1樓：逍遙小帝皇
不管男女生，如果做標準俯臥撐做不了，有這幾種可能第一也是最重要的手臂力量不足，第二腰腹力量不足，還有胸部肌肉力量。綜上所述，要有針對性的去鍛鍊某部位力量，做出俯臥撐標準姿勢，然後然後身體下去，注意屈肘九十度、繃直腰部，頭部面向前與地面呈四十五度，堅持十秒不動，休息一會再來，一直做五次，這是練手臂力量的。連腰部力量，躺在地上，保持上身貼地，由腰部發力，帶動腿部力量，使雙腳離地，與地面呈四十五度左右，保持十秒不動，休息，一直做五次。
堅持每天兩組大概五天左右後，幾乎能做起俯臥撐。本人建議，當能做標準俯臥撐之後，以後每一次做俯臥撐，當身體下放之後都堅持幾秒定住不動再起來，再下去時再定住。
2樓：匿名使用者
姿勢不標準的話就算做了也沒什麼鍛鍊效果，最好是休息一下再做，勞逸結合的鍛鍊效果好得多。
3樓：徒手雷音
學會這些，教你輕鬆做俯臥撐，一起來學習！
做俯臥撐做不動，怎麼辦?
4樓：麥克講幹話
堅持，一開始不管做幾個，每天比前一天，多做一個，這樣一個月後，你會很驚訝由你自己的成績。
做不動俯臥撐怎麼辦
5樓：奉壹
要每天堅持做，慢慢訓練。
對於初學者，可以進行兩組，每組5到10下；有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛鍊。
俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。據美國的一項新研究結果表明，經常進行俯臥撐力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。
標準俯臥撐做法：要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。
這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛鍊二頭肌；做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
6樓：竹琳竭賢
一點點做，今天十五個或十個標準的，一定要一口氣，堅持，然後三五天後再加五個或十個，慢慢加就可以了，只要有意力，沒有什麼辦不到，相信你小孩，堅持！
7樓：匿名使用者
做俯臥撐要求臂力要好，做不動說明你的臂力不夠，只要多練習臂力，逐漸就可以做標準的俯臥撐了。
想做俯臥撐。。居然做不動。 力氣不夠 怎麼辦
8樓：匿名使用者
能做幾下就幾下，我就是從剛開始的20多下發展到現在的一次性200多下。俯臥撐不會影響身高，但最好多練習一些跳躍性的運動，如對抗踢毽（相互傳接的），有利於提高腿的靈活性，促進身體長高。
9樓：肖丹鴻
如果您沒有一定基礎的話，建議不要立刻貿然的去做俯臥撐，您可以先慢慢鍛鍊，比如，拿重量適合你的啞鈴，兩手握住舉起，雙手合併，再張開，反覆做，提高了後可以換啞鈴，也可以做俯臥撐。
10樓：濟南_老陳
先從低難度的做起，例如在兩張凳子中間，或者採取膝蓋支撐。要根據力量情況循序漸進，力量訓練最關鍵的是堅持！
11樓：匿名使用者
俯臥撐是練力量很好的辦法，手臂支撐不要太靠胸部，這樣難度高，與肩部同寬，與肩部平行，慢慢的往上加，一個一個來，要堅持，如果第二天感覺胸部肌肉酸脹疼痛，就休息一天，可以用啞鈴做一下手臂肌肉的練習。有什麼需要的，追問我，我做過運動員。
12樓：無節操有底線
慢慢來。我一開始也是這樣的，循序漸進的練習，俯臥撐很容易提高的。
13樓：匿名使用者
先用兩手撐著，鍛鍊一段時間，然後就可以慢慢增加數量了。
俯臥撐做不了幾個怎麼辦，每次做二十來個就累了，就做不動了，怎麼辦啊，是不是力氣小了？ 20
14樓：眾神意志零九
只能說是耐力變小了，長時間做標準俯臥撐並不能增強你的力量，開始時候會有效果，長時間之後只會增強你的耐力，建議採取進階式俯臥撐。
15樓：在水一方呀
慢慢來，做不到20個可以做15個或十個，等你感覺可以做20個時再做，這樣每次都加一點，持之以恆，一段時間後你會發現一次效能做的是好幾個20
16樓：網友
一組十個，中間休息2分鐘，多做幾組。
17樓：匿名使用者
不是的，你每次做20個然後休息下又繼續做20個。每天這樣做500個就可以了！
18樓：現實太扯蛋
這個要慢慢來，急不得，你可以今天做20個，明天做21個或者再多做幾個，後天再加幾個，練力氣就得堅持。
19樓：傷心時吃糖
