1樓：愛情睡酣睡
引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。
背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關係甚大。換句話說，背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出「v」字型。
發達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓練方法很多。
引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單槓，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎(下巴頦兒)超過橫槓或頸後貼近橫槓止。稍停後，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。
下頦超過橫槓，這個動作叫「胸前引體向上」。頸後貼近橫槓，也稱「頸後引體向上」。還有一種引體向上，是將特製的橫樑掛在橫槓上，雙手握住架下的橫樑，做引體向上。
這個動作叫「平行握引體向上」。一般來說，如果一次引體向上超過15個，可嘗試著用皮帶或繩束繫上重物或槓鈴片來練。有人喜歡把重物掛在腰上，也有人習慣系在腳踝處。
不過有兩點需要提醒您，一是重量要合適；二是注意安全。
所有的鍛鍊都不是速成的。如果您今天的力量只足夠你做3個，想在6天內增加到10個不太容易。但是練下去，這個要求對正常的男生並不是多難的事。
2樓：匿名使用者
蹬腿就行，多做半引體。
3樓：匿名使用者
浪擺，關鍵找節奏。 │如果你是 我的愛就是 不戴口罩呼吸在帝都。
做引體向上有技巧嗎，做單槓的引體向上有什麼技巧。
一 關於發力點 其實關於發力點，其實說白了就是要知道哪些部位發力，哪些部位放鬆。人的力量是有限的，只有合理分配，把有限的力量用在刀刃上，才可能發揮你最大的能量，如果不該用力的部位過於緊張，就會導致上文說的身體僵硬或是亂晃，也許本來可以拉到10個的，卻因為力量被無端消耗了，結果只能拉7 8個。在引體的...
在家練習引體向上，如何在家裡練習引體向上
引體向上是鍛鍊背闊肌最有效的動作之一。兩手用寬握距正握 掌心向前 單槓，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單槓觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。上拉時意念集...
引體向上做不了怎麼辦，初一，一個引體向上也做不了怎麼辦
1 7 8個月的鍛鍊時間，10個引體實在不算什麼，只要你有決心和恆心。2 至於鍛鍊方式嘛，可以通過啞鈴彎舉 啞鈴划船來強化一下相關肌肉，但是說實話，估計你沒有那麼專業，動作要領的掌握也需要慢慢體會，而且再如何強化相關肌肉也不如直接上槓拉幾個來的直接。所以，建議直接練引體向上。3 如果缺少鍛鍊時間，可...