窄距俯臥撐有什麼好處

1樓：宇宙外的三道題

窄距俯臥撐比標準俯臥撐難度更大，能更高強度的鍛鍊到三角肌和胸肌。

俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式，主要鍛鍊肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，經常做俯臥撐可以擴充套件肩部、增強大臂、小腹、胸部肌肉，使體型更加的勻稱挺拔。完成一個俯臥撐需要運用到手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互緊密配合。

俯臥撐幾乎可以檢測到身體的每一個部位，憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準確的反映神經和肌肉的功能。俯臥撐可以強化身體的主要肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，防止摔倒。

人體自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20歲到70歲體能減少30%，但是堅持有規律的鍛鍊可以使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加的有力，減少人體生理老化。因此俯臥撐運動是一項可以防止衰老的運動。

常做俯臥撐可以改善中樞神經系統，有益於骨骼堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯和彈性，加速身體血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。

俯臥撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量，提高人體靜力和動力力量素質。經常全面鍛鍊可以調節人的心理，讓人精力充沛，強健體魄，鍛鍊意志，對身心發展都有好處。俯臥撐還可以改善人體生理機能，對發展平衡和支撐能力有重要的作用。

2樓：季坤由俊雅

窄距俯臥撐

這種窄距俯臥撐是在「一般俯臥撐」的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與「一般俯臥撐」相同。窄距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

其他俯臥撐做法以及作用：

一般俯臥撐

這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，採用雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的，主要鍛鍊胸大肌。

寬距俯臥撐

這種寬距俯臥撐是在「一般俯臥撐」的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與「一般俯臥撐」相同。寬距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的外側和肩膀。

左右起伏俯臥撐

這種左右起伏俯臥撐是在「一般俯臥撐」的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然後再從右側到左側。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。

當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力。

左右交替抬肘俯臥撐

同樣是在」一般俯臥撐「的基礎上，在做完俯臥撐後進行左右抬肘，主要是鍛鍊練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還鍛鍊練習者的協調性。

匍匐提膝俯臥撐

這種俯臥撐要求練習者一隻手向前移動，然後再做俯臥撐，同時一隻腳抬起向前提膝，儘量靠近同側手臂的肘關節。主要鍛鍊胸肌、腹肌等。

撲跳俯臥撐

這種俯臥撐是要求在做」一般俯臥撐「的基礎上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時發力讓身體瞬間騰空，然後再回到起始位置。這種俯臥撐主要鍛鍊胸肌、腹肌、手臂等的爆發力，對練習者的要求比較高。

左右移動俯臥撐

這種俯臥撐是要求練習者在做完一個」一般俯臥撐「後，雙手伸直併攏，然後向身體的另外一側移動，再做一個」一般俯臥撐「，照此，左右移動做俯臥撐。這種俯臥撐主要鍛鍊胸大肌，其次也鍛鍊到腹肌、肩等部位的肌肉。

3樓：一指緋紅

能練胸部中縫和三頭肌。想要胸部好看胳膊粗，這個動作是必須熟練掌握的。

4樓：

修飾胸肌中縫，發展肱三頭肌和三角肌前束力量！

5樓：萬事通

能夠準確的練到腹部，手臂的肌肉