1樓：呆呆呆呆呆獸
一、關於發力點
其實關於發力點，其實說白了就是要知道哪些部位發力，哪些部位放鬆。人的力量是有限的，只有合理分配，把有限的力量用在刀刃上，才可能發揮你最大的能量，如果不該用力的部位過於緊張，就會導致上文說的身體僵硬或是亂晃，也許本來可以拉到10個的，卻因為力量被無端消耗了，結果只能拉7、8個。
在引體的時候，上臂、胸部、背部這三個地方是主要的發力點，而臀部以下，一定要保持放鬆，讓其自然下垂，這樣就可以有效避免晃動。只要腿部一用力，身體必然晃動，一晃動就要花多餘的精力和體力去控制，很不划算，所以讓雙腳自然下垂就是王道 。
小臂和手掌只是起到固定作用，只要引體的時候人不會掉下來，就沒有必要過分用力，有的人死死抓住杆，其實這樣是很浪費體力的，小臂和手掌的力量要靈活使用，感覺能輕鬆拉上去，小臂和手掌就放鬆一點，感覺需要費力才上去了，那就稍微握緊一點，避免突然用力會脫杆。總之，還是要放鬆，不能花太多力量！
而胸部是發力的重點，有的人認為自己手臂力量小上不去，其實，最大的力量來自胸部，所以要擅於使用胸部的力量，而不是隻靠手臂掙扎。
動作是關鍵：背部和髖關節一定要用力！
第一，背部是引體向上主要的訓練部位，因此在引體的時候背部如果不出力就太說不過去了，其實背部和胸部發力是統一的，用力把胸挺起來，自然就用上了背部和胸部的力量，做引體的時候千萬要記得挺胸，這是重點。
第二，髖關節要隨著挺胸動作往上送，怎麼送髖關節呢，講起來有點費解。腰部用力往上頂，這樣就能加倍用上背部的力量來幫助。但要注意，時機一定要掌握好，在挺胸的同時送髖，整個動作是一氣呵成的
第三，因為評判的標準是下頜過杆，所以有的人會建議將頭仰起，提升下頜的高度，這樣就不需要拉太高就可以計算成績。但這樣的做法不對，因為下頜提升的高度有限，就這一點距離，省不了多少力，而抬頭會讓脖子高度緊張，無形中又浪費了很多力量，而且動作還會變形，實在是得不償失。因此，脖子放鬆，目視前方，不必在下頜高度上斤斤計較。
二、關於節奏
接著說下節奏，發力點的本質是絕對力量的分配，而節奏的本質就是體力的分配。因為體力分配會制約這絕對力量的發揮，所以節奏的重要性也是毋庸置疑的。
有的人會建議：一上杆就拼命拉，一口氣絕對不要鬆。但其實這樣是很冒險的，不適合多數人，因為爆發式的使用力量有點賭博的意思，萬一拉到最後一兩個氣一鬆怎麼辦？
所以，比較穩妥的做法是，不快不慢，穩紮穩打，用固定的節奏去引體，既省力又保險。
在剛上杆的時候，力量足，但不要盲目的快速拉上去，做到後面，覺得費力了，也不要輕易的慢下來，還是保持之前的速度，步步為營，一步一個腳印。
如同爆發式的引體一樣，在杆上吊太久不拉同樣也是不可取的。吊太久會讓你的肱二頭肌和三角肌過度疲勞，等想拉的時候卻發現自己拉不上去了。有的人會說：
我先吊著休息下喘口氣。這個沒問題，但一定不能太久，一般來說，吊著吸一大口氣，然後就要拉上去了，千萬別覺得吊著舒服，拖得太久，這樣就沒有後力了。
還有一點，在上杆之前，要減輕自己的心裡負擔，不要老惦記著要做10個，自己嚇自己。在杆下面，自我暗示：一個一個的來，做一個就算一個。
有了平和的心態再上杆，才容易發揮自己的實力。到了最後兩、三個的時候，彆著急想著快完了，拉完就完成了，告訴自己，這次目標是12個，10個還不夠，這樣也不會出現為了拉第10個死命掙扎的情況。總之，前鬆後緊的心態很關鍵。
三、關於飲食，也簡單，每天保證一到兩杯熱牛奶，3個雞蛋，夠了。不要暴飲暴食，在運動前半小時注意喝水，運動後洗個熱水澡，有條件的去按摩放鬆或泡泡溫泉。
四、關於輔助練習
在引體練習的時候，做最後幾組連5個都上不去的時候，讓家人或朋友托住踝關節，幫助達到10個，既可以讓肌肉得到最大效率的鍛鍊，又可以增強自信。要注意的是，輔助者只是托住，千萬不要往上推。
