1樓：遊戱魜間
一次只能做兩個那，就做兩個。做10組.
隔天練一次。一星期之後你絕對一次比2個做得多。 然後繼續做。
隨著次數的增加組數減少。 直到一次10個左右，做4.5組就行了。
如果想進一步的發展肌肉，一次做8組！！！
絕對管用：你可以一試
2樓：群號是
你現在一組只能做兩下，那你就一組做一下或兩下，這樣做十五組就有可能有所突破，如果還不突破的話就做二十組，二十五組……直到突破為止，然後一組就做三下以上，四下以上，也是要做十五組，二十組……不過要竭盡全力去做，這樣就能不斷突破。
如何提高引體向上次數？？？
3樓：冬哥的大卷發
[fitnessfaqs]幫助提高引體向上次數的小技巧
4樓：匿名使用者
如果單純的就是想增加引體向上的次數,而不是為了肌肥大或力量水平的增加,可以延長組與組之間的間歇時間。
5樓：娛樂十三姨
支配肌肉的神經通常含有感覺和運動兩種神經纖維。感覺纖維傳遞肌肉的痛溫覺和本體感覺，後者主要感受肌肉纖維的舒縮變化，在肌肉活動中起重要的調節作用。
6樓：徒手雷音
做到這幾點，快速提高引體數量！
7樓：匿名使用者
已經能做4個了，記得每天增加數量，可以考慮負重做引體向上。
考試的時候衣服少穿點。
不過從4個到12個，難度確實比較大，短時間無法提升那麼多的吧。弄不好肌肉拉傷。如果有一個月的時間，估計沒有問題。
8樓：匿名使用者
正手引體向上一定要體會那個慣性，下來時用力一拉 不是很費勁的。多練習下輕鬆就學會了。
9樓：玉米_木克
當年我才做一個.現在能做好多了
方法,當你做不動了的時候，也要撐著用雙手抓住橫杆吊一段時間，越長越好，這是鍛鍊手的抓力和前臂肌肉，在引體時能起到很好的輔助作用
另外就是多做點俯臥撐,很管用
你現在能做4個就已經突破了瓶頸了，再稍微堅持下做的次數一定會很快增長. 我認為引體向上的瓶頸是在一兩個上.只要突破了這個就好了
祝你成功!
運動快樂著
10樓：到極限也不放棄
這種要平時持續練力量才能弄上去的
急功近利搞不好還會受傷...
練練俯臥撐,先在低槓上找找感覺吧....
11樓：§小甘
不是光練習就可以的,你要用你的腳配合著做才可能做得多！
12樓：匿名使用者
你就只能做4個，我一年不練，都能做7、8個稍微練下，能做15個
認真練下，20個不成問題
我是業餘的。不經常鍛鍊。也沒有當過兵。哈哈
怎樣快速提升引體向上的次數
13樓：匿名使用者
多吃鹽水煮牛肉，攝取高蛋白，同時鍛鍊上臂肌肉
14樓：匿名使用者
引體向上主要靠二頭，多做做啞鈴彎舉，多練練二頭
15樓：娛樂十三姨
支配肌肉的神經通常含有感覺和運動兩種神經纖維。感覺纖維傳遞肌肉的痛溫覺和本體感覺，後者主要感受肌肉纖維的舒縮變化，在肌肉活動中起重要的調節作用。
怎麼增加引體向上次數
16樓：娛樂十三姨
支配肌肉的神經通常含有感覺和運動兩種神經纖維。感覺纖維傳遞肌肉的痛溫覺和本體感覺，後者主要感受肌肉纖維的舒縮變化，在肌肉活動中起重要的調節作用。
17樓：匿名使用者
引體向上得具有一定的臂力和身體協調性，如果要技巧的話，一是抓槓時手腕得向里扣，可以適當減少臂力的釋放，二是利用腹部和小腿的合力，前後產生一定的慣性，這樣，能增加幾個。經驗之談。
如何在短期內提高引體向上數量
18樓：大臉ai阿衰
主要是要堅持，什麼事都貴在堅持。在不斷堅持努力的情況下，可以使用一些方法來把引體向上做的更好來更有效率地提升鍛鍊的效率，效率高了就可以有效的提高引體向上數了。
一、用力方法
1．上臂用力：如果單獨用—上臂硬拉，次數不會多，特別是沒有練過的和上臂力量較差或者是較胖的學生，他們有的根本不懂得怎杆用力。這樣在教學時，首先要降低難度，利用低槓讓他們做斜身引體，或在低槓上讓學生雙手握住練習者(練習者身體呈水平狀態)雙腿來做引體向上，或在同學的幫助下(幫助的學生雙手託其腰部稍用力使練習者用全力完全引體向上)體會其用力肌肉的感覺,可利用啞鈴的上臂屈伸，爬竿等練習加強上臂的力量。
