1樓：
頸後寬握引體向上
a、重點鍛鍊部位：背闊肌和肩部肌群。 b、開始位置：兩臂懸垂在單杆上，兩手寬握距，正
手握緊橫杆，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲抬起。 c、動作過程：吸
氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體上開至頸後，使之接近或觸及單槓，稍停2-3秒。然後呼
氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降還原。重複練習。 d、訓練要點：動作過
程中身體不要前後擺動利用慣性給予助力；全身下垂時，肩胛部要放鬆。使背闊肌充分伸長
坐姿對握平拉
a、重點鍛鍊部位：背闊肌和上背肌群。 b、開始位置：坐在墊子上，兩手握住拉力機把手，
上體前屈，同時屈膝，臉朝下置於兩臂之間。 c、動作過程：吸氣，兩臂向後方拉動牽引繩
，同時上體後仰，挺胸。當拉力機的把手觸及胸腹部後，稍停2-3秒。然後呼氣，緩慢還原。
重複練習。 d、訓練要點：動作做得要完整，肌肉收縮要充分，防止猛拉或猛放動作。
2樓：匿名使用者
引體向上:主要練 背闊肌，其他還練三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、小臂肌肉
俯臥撐：主要練 胸大肌 ，還練三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、小臂肌肉、腹肌、斜方肌
雙槓臂屈伸：主要練 胸大肌，還練三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、小臂肌肉、背闊肌
俯臥撐引體向上能同時做嗎，做俯臥撐對引體向上有幫助嗎？怎麼做？
俯臥撐主要鍛鍊胸大肌和肱三頭肌，引體向上主要鍛鍊背闊肌和肱二頭肌。兩個動作分別都能鍛鍊到大肌肉群，所以如果目的是健美身材，不建議初練者在同一天練習。隨意沒有時間的有基礎的鍛鍊者而言可以採用超級組，也就是在做完俯臥撐的時候馬上鍛鍊引體向上，鍛鍊完引體向上時馬上做俯臥撐。俯臥撐主要鍛鍊肱三和胸肌，引體向...
標準的俯臥撐和仰臥起坐，引體向上問題
你首先要說你這兩年多是怎麼做的？一般一天做幾次？一次每項做幾個？這樣我才能分析出你說的 不理想是什麼原因，還有做這幾項也要根據你的身高體重體質等幾個因素去定量的。還有你說的引體向上，這個不單要手臂力量的，全身的協調性還有胸腹肌群都起到很大的作用，但是相對說還是瘦人做起來比較厲害，畢竟體重輕。把我以上...
雙槓臂屈伸和俯臥撐哪種練胸肌的效果比較好
雙手平地俯臥撐配合各種難度的俯臥撐效果很不錯，而雙杆臂屈伸可以作為專門鍛鍊肱三頭肌的動作，鍛鍊胸肌的效果不是很好。俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量 俯臥撐鍛鍊數量 每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。五個難度不同的俯臥撐 上斜俯臥撐 標準俯臥撐 ...