1樓：韓娛星球
引體向上教學：拉單槓的方法，沒學過的話，你連單槓都拉不起來。
2樓：匿名使用者
是不是浪式引體向上？不要靠腰腹和下背力量，用慣性幫助完成動作，可以針對腰腹做些訓練，可以有效增加這個動作的完成。
3樓：匿名使用者
那不是引體向上，是雙立臂，教程網上很多。
引體向上晃身體技巧
4樓：開放董
這個光靠借力恐怕不是回事 必須加強 你每天鍛鍊前隨便熱熱身 然後開始衝擊你的極限次數 比如引體向上 你就拼命做 能做幾個是幾個 然後休息下繼續做 直到做到肌肉酸脹為止 然後第二天再用相同的方法做俯臥撐 也是隨便先熱熱身 再開始衝極限次數 做完極限組了以後 再分幾組做到最後酸脹為止 然後第三天再做引體向上 就這樣循序漸進 你的引體向上和俯臥撐的次數就會不斷上長 這是專業的練力量的方法 別小看了 也別忘了適度休息 肯定有進步的 至於引體向上的借力技巧 我們都是掛上以後然後前後甩。
也就是把身體前後蕩起來以後 藉著從後面盪到前面的那一霎那往上拉 不知道這樣你聽不聽得懂 不過就是讓身體前後甩起來就對了。
引體向上晃的技巧
5樓：猶初翠方闊
這個光靠借力恐怕不是回事。
必須加強。你每天鍛鍊前隨便熱熱身。
然後開始衝擊你的極限次數。
比如引體向上。
你就拼命做。
能做幾個是幾個。
然後休息下繼續做。
直到做到肌肉酸脹為止。
然後第二天再用相同的方法做俯臥撐。
也是隨便先熱熱身。
再開始衝極限次數。
做完極限組了以後。
再分幾組做到最後酸脹為止。
然後第三天再做引體向上。
就這樣循序漸進。
你的引體向上和俯臥撐的次數就會不斷上長。
這是專業的練力量的方法。
別小看了。也別忘了適度休息。
肯定有進步的。
至於引體向上的借力技巧。
我們都是掛上以後然後前後甩。
也就是把身體前後蕩起來以後。
藉著從後面盪到前面的那一霎那往上拉。
不知道這樣你聽不聽得懂。
不過就是讓身體前後甩起來就對了。
6樓：匿名使用者
就是身體往上衝一點，每次向上的時候就這樣啊 ，那樣感覺就是搖晃的。
7樓：文武齊龍
體重要跟身高對比才知道是不是很重，如果你170釐米以上130斤不算重。
首先引體向上不提倡晃動，鍛鍊效果差，並且也很不美觀。不過要是想快速提高的話，倒是有一點點的建議。
先不要急著想直接晃上去，而是僅僅掛在單槓上後在不往上拉的情況下，也就是胳膊直的情況下晃動，體會晃動的過程中倒是什麼時候身體在往上運動，什麼時候在往下運動。這點應該不難吧？然後加大晃動的力度，繼續體會什麼時候身體往上運動。
晃動的過程中，往上運動的那一瞬間就是你發力的瞬間。
怎麼晃動應該會吧？先是身體往前用力而腿往後用力，身體成一個c形，然後身體後縮腿往前使勁，成一個反c形。這個應該是本能了，自己體會吧。
最後，擺動引體向上真的很難看。
做單槓的引體向上有什麼技巧。
8樓：二貨丌
引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。 背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關係甚大。
換句話說，背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出「v」字型。發達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓練方法很多。 引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單槓，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。