2樓：徒手健身阿偉
來看看咱們的引體向上有什麼不一樣
3樓：郭樑郭子豪
肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。
4樓：
技巧談不上,但別太過力了,要是拉傷了就不划算了,還有要堅持.我想不使自己受傷就是最好的保持訓練的技巧!哈哈
5樓：網路行人
前後擺身體，再向上用力，雖然不太好看，但是挺管用，
你就試一下吧，哈哈
給我分哦
6樓：沾光帶電所
堅持鍛鍊吧，沒有強勁的上肢，怎麼也做不了幾個。
7樓：匿名使用者
引體向上?
可以先從身體下手,從整體上讓自己的身體變輕,再者可以鍛鍊手臂的力量,總之,貴在堅持
做單槓的引體向上有什麼技巧。
8樓：二貨丌
引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。 背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關係甚大。
換句話說，背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出「v」字型。發達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓練方法很多。 引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單槓，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。
然後在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎（下巴頦兒）超過橫槓或頸後貼近橫槓止。稍停後，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。 下頦超過橫槓，這個動作叫「胸前引體向上」。
頸後貼近橫槓，也稱「頸後引體向上」。還有一種引體向上，是將特製的橫樑掛在橫槓上，雙手握住架下的橫樑，做引體向上。這個動作叫「平行握引體向上」。
一般來說，如果一次引體向上超過15個，可嘗試著用皮帶或繩束繫上重物或槓鈴片來練。有人喜歡把重物掛在腰上，也有人習慣系在腳踝處。不過有兩點需要提醒您，一是重量要合適；二是注意安全。
9樓：郭樑郭子豪
引體向上 引體向上有技巧，每天堅持訓練，總有一日突破零個引體
10樓：鳳元愷
上槓後手握槓要與肩同寬，小臂帶動大臂用力同時上身向上挺起
俯臥撐引體向上能同時做嗎，做俯臥撐對引體向上有幫助嗎？怎麼做？
俯臥撐主要鍛鍊胸大肌和肱三頭肌，引體向上主要鍛鍊背闊肌和肱二頭肌。兩個動作分別都能鍛鍊到大肌肉群，所以如果目的是健美身材，不建議初練者在同一天練習。隨意沒有時間的有基礎的鍛鍊者而言可以採用超級組，也就是在做完俯臥撐的時候馬上鍛鍊引體向上，鍛鍊完引體向上時馬上做俯臥撐。俯臥撐主要鍛鍊肱三和胸肌，引體向...
關於引體向上靠力量晃上去單槓的技巧
引體向上教學 拉單槓的方法，沒學過的話，你連單槓都拉不起來。是不是浪式引體向上？不要靠腰腹和下背力量，用慣性幫助完成動作，可以針對腰腹做些訓練，可以有效增加這個動作的完成。那不是引體向上，是雙立臂，教程網上很多。引體向上晃身體技巧 這個光靠借力恐怕不是回事 必須加強 你每天鍛鍊前隨便熱熱身 然後開始...
做引體向上肘關節會痛嗎，為什麼我練引體向上，我的肘關節非常疼痛？
因為很多人缺乏好的肩胛胸廓關節 scapulothoracic joint st joint 活動度。造成胸椎會開始屈曲 駝背 代償完成在引體向上時應該有的肩胛帶動作。或是缺乏肩盂肱骨關節 glenohumeral joint gh joint 的活動度，在內旋動作時也會發生代償動作。當這些缺乏以上...