1樓：內蒙古恆學教育
用手支援身體，雙臂和地面呈90度，雙腿向後伸直，用雙手和兩個腳尖的額力量使得身體保持平衡，讓頭和身軀以及腿在同一條直線上。
動作重點：腰背、腿部，身體直挺，身體保持平平起落。胳膊的肘部向身體外側彎，降低重心，當身軀基本和地面平行相切時。
用腹部力量，保持該姿勢，持續一秒鐘，然後緩緩恢復原狀，然後重複。一組15個，一般進行2-3組。
俯臥撐健身的優點：俯臥撐是一種簡單便捷的健身基本運動，大多數情況下可以不需要任何器械就能輕鬆鍛鍊。能訓練手臂肌肉，背部肌肉，胸肌，甚至腹部肌肉等多處肌肉群。
2樓：匿名使用者
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
3樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
4樓：徒手健身阿坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
怎麼做俯臥撐
5樓：匿名使用者
做俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀，這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右，然後要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地，這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
6樓：徒手雷音
俯臥撐最帥做法教程，一起來學習！
7樓：腹肌教程
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
8樓：旁新樹昂然
分組做是對的，但你不可能真做15個吧，儘自己的力量，做的沒勁為止，記住每天的個數，你會發現進步；了。
9樓：匿名使用者
在地板上做或者在瑜伽墊上做，一次爭取50個。
10樓：抄俊賀樓
堅持做半個月左右 會有腹肌。
11樓：休閒娛樂愛好者
俯臥撐的正確做法：
1.開始姿勢：面朝下呈支撐姿勢躺在地上。雙手置於肩膀兩側，腹部緊繃。保持脊柱筆直，目視前方。
2.肌肉收縮：雙肘彎曲使身體下降。胸部應接觸地面。
3.結束運動：返回原始位置並重復動作。起身時肌肉緊縮。
簡介：想要做好俯臥撐，需要保證雙手間距與肩同寬，雙腿伸直併攏、腳尖撐地，保證身體軀幹在一條直線，底部做到肩部與肘部平齊。可以在地面放置一張瑜伽墊，避免手臂力竭膝蓋和麵部著地。
先從20個俯臥撐開始訓練，拆分為5組*4個操作，動作標準後，再逐漸提升每組動作數量，如此就能練厚肌肉。
12樓：靖洮
準備動作：手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發力以減輕手腕的負擔，腳蹬起支撐下半身，收緊核心。
下放過程：下放時吸氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜後45度左右的方向開啟。
推起過程：向上推起時呼氣，手臂向前臂外側旋**力，夾起胸部，慢慢推回起始位置。
手臂在推起過程中向內夾起發力，不要只是伸直手臂。end
13樓：影視達人小
俯臥撐做法：你的身體要挺直，無論上升還是下降，軀幹都應該是一條直線，即腹肌、背肌、臀肌繃緊，這樣可以更好地傳達力量，並訓練到核心肌群。有人做俯臥撐時，手肘會有彈響，一般來講不是大問題，那是手肘處的筋滑過骨頭的聲音，可以調整肘部的朝向試試。
其次，在做動作的過程中，注意發力的方式是夾緊胸部，用胸部發力，而不是伸直肘部，這樣能更好地訓練到胸。
在動作過程中試著逐漸減輕胳膊的負擔，把手臂當做支架，只配合，不用力。一開始可能覺得有些難度，但隨著訓練的次數越來越多、胸肌越來越發達，你會覺得手臂的重要性越來越小，這個時候，你就算是真正地鍛鍊到胸部了。
如果條件允許的話，建議一開始練俯臥撐的時候照著鏡子練習，看自己的身體是不是一條直線。無論如何要保持身體繃成一條直線——這是做很多動作都需要注意的一點，你越早養成這個習慣，健身就越簡單，請牢牢記住這一點。
最後，除了上升階段要發力，下落階段也要緩緩發力下降，這樣為了加強肩部關節的穩定性，防止受傷。
俯臥撐。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓，常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下，有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下，高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
如何做俯臥撐，怎麼做俯臥撐啊？
俯臥撐要點 兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在...
俯臥撐怎麼做的多，俯臥撐怎麼才能越做越多阿？只能做兩個就趴下起不來要怎麼練阿？
你好，先不要追求數量。質量很重要，一定要做的標準，八個到十二個一組，一次鍛鍊大概做六七組，千萬記住質量很重要，如果保證不了質量就先做少點 等完成六七組很輕鬆，再加量，至於組與組之間的休息時間，如果你想練大塊的肌肉，也就是力量型的肌肉，就每組多做幾個，休息可以久點，大概兩三分鐘，如果想練爆發性，也就是...
女生怎麼做標準的俯臥撐，女生去做俯臥撐好睏難啊，該如何練習？
一天100個俯臥撐，我一個2018年就30歲的女生能做得來，你信不信。第一次做俯臥撐是在10歲左右，一口氣做了20個，然後時隔10多年後的某一天，當我的記憶還停留在自己可以做20個俯臥撐的時候，卻發現，我已經一個都撐不起來。這些年長個兒長膘兒就是沒怎麼長力氣，到了20歲以後，胳膊已經無力支撐自己。1...