然後在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎（下巴頦兒）超過橫槓或頸後貼近橫槓止。稍停後，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。 下頦超過橫槓，這個動作叫「胸前引體向上」。
頸後貼近橫槓，也稱「頸後引體向上」。還有一種引體向上，是將特製的橫樑掛在橫槓上，雙手握住架下的橫樑，做引體向上。這個動作叫「平行握引體向上」。
一般來說，如果一次引體向上超過15個，可嘗試著用皮帶或繩束繫上重物或槓鈴片來練。有人喜歡把重物掛在腰上，也有人習慣系在腳踝處。不過有兩點需要提醒您，一是重量要合適；二是注意安全。
9樓：郭梁郭子豪
引體向上 引體向上有技巧，每天堅持訓練，總有一日突破零個引體。
10樓：鳳元愷
上槓後手握槓要與肩同寬，小臂帶動大臂用力同時上身向上挺起。
引體向上怎麼晃上去
11樓：猶初翠方闊
這個光靠借力恐怕不是回事。
必須加強。你每天鍛鍊前隨便熱熱身。
然後開始衝擊你的極限次數。
比如引體向上。
你就拼命做。
能做幾個是幾個。
然後休息下繼續做。
直到做到肌肉酸脹為止。
然後第二天再用相同的方法做俯臥撐。
也是隨便先熱熱身。
再開始衝極限次數。
做完極限組了以後。
再分幾組做到最後酸脹為止。
然後第三天再做引體向上。
就這樣循序漸進。
你的引體向上和俯臥撐的次數就會不斷上長。
這是專業的練力量的方法。
別小看了。也別忘了適度休息。
肯定有進步的。
至於引體向上的借力技巧。
我們都是掛上以後然後前後甩。
也就是把身體前後蕩起來以後。
藉著從後面盪到前面的那一霎那往上拉。
不知道這樣你聽不聽得懂。
不過就是讓身體前後甩起來就對了。
12樓：匿名使用者
主要練好臂力，臂力夠就可以了，和你相同的幾個同學應該區別就在大家的體重上．
正規來說，晃上去的不能作為合格的，引體向上靠的不是連悠帶晃的，做引體向上時，挺胸收腹，腿部要並列繃直，腿向前翹直．只有臂力不夠的人才會晃來晃去，連悠帶晃會使你更費力。主要還是練好臂力。練臂力可以做掌上壓，這個是最簡單最經濟的。
用握力棒也可以。切忌不可鍛鍊過度，按量來遞進，開始做少量的，休息一段時間再練，然後慢慢增加鍛鍊的強度。練完要按摩肌肉，放鬆肌肉。
單槓引體向上段時間速成或臨時增加臂力的方法
13樓：匿名使用者
話說哥們。這事真的沒有速成，有的話也是騙你的你上不去單槓是什麼原因。1..心裡因素？2..身體因素？
引體向上有技巧的，我高中有同學190+個子，100多公斤，我們教了方法，能做10多個呢，本來一個也不行的。方法就是晃，掛在單槓上盪鞦韆應該會的，這個技巧就是身體晃而腿腳儘量不動或往相反的方向運動。當上半身向前時腳是向後的，身體成弓形，再向後弓的時候用力擺，再順勢一拉就上去了。
一般的笨辦法是蹬腿，但臂力不行還是上不去的。晃的方法就是身體前弓後弓，向後弓的時候上，你多練習體會吧。就算你一個都做不起來也沒問題只是不知道現在有沒有改規則，以前我們這樣都是可以的，平常練到10個左右，考試的時候能晃30多個呢。
先不要太用力到最後5個就用我說的方法 保證通過希望這個可以幫到你 望採納！！！
14樓：竹鄉之巔
你是考公安或者政法的考生吧，能拉8個就一定能搞定十個，速成的方法絕對沒有的，最好的辦法是你要槓之前先要活動開身體，最好跑一段距離，腿活動開了，手會感覺更有勁。要不投個瀨，手臂不要伸直，要不擺槓，用腰力。
15樓：網友
對我來說，休息一天不練習，第二天就能超常發揮，還有心理也很重要，越緊張越發揮不好。
單槓引體向上的練法
16樓：壹加壹是不等於二
練習引體向上時，一般每次3-5組，每組8-12次，組間休息1分鐘左右。也可以第一組時做到幾乎竭盡全力（無論是三個還是四個）。然後再做兩組，每組盡力而為，能做多少做多少。
下次再做時，嘗試每組多做一兩個，或多做一個。