2．腹、背肌的用力：平時經常做腹肌和背肌的練習，體會用力與放鬆的過程，如果引體向上能夠把腹、背肌的力量用上，那麼，他的次數可能會大大增加，一位高階教練曾經說過：「不懂得放鬆的運動員，永遠也成不了一名優秀的運動員：
」可見，放鬆在做一個動作中是多麼重要啊!那麼引體向上如何把腹、背肌的力量用上呢?在引體向上時，上臂肱二頭肌等屈肌群用力，腹肌也是人體的屈肌群之一，如能配合上臂用力微收腹用力(腿仍然繃直)，把注意力高度集中在引體向上，它的力量也會倍增，這樣做起來似乎會更輕鬆，放下背肌微用力，使腹肌更加放鬆，以增加肌力，來增加引體向上次數。
3．利用呼吸及槓的**力配合做引體向上。做每個動作時都對氣的用法有一定的講究，如武術中採用氣力結合．鉛球，舉重採用憋氣、中長跑採用儘量吸氣和儘量呼氣的呼吸方式，而引體向上可根據不同的力量型採用不同的呼吸方式，具有強的爆發力型的，可以採用憋氣和單槓的**力快速做引體向上，如能做20次，第一次吸氣快速做14—15次，然後呼氣放下放鬆，第二次吸氣做3—4次，然後再換氣，第三次吸氣做1—2次；另一種具有耐力型的，可採用2—3次交換一次呼吸，但也要採用放下放鬆呼氣，快速吸氣引體向上，配合單槓的**力;特別是在最後幾次由於手臂力量下降，可以有意識地把下頦往上伸向槓面。
二、制定目標和體育骨幹的幫差活動
引體向可以鍛鍊人的意志品質，制定好目標才能促進學生進行課後積極鍛鍊的有效方法，每個學生根據自己現有的具體情況，制定適應的目標，如一次都做不了的，可加強上臂力量的練習，爭取在3天或—周之內實現零的突破；成績一般或中等的可制定每2—3天內增加一次；接近滿分或滿分的學生可要求向更高一級進軍；但滿分的學生反過來要求他們幫助較差的學生，讓他們當「小老師」·，可以達到：1．可以使自己動作更加完善、用力更合理：2．可以幫助較差同學完成好動作和較好地通過標準；3．可以增強班集體的凝集力，形成團結協作的精神。
三、訓練時間和地點的選擇
由於每個學校的單槓數量不多，所以應錯開訓練時間、地點，每人每天都要安排1—2次練習，由體育委員或班幹部做好落實登記，教師隨時抽查完成情況。在城市的學生家裡門上有活動窗，雙手正握上沿做引體向上，有器材的可加強上臂的力量練習在鄉村，有條件的也可以同上練習，沒有條件可在中等樹上做(但絕對要注意安全和不損害小樹)；在學校住宿，可以利用單槓、雙槓、籃球架橫槓或天梯等等：訓練時間自由選擇，一般是課外活動;離體育場所較近的班級，也可利用課間休息十分鐘或晚自修的課間休息時間(晚上休息前1小時不宜劇烈運動，以免影響休息)。
四、訓練時從嚴，測試時服裝從簡
作為教師，對不同程度的學生提出的要求要不同，在嚴格要求的情況下，一次都不能做或次數較少的，適當降低要求，增加學生的信心，使學生覺得通過努力也能達到要求對能及格的學生加以鼓勵，激發他們克服閒難，向好的同學看齊對於較好的同學或願意增加難度的同學，可適當增加身體重量(如：沙袋、沙背心或3—5斤重的衣服)進行訓練，至測試時，服裝應從簡，可穿背心或短袖、短褲，鞋子也脫掉，輕鬆上陣，這樣，成績就會比平時更好。
19樓：匿名使用者
如果單純的就是想增加引體向上的次數,而不是為了肌肥大或力量水平的增加,可以延長組與組之間的間歇時間。
20樓：健身小金剛
引體向上提升數量的小技巧，掌握這三個動作，讓你從菜鳥變大神！
21樓：徒手雷音
做到這幾點，快速提高引體數量！
22樓：匿名使用者
現在天天啞鈴 早中晚都要做要做到算賬就好 一個月可以亮出來但要注意肌肉休息
23樓：
我是來補充幾句
這件事吧別人也在上火呢,沒幾個人(包括老師)能做16個.純扯淡！到時候看熱鬧吧！怎麼做的都有
還有,短期內用啞鈴一點用都沒有！還是實戰最有效,哪怕只有幾分鐘,找找感覺也比啞鈴強...
速度一定要快,節省體力,吃牛肉..
