1樓：滿奕聲杜凰
引體向上，不管是寬、窄距，都會有背闊肌、肱二頭肌和肱三頭肌參與，區別僅僅是參與的程度大小及訓練的目的不同。
你的情況主要還是肱二頭肌的力量不夠。你直立啞鈴曲臂彎舉可以單手用15公斤的量、雙手每次也就30公斤，但你的體重是72公斤！相對72公斤的負荷，你的肱二頭肌在力量和耐力方面都還欠缺。
建議：不要急於求成，先開始肱二頭的靜力訓練，即雙手反握單槓，握距小於肩寬，曲臂引體至胸部後，保持20秒後再緩緩復原；手脫槓下地後，分別輕拍、晃動肱二頭肌，約30秒（基本上10-15次深呼吸）再進行第二次動作，10次為一組作4組；當某天你練時感到肱二頭沒有強烈的燒灼感後，可以進行引體向上，第
一、二組腰部掛5公斤槓鈴片（超負荷，給自己一個正向的心理暗示）做6個、後2個可以同伴在腰臀部上託助力完成，第
三、四組卸槓鈴片做8個，後3個可以同伴在腰臀部上託助力完成。
由於肌肉在深度刺激後一般需48小時恢復，所以你再勤快也必須隔天練，這樣的話應該在10-14天可輕易達到你的目標（除非你有對賭約定輸不起，那就是天天練效果葉不會好，也難在7天達到，是麼叫科學訓練）。
前提，訓練不打折扣，營養和休息（肌肉恢復）得到保證。
2樓：老王古今
引體向上很難嗎？這個動作每天練8次，很快就能做引體向上
原來引體向上一次可以做12個，現在只能做5個，什麼原因？怎樣快速提高？ 10
3樓：萬里
可能是身體體質不行，也可能是過於肥胖，肌肉沒有那麼大的勁兒等多種原因導致的。如果是剛開始鍛鍊的話，做五個引體向上已經很不錯了。
相關知識延伸：
引體向上，體育中考和高中體育會考的考試選擇專案之一，主要測試上肢肌肉力量的發展水平，為男性上肢力量的考查專案，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習。是最基本的鍛鍊背部的方法，也是衡量男性體質的重要參考標準和專案之一。
引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規格完成的次數來計算成績的，做得多則成績好，因此，它是一種力量耐力專案。
初學者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習，或請人上託助練。同時做直臂懸垂、屈臂懸垂、低槓斜身引體、懸垂擺動、低槓仰臥引體（有一人抬腿）、各種俯臥撐、屈臂引體、仰臥起坐等練習。
引體向上種類多種多樣，主要分為靜力引體向上和借力引體向上（可以擺動身體）兩大類。另外，5045次是人類有記載在引體向上這個簡單運動上所能達到的最高數字。
希望對你有幫助，望採納，謝謝~~
4樓：冬哥的大卷發
[fitnessfaqs]幫助提高引體向上次數的小技巧
為什麼引體向上能增高，天天練引體向上有什麼好處？能助於長高嗎？
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