當引體向上次數超過12次每組時，即可考慮負重練。一般要做3-8組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，休息時間長短因人而異。也可按照規定次數做。
例如：第一組採用頂峰收縮法做8次，有餘力也不多做，組間休息1分鐘。第二組也按規定做8次。
直至最後幾組，用盡全力，即便藉助外力，動作不太規範，也要完成規定的8次。總共做50次左右，這樣練習效果也不錯。
17樓：匿名使用者
正手練比較好，不要反手！
一組8下，做3組到4組。中間休息30秒到1分鐘。
如果一組做不了8下的，可以做3下到4下，做2組到3組。
這個依個人力量所定！
抓槓的時候，儘量抓寬一點，這樣難度會變大，但也比較難度，時間久了，效果是很明顯的。
現在練一天，休息兩天。
第一天可以做少一點，不然第二天會很酸。
其他沒什麼好說的。
18樓：匿名使用者
堅持，每天都動幾下。
做引體向上有啥技巧嗎？在單槓上吊著，就是上不去。目前我一個都做不了，求高手指教
19樓：匿名使用者
1-第一階段，一個都拉不起來的階段，靜止吊槓（跳上單槓，用手拉住靜止不動）時間從20-30秒開始。每天3組。注意要觀察手不要被磨爛，起泡了就暫停幾天，用俯臥撐代替。
2-第二階段，擺動吊槓（掌握擺動的節奏）可以隨便擺動，唯一的要求就是不要靜止。時間不變。每天三組。
3-第三階段，擺動上拉，（藉著擺動的力量上拉，能否拉的上去沒關係，盡力做就行）時間、組數不變。
4-第四階段，原地起跳引體向上，藉助上跳的力量，直接做引體向上，可以每次只做一個。每天最少30次，可根據身體情況增加。
5-第五階段，這時候樓主應該能夠拉起第一個引體向上了，之後的進度會更快。每天最少30次，可根據身體情況增加。
另：樓上的朋友說腹肌也是很重要的！非常同意他的說法。引體向上其實是全身力量的練習。腿部力量好，也一樣可以輔助更加輕鬆的引體向上。還有就是減少自身體重也很重要。
20樓：男人的健身
俯臥撐可以一次做很多個，為什麼引體向上就一個都做不了？
21樓：破舊的船
借力上去，你往上盡全力拉，身體會自然借力，總能拉上去一點點，拉不上去就在單槓上吊著，吊到握不住槓，力竭了就下來，稍作休息，小臂肌肉不痠痛了 馬上去練，腰腹核心要收緊，不要在單槓上亂晃。
22樓：一品丹香
沒有什麼技巧，你一個都做不了，就要先練習上肢力量了，可以做府臥撐練三頭肌，肩胛肌，三角肌，胸大肌。做啞鈴屈臂練肱二頭肌，單槓主要是鍛練手臂和背闊肌和力量，分為正手和反手`窄距和寬距，可以先練府臥撐，每天下午五點，八個為一組，做四組，在做啞鈴屈臂，做四組，可以慢慢增加，慢慢的你就能做單槓了。
23樓：網友
可以鍛鍊自己手臂的肌肉，慢慢的來，什麼肱二頭肌，三頭肌，肩胛肌都是一步一步的來的。
24樓：冷風吹散落葉
每天堅持就行了 沒啥技巧。
單槓引體向上有什麼技巧？
25樓：落入天際
要靠肩部以及背部肌肉力量，主要是多聯絡，身體一起用力向上。
引體向上怎麼才能拉，引體向上怎麼才能拉12個
引體向上訓練的方法與技巧 一 作用引體向上訓練主要是發展懸垂拉引力量，對上臂的肱二頭肌和前臂的屈指肌群肌力的要求很高。二 準備活動l 慢跑10分鐘。2 手臂關節及韌帶練習。1 振臂練習，活動肩關節，4 8拍 2 屈伸臂練習，活動肘關節，4 8拍 3 直臂環繞練習，活動肩關節，4 8拍 4 揉腕練習，...
在家練習引體向上，如何在家裡練習引體向上
引體向上是鍛鍊背闊肌最有效的動作之一。兩手用寬握距正握 掌心向前 單槓，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單槓觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。上拉時意念集...
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