1樓：sunlight楊光
恩 少是少了 分組的意思就是你一口氣做一些，歇歇然後再做，主要就是鍛鍊你的耐力。慢慢的你就會做的越來越多。
2樓：匿名使用者
首先要明確你做俯臥撐的目的是什麼，因為做俯臥撐的快慢所導致肌肉的鍛鍊是有區別的，一口氣做的快，肌肉不會有特別明顯的變化，但是鍛鍊爆發力，做的慢，時間長了會肌肉膨脹，樣子會比較好看，練健美的就是那種做的比較慢的，型比較好看，但是相對而言絕對力量會差一些，分組做就是你一次做幾組，每組做幾個這樣的意思，一天一百個當然有點少了，你每天可以鍛鍊一次到兩次，每次鍛鍊可以做4到5組，每組做20到30個這個樣子每組間隔幾分鐘自己定，每次鍛鍊不單單是做俯臥撐，做好其他部位的也一起練，這樣效果會好一點，相信堅持就會有效果。
俯臥撐幾個一組做幾組
3樓：鑫丈陡
第一階段（剛開始練）：每天3-5組，間隔1-2分鐘，剛開始的話，每組15-20個，要標準一些的，慢慢做，別做太快了！
第二階段：3-5組，間隔不要超過1分鐘，每組30個。
第三階段：3組，間隔不要超過3-5分鐘，每組50個。
第一階段，練1-2個月。
第二階段：練1-2個月。
第三階段：練2-3個月。
第四階段：七個月後可以達到第四階段。
什麼是分組做俯臥撐？為什麼要分組做？
4樓：宇宙外的三道題
比如做20個俯臥撐後休息1分鐘，然後在做20個，這個就叫做一組俯臥撐做20個。比如無法做40個俯臥撐，分2組做，每組20個也是40個俯臥撐。
做俯臥撐主要是鍛鍊胸肌和手臂肱三頭肌的，而且鍛鍊肌肉的關鍵在於動作的強度而不是數量越多越好。如果目的是鍛鍊肌肉，比如俯臥撐做10個就力竭了，那麼可以分組做。做3組左右，每組減休息1分鐘。
只做一組的話數量太少了。
怎麼分組做俯臥撐
5樓：宇宙外的三道題
俯臥撐可以分為3到8組，每組做10到20個左右，每組間休息1到2分鐘。如果目的是鍛鍊胸肌，那麼可以按照下面方法鍛鍊：
給你五個俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
6樓：網友
鍛鍊的話，要想長肌肉的話，慢慢練彆著急，肌肉不是幾天就能練出來的，我練3個月了 剛有些輪廓，肉不是很多，我建議你剛開始練由少到說，不行就每組8個，慢慢的在加，剛開始幾天肌肉會疼，發現疼了之後。歇3-7天之後再做。就好了。
放心功夫不負有心人，一定要堅持。
有啞鈴的話 配合做 效果能好些。動作你到網上查，儘量一開始，就把動作做標準，別向我，我現在俯臥撐低頭做50 抬頭目視前方的話 估計也就35個。希望我的回答能幫到你。加油哥們。
7樓：匿名使用者
一般人做較標準的話20個左右一組為佳；一次訓練做到盡力為佳，只有經常盡力去做才能有夠大的進步；組與組之間的休息時間最好是約1分鐘！希望你能練好！願你能成功！
8樓：新咖看娛
每組都力盡其實到後面幾組就做不了兩個了。分組做一般做6組的話每組做到力盡的70%就ok。
做100個俯臥撐，分組做好還是一次性做完好？
9樓：健身良牙
不行的，俯臥撐抄不是說做的次數越多就襲。
越好，bai你應該注重強度，而不是肌du肉的耐力性。長期做zhi的話，是很難dao提高手臂力量的，我教你個簡單的方法，讓你在短時間內就可以看到效果，臂力也會很快增加的。
首先，用標準的俯臥撐做，做一次，休息5秒，再做二次，休息5秒，做三次，休息5秒。。。以此類推，直到沒力為止，這種方法，可以加強你的訓練氛圍，因為，普通的俯臥撐，只是長期的一直做下去，時間長了，自己會覺得沒意思，如換成這種方法，你就會覺得這很新鮮，這樣就會更有動力去做，這樣子練，臂力才會變大，比做100次，效果要好的多（還有很多的方法，不方便在此說明，想再做更多種類的俯臥撐，你可以私信問我）
10樓：沒使用者名稱咋滴
反正我最多50個 實在是堅持不了更久了。。。感覺能做100個是那麼神奇。