24樓：oo蠟筆小東
引體向上直拉浪費力氣，你只能拉5個的話，你可以通過腰和腳向前甩然後利用慣性將身體向上提，一般象你，最少可以到12個左右。
多練習.從容易的反手開始到正手.做到一半就行.早中晚都練.一口氣做下來不要停.看過殺免子沒有,腿要象免子一樣踢
25樓：問題小原
媽呀 16個就不行了 啊 你就天天練啞鈴啊
怎麼才能把引體向上次數加上去
26樓：娛樂十三姨
支配肌肉的神經通常含有感覺和運動兩種神經纖維。感覺纖維傳遞肌肉的痛溫覺和本體感覺，後者主要感受肌肉纖維的舒縮變化，在肌肉活動中起重要的調節作用。
27樓：匿名使用者
多做做付握撐 慢慢來 然後沒事多拉拉單杆
怎樣鍛鍊可以在短期內提高引體向上的數量
28樓：長沙市雨花區西塞羅木業****
引體向上運動主要鍛鍊的是我們的背肌，一般情況我們在做引體向上的時候不是我們手臂和背部肌肉力量不夠，而是我們握不住了掉下來，在這裡我提供一個我自己的小技巧，我稱之為「掉毛巾」，把毛巾掉到單槓上，雙手握著毛巾把自己掉起來，剛開始我才能堅持10幾秒，後來慢慢能堅持一分鐘就換成一個手，效果特別明顯。
29樓：運動用品鑑定
主要是要堅持，什麼事都貴在堅持。在不斷堅持努力的情況下，可以使用一些方法來把引體向上做的更好來更有效率地提升鍛鍊的效率，效率高了就可以有效的提高引體向上數了。
1．上臂用力：如果單獨用—上臂硬拉，次數不會多，特別是沒有練過的和上臂力量較差或者是較胖的學生，他們有的根本不懂得怎杆用力。這樣在教學時，首先要降低難度，利用低槓讓他們做斜身引體，或在低槓上讓學生雙手握住練習者(練習者身體呈水平狀態)雙腿來做引體向上，或在同學的幫助下(幫助的學生雙手託其腰部稍用力使練習者用全力完全引體向上)體會其用力肌肉的感覺,可利用啞鈴的上臂屈伸，爬竿等練習加強上臂的力量。
2．腹、背肌的用力：平時經常做腹肌和背肌的練習，體會用力與放鬆的過程，如果引體向上能夠把腹、背肌的力量用上，那麼，他的次數可能會大大增加，一位高階教練曾經說過：「不懂得放鬆的運動員，永遠也成不了一名優秀的運動員：
」可見，放鬆在做一個動作中是多麼重要啊!那麼引體向上如何把腹、背肌的力量用上呢?在引體向上時，上臂肱二頭肌等屈肌群用力，腹肌也是人體的屈肌群之一，如能配合上臂用力微收腹用力(腿仍然繃直)，把注意力高度集中在引體向上，它的力量也會倍增，這樣做起來似乎會更輕鬆，放下背肌微用力，使腹肌更加放鬆，以增加肌力，來增加引體向上次數。
30樓：匿名使用者
難。引體向上的數量取決於一個人的力量和肌耐力。這兩方面的增長不是短期能夠提高的，需要長時間科學訓練才能夠得到提高。
降低體重可以提高引體向上的次數，但是**帶來的肌肉減少可能會影響肌肉的力量，所以也不是一個可行的渠道。
每天適當的鍛鍊自己的力量，多做一些俯臥撐之類的利用自重來增加肌力的運動，以及利用器械增強力量的運動如啞鈴，槓鈴等幫助上肢提升力量的器械，輔助以科學的飲食供給，大約在數月的時間內就能看到自己肌力的提高了。
在家練習引體向上，如何在家裡練習引體向上
引體向上是鍛鍊背闊肌最有效的動作之一。兩手用寬握距正握 掌心向前 單槓，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單槓觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。上拉時意念集...
如何在月內快速提高引體向上數量，如何在一個月內快速提高引體向上數量？
這個我覺得就是多練習吧，然後可以做一些提高手臂力量的訓練，再一個就是要堅持下來，不能三天打魚兩天晒網的，就白費了。一個月下來肯定會有所提高的。這種情況需要有一個人來幫你，在你往上發力的時候，他要在下面輔助發力，託著你的身體，道理跟在健身房一樣，完成每組6到12個。首先是營養要跟得上，再次就是勤堅持練...
引體向上如何做
引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關係甚大。換句話說，背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出 v 字型。發達背闊肌及斜方肌 大圓肌 小圓肌 菱形肌 岡下肌 等背部肌群的訓練方法很多。引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單槓，兩臂伸...