1樓：宇宙外的三道題
窄距俯臥撐鍛鍊肌肉部位：
主要鍛鍊肱三頭肌，對胸大肌的內側，三角肌前束也有鍛鍊。
窄距俯臥撐鍛鍊姿勢：
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距窄於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
2樓：東超
打醬油滴，，，，，，，
窄距離俯臥撐練胸肌內側嗎？胸肌內側怎麼練最快最好？（在家）
3樓：粉紅鳳凰
平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。
動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
窄距俯臥撐 也是鍛鍊胸部中間的。
4樓：匿名使用者
我經常改變賽前胸肌訓練方案，以鍛鍊我的內側胸肌。啞鈴運動對孤立訓練某一個肌肉區域的效果比槓鈴運動要好，因此，在我需要特殊訓練內側胸肌時，我會在訓練中更多地安排啞鈴運動，下面是我經常練習的幾個動作。
水平長凳啞鈴推舉。在最低點處使肌肉獲得充分伸展之後，我會以爆發式的速度將啞鈴往上推舉起來。爆發式運動可以更多地刺激快速收縮肌纖維，也就是你想要獲得肌肉體積所必須刺激的目標肌纖維。
在最高點處，用力收縮你的胸肌，保證每一根肌纖維都被調動起來。
在動作的最高點，不要將兩個啞鈴相互碰撞。因為這會將你胸肌上的持續張力鬆弛掉，有時甚至將會鐵鏽掉你一臉！要保持兩個啞鈴之間有幾英寸的距離，使你的胸肌有足夠的張力。
上斜啞鈴推舉。你必須保證每一次的動作都是高質量的：在最低點處讓肌肉獲得充分地伸展，在最高點處獲得強烈地收縮。
啞鈴飛鳥。啞鈴飛鳥是一種對肌肉精雕細琢的運動，而啞鈴推舉則是增加肌肉的運動。飛鳥運動對技巧的要求很高，所以你必須高度集中注意力，規範地完成動作，才能防止肩部受傷。
雖然在最低點處對肌肉充分地伸展很重要，但是你不能將手腕過分地向下伸展，更不能讓它們超過雙肘。如果你將雙臂伸展過寬，那你就很有可能受傷。正確的動作是：
保持你的手腕與雙肘垂直，不要讓它們低於長凳，不能將雙肘的位置放得過高。將其適當地下放到與胸廓相當高度，這會幫助你免於受傷。
在做飛鳥運動時，注意在最高點處用力收縮胸肌，但不要讓啞鈴相互碰撞。我喜歡在整個動作過程中略微旋轉一下手腕。在最低點處，手掌應該略微遠離頭部。
當你將啞鈴沿著弧線向上舉起時，慢慢地旋轉手掌，使你在最高點處手掌略微朝向頭部。這將讓更多的壓力施加在內側胸肌上。
以上這些動作—在最高點處用力收縮，在最低點處充分伸展，在上升過程中旋轉手腕，你將鍛煉出碩大的胸肌。當羅比·羅賓遜、羅尼·庫爾曼和我在臺上表演時，我們內側胸肌的每一根肌纖維都彷彿在跳動著，並吸引著觀眾們的目光。這並非是一種巧合，因為我們都將大量的啞鈴運動應用到了胸部訓練之中。
嘗試一下吧！你一定也能練好你的目標肌肉——內側胸肌。
5樓：匿名使用者
回答是可以的，但是你要練內側胸肌最好還是在健身房裡多做啞鈴飛鳥動作和夾胸機的練習
6樓：匿名使用者
回答是否定的~~~窄距離效果不如寬距離的。最好是於肩同寬。多練練就好了`~最好弄副啞鈴配合著練~~~
窄距俯臥撐有什麼好處
窄距俯臥撐比標準俯臥撐難度更大，能更高強度的鍛鍊到三角肌和胸肌。俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式，主要鍛鍊肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，經常做俯臥撐可以擴充套件肩部 增強大臂 小腹 胸部肌肉，使體型更加的勻稱挺拔。完成一個俯臥撐需要運用到手臂 胸部 腹部 臀部 腿部等部位的肌肉群相互緊密配合...
怎麼俯臥撐練胸肌？俯臥撐怎麼練胸肌
手臂抖很正常，說明你的方案存在問題，可以改一下，方法如下 一，分組有問題，看你的描述，你每次做十二個基本就是到力盡了，那麼，這樣分組就不行，要記住，肌肉練習，要存有一定的餘量，這樣，對以後的進步才有好處。建議，可以分五組練，一，8個，二6個，三，5個，四，4個，五，做到力盡為止不能少於8個，你會發現...
俯臥撐練胸肌要多久，做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
每天上午3組，每組30個 下午5組，每組30個 晚上1組30個 15天就可以了。我去年也這樣。178,57kg 你太輕了。合適兩天做一次。一次5組俯臥撐，一組20個。動作要慢。2個月應該有點效果了。鍛煉出胸肌實際上要10個月，前三四個月要練出胸肌的外緣，接下來的兩個月練胸肌的下緣，最後幾個月練出胸溝...