11樓：暮雨入城
一次性做完好，更能達到鍛鍊效果。
12樓：天蠍老人
問題是你能一次性做完？
俯臥撐一天幾組，一組幾個
13樓：匿名使用者
俯臥撐一天做3-5組，每組做1分鐘，在這1分鐘內儘量多做。
俯臥撐（英文：push-up或press-up），是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。
俯臥撐在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。
俯臥撐注意事項：
1．要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。
2．根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3．要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4．老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
14樓：郎麗念自怡
數字不重要，貴在堅持，50個以前一天加一個，分成兩組，然後三十個一組，一個，一個加，痠痛是肌肉組織不適應表現，你若堅持他就成肌肉了，可以抗擊打的那種，還有問題可以追問。
15樓：匿名使用者
1天3-4組一組30個左右（數量更具自身能力而增減）
16樓：匿名使用者
起初要制定小運動量的鍛鍊，一般十組左右，每組可以做十個左右，根據自身情況逐步遞增。運動要有規律，每週保持二三次集中訓練，其餘時間稍微練一下鞏固即可。。。最重要的一點，營養要跟上。
17樓：好時光優惠券
5組差不多就可以，每組多少個看你的能力了，我都是25個，望採納。
為什麼俯臥撐分組做比一次性還累
18樓：匿名使用者
因為分組相對於單次來說，是非常考驗力量的，在手臂力量不足的情況下，使用的是身體的發力，造成分組比一次性還累的結果，所以感覺累就是一個很好的現象，多鍛鍊手臂力量才能加大。
區別：分組做練得是力量，一次性做練的是耐力； 單次大強度練力量，多次小強度練耐力。
俯臥撐（英文：push-up；press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
19樓：匿名使用者
分組鍛鍊的效果會更好，開始的時候如果不能完成訓練目標的話，可以每組做12個，做四組。隨著你力量和肌肉耐力的增加再逐漸的增加每組的個數、組數。
20樓：匿名使用者
雖然累，但是效果好，手臂做完後越酸越好，因為你的運動量大。如果是剛開始，最好就先做少點，以後再增加。
21樓：曾佑田
人是有惰性的，當你停下來休息，然後再去做，內心自然是很不情願，所以感覺要累的多。
做俯臥撐 是什麼意思啊，網上俯臥撐是啥意思？
就是形容不可能的事情吧，網路用語。也有人拿來惡搞一下的。和打醬油差不多意思！樓主.這是網路最近的流行語.起因都是關於案件的.具體一下說不清.給你個 你去看吧.上面詳解 就是俯臥撐 空中擊掌.一般人我不告訴他.你看 俯臥撐事件 那個解釋，你就知道了。網路流行的 打醬油和做俯臥撐 分別是什麼意思？關我 ...
俯臥撐怎麼做，怎麼做俯臥撐
用手支援身體，雙臂和地面呈90度，雙腿向後伸直，用雙手和兩個腳尖的額力量使得身體保持平衡，讓頭和身軀以及腿在同一條直線上。動作重點 腰背 腿部，身體直挺，身體保持平平起落。胳膊的肘部向身體外側彎，降低重心，當身軀基本和地面平行相切時。用腹部力量，保持該姿勢，持續一秒鐘，然後緩緩恢復原狀，然後重複。一...
如何做俯臥撐，怎麼做俯臥撐啊？
俯臥撐要點 兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在...