實在不行 每天加三個 實在不行 加一個 只要堅持。
20樓：烏紫雲
一般開始的時候均與你相同，做不了幾個，但堅持不懈，循序漸進，就會越來越多了。
21樓：吾叄省
加強運動，俯臥撐主要是臂力和腰力，多做就行了。
22樓：雲山老松
身體健壯，非一日之功，永恆鍛鍊，方可達成！
23樓：斯文
一開始做那麼多肯定是累的，鍛鍊要慢慢來，硬來會傷到肌肉的。
24樓：元曉旋
每天堅持鍛鍊，慢慢的就會做很多個了，貴在堅持。
25樓：匿名使用者
堅持鍛鍊， 每天或者隔幾天加1個 慢慢做。
26樓：花兒flower綻放
每天練20個，累了就休息，慢慢積累，就好了。不能太累。
27樓：xx_夏至
每次二十個 一天多來幾次 然後以後逐漸加多。
28樓：領悟丶小妖
堅持！ 我在家待久了 也不行了。
29樓：吾運凱
每天堅持，每天加多一個，你就會越來越厲害！
30樓：vip方大方
持之以恆，一口吃不下一頭大象。
31樓：空佛
每次不用做太多，關鍵做標準，堅持下來，就會慢慢好的。
32樓：7758聽聽
你不要在**了要不然你的肚子就有病了。
我剛做俯臥撐 20個就基本做不動了 怎麼辦？
33樓：q號
你三頭肌強 但是背肌差 二頭的作用有一點 但個人感覺不是主要 想要做動引體向上或者做多引體向上 就只有在單槓上硬拉 別說你沒有器械 就算有器械 也沒有什麼用的 很多用啞鈴練划船 背已經很牛了 但是引體照樣很差 從你的情況來看 你不是體質差的哪種 只是沒有習慣引體的這個動作 你就只管拉就行了 聽我的 沒錯。
34樓：黑心礦石商人
你這個身高以健美的角度來說不算重了，甚至可以說算輕的，可是你又說脂肪很厚，那麼減脂吧。有氧運動30分鐘以上每天，飲食控制下，稍微減少些碳水化合物和脂肪的攝入，並儘量攝取複合碳水化合物如全麥麵包，燕麥片等。
35樓：張言片語
我只能跟你說，堅持就是勝利。每隔一段時間可以嘗試一下增加訓練量。然後營養品不用吃太多，平常的飲食才是最重要的。一點小建議，希望對你有用。
36樓：90後的
先**，把脂肪減下去，胸肌自然就明顯了。
37樓：為我嘴角上揚
堅持就是勝利 俯臥撐慢慢加個數就可以了。
38樓：滄海星穹
我也一樣！很正常啊！
請問我剛開始鍛鍊的人，為什麼窄距俯臥撐做幾個就做不動了呢？
39樓：匿名使用者
按你說的、像從零開始鍛練。為什麼要先練窄距呢？個人覺得還不如低姿。。。
窄距容易傷手腕、正常鍛鍊要先找到一個度、既不拉傷也有一定的強度。如果你做不了幾個的話、完全可以1天做1次、數量就剛好達到那個度即可。俯臥撐起步還是比較快的，半個月最差也能連續做20+了（而且你都17了）。
分組練習需要基礎的，像你這樣如果運動量過大很容易受傷，肩膀拉傷也不怎麼好受，胳膊會抬不起來的。一次能做20個之後、應該沒多久就能練到50,50之後再考慮分組吧。而且如果你17歲要參加高考的話也沒那麼多時間分組練了、一天練一次也可以，雖然進度放慢了但是不會退步，到了這個程度就靠堅持了。
40樓：南氣一帥哥
每天堅持做50個左右， 分4~5組做完， 每組中間休息1~1分半鐘，貴在堅持， 謝謝。
41樓：完善丶自己
不怕 做多了俯臥撐就會做了 而且可以做得很多。
女性做不了俯臥撐動作怎麼辦？
42樓：析從安
可以先從平板撐練起，慢慢的就會增加體能！
43樓：變啦
使用彈力帶輔助啊！
對於女生來講，俯臥撐最難的因素其實並不在上肢肌力，而是核心力量，而利用彈力帶套在腹部，讓你的核心肌群能夠更輕鬆的應付阻力，
俯臥撐怎麼做，怎麼做俯臥撐
用手支援身體，雙臂和地面呈90度，雙腿向後伸直，用雙手和兩個腳尖的額力量使得身體保持平衡，讓頭和身軀以及腿在同一條直線上。動作重點 腰背 腿部，身體直挺，身體保持平平起落。胳膊的肘部向身體外側彎，降低重心，當身軀基本和地面平行相切時。用腹部力量，保持該姿勢，持續一秒鐘，然後緩緩恢復原狀，然後重複。一...
如何做俯臥撐，怎麼做俯臥撐啊？
俯臥撐要點 兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在...
做俯臥撐沒力氣怎麼辦
這是因為你的手臂沒有力量，所以要加強上肢練習，可以找兩個啞鈴做臂力訓練，平時飲食多吃蛋白質含量高的食物。堅持每天做俯臥撐，循序漸進的來，今天做五個，明天堅持到八個，十個，慢慢就會越來越好。沒力氣的時候再堅持幾下，最後這幾下效果最明顯。如果真的堅持不下去可以轉換成跪姿俯臥撐，跪姿俯臥撐也堅持不下去的話...