺好就怎麼練. 動作沒有最好的，只有最適合你的！
2樓：夢比優斯歷險記
突然加重造成可以一點一點的加重
3樓：和的房間的
這樣沒有事 只是突然加重造成的 可以一點一點的加重 但不可以突然加重 多練幾天就沒事了 加分哦
股二頭肌在哪？附圖，股二頭肌（大腿後側的那個）有什麼具體的運動功能？
功能解剖 股二頭肌 上 股二頭bai肌位於大腿後外側皮下，du有長短二頭。長 頭起zhi於坐骨dao結節，短頭起於股骨粗線專的外側脣下半及外側肌間屬隔。兩頭在股骨下1 3處合併為一總腱止於腓骨頭。此肌為雙關節肌。近固定時，使大腿伸，小腿屈，並外旋。遠固定時，使大腿在膝關節處屈 牽拉股骨向後 在小腿伸...
在家沒器械如何鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌
對肌肉的鍛鍊可以採用徒手的練習，這樣可以減少對器械的依賴，也可以通過自己器材鍛鍊肌肉。肱二頭肌 肱三頭肌的鍛鍊可以採取俯臥撐的練習，簡單有效。可以通過增加腳的高度，或調整雙手的距離調控難度，增加鍛鍊效果。可以坐在椅子上，雙手扶在椅子練習臂屈伸，這樣可以很好的鍛鍊手臂三頭肌和二頭肌的力量。可以在揹包內...
肱二頭肌的最強塑造動作有哪些
很多健身者在鍛鍊過程中，最喜歡鍛鍊的一個肌肉部位，就是手臂。把手臂鍛鍊得有型了，穿衣服起來才會更好看，氣質會變得更好。說到鍛鍊手臂，我們的肱二頭肌就不得不說說了，如果你想手臂圍度提高，二頭是必須要鍛鍊的。但是有部分的健身者就是不知道怎麼鍛鍊這裡，很多人也經常鍛鍊二頭，可就是沒有看到好的成效。如果你出...