1樓：宇宙外的三道題
雙手平地俯臥撐配合各種難度的俯臥撐效果很不錯，而雙杆臂屈伸可以作為專門鍛鍊肱三頭肌的動作，鍛鍊胸肌的效果不是很好。
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
2樓：給吥起啲浪與漫
俯臥撐。
俯臥撐不僅可以鍛鍊胸肌，還是鍛鍊腹肌的一個好方法。我的就是俯臥撐練出來的。可以試試。
3樓：匿名使用者
胸肌分為上胸下胸，外緣中縫
雙槓練的是下胸，也就是最下邊的輪廓要想出現，也靠它了俯臥撐基本上刺激的是外緣，想要豐滿的胸肌這個絕對不行去健身房吧，系統一點
希望採納
4樓：匿名使用者
俯臥撐練胸肌的效果比較好
5樓：匿名使用者
其實不是效果好不好的問題，而是鍛鍊的部位不一樣，雙槓臂屈伸是鍛鍊胸下弦和肱三頭肌的，而且動作不一樣，鍛鍊的身體部位也不一樣，身體往前傾的越厲害，做雙槓臂屈伸對胸下弦的刺激也越大，身體直立雙槓臂屈伸，則對肱三頭肌刺激最大。做俯臥撐則是鍛鍊胸肌全面和肱三頭肌的，相比之下，俯臥撐鍛鍊的部位更多，窄距俯臥撐是鍛鍊胸部中縫及肱三頭肌的，寬距俯臥撐則是鍛鍊胸部兩邊及背部的。平地俯臥撐是鍛鍊胸中部，腳抬高俯臥撐則是鍛鍊胸部上弦的，手高腳低的俯臥撐是鍛鍊胸下弦的，況且做俯臥撐還可以鍛鍊腹部，如果推薦的話還是做俯臥撐好些，畢竟雙槓臂屈伸對力量和身體穩定性要求還是更高些，況且容易受傷。
6樓：不是所有的認真都對
俯臥撐鍛鍊的是手臂上的肌肉，雙槓的臂屈伸鍛鍊的是胸部的肌肉，後者鍛鍊胸肌會更好一些。兩個都有鍛鍊胸肌的作用，但是論效果和效率還是後者比較高一些。
1、兩個動作都是靠爆發力來完成的
俯臥撐和雙槓的臂屈伸都是靠爆發力來完成的，因此這兩個動作都有鍛鍊胸肌的功效。有一位朋友經常做俯臥撐，他能做到100個，所以他的上臂肌肉非常的發達，但是他的胸部肌肉不是那麼太發達。相比之下，有一位朋友經常在健身器材那裡做雙槓的臂屈伸，她的胸部肌肉就比這位練俯臥撐的朋友，胸肌要大一些。
每個動作練的爆發點不一樣，所以達到的效果也不同。當然了，這也是日積月累的結果，有的朋友做這些練習都是三天打魚，兩天晒網，所以效果就不是特別好。
2、兩個動作支撐的體重不同
俯臥撐，它支撐的是身體的部分體重，所以它鍛鍊的也只是部分的肌肉。而雙槓臂屈伸鍛鍊的是全部的體重，因為它帶動的是全身的力量和動作。不少男性朋友在做健身器材的時候，為了鍛鍊胸肌，經常做雙槓臂屈伸，因為這樣練習腹肌的效果是非常明顯的。
前不久剛請教了一位健身達人，他說自己的八塊腹肌就是通過練雙槓臂屈伸得到的效果。而且他還和大家分享了他的健身心得，不少朋友都覺得很受益。
雖然二者的作用點不同，但是雙槓臂屈身，它所需要的器材還是很挑地點的。雙槓臂屈伸必須得需要雙槓，雙槓基本上都是在室外或者是專門的體育場館裡面有。而俯臥撐是隨時隨地都可以進行訓練的，不挑地點也不挑器材。
如果身邊沒有雙槓，那麼選擇做俯臥撐，也算是一個不二的選擇。
鍛鍊時，練雙槓臂屈伸，俯臥撐，兩個動作練到一定程度會感覺手筋發麻，整個手臂發麻，不練的時候，就不麻
7樓：陳棟樑
我想是因為你太瘦了，練完有咩有感覺**疼，發漲的感覺？有疑問可以聯絡我，5年執教經驗
8樓：說你是壞淫
可能是因為你不是經常鍛鍊的原因。久了之後就不會了
怎麼俯臥撐練胸肌？俯臥撐怎麼練胸肌
手臂抖很正常，說明你的方案存在問題，可以改一下，方法如下 一，分組有問題，看你的描述，你每次做十二個基本就是到力盡了，那麼，這樣分組就不行，要記住，肌肉練習，要存有一定的餘量，這樣，對以後的進步才有好處。建議，可以分五組練，一，8個，二6個，三，5個，四，4個，五，做到力盡為止不能少於8個，你會發現...
引體向上 俯臥撐和雙槓屈臂伸鍛練的都是哪部分的肌肉
頸後寬握引體向上 a 重點鍛鍊部位 背闊肌和肩部肌群。b 開始位置 兩臂懸垂在單杆上，兩手寬握距，正 手握緊橫杆，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲抬起。c 動作過程 吸 氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體上開至頸後，使之接近或觸及單槓，稍停2 3秒。然後呼 氣，以背闊肌的收縮力量控制住，...
俯臥撐練胸肌要多久，做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
每天上午3組，每組30個 下午5組，每組30個 晚上1組30個 15天就可以了。我去年也這樣。178,57kg 你太輕了。合適兩天做一次。一次5組俯臥撐，一組20個。動作要慢。2個月應該有點效果了。鍛煉出胸肌實際上要10個月，前三四個月要練出胸肌的外緣，接下來的兩個月練胸肌的下緣，最後幾個月練出胸溝...