1樓：職場蘇打水
一天100個俯臥撐，我一個2023年就30歲的女生能做得來，你信不信。
第一次做俯臥撐是在10歲左右，一口氣做了20個，然後時隔10多年後的某一天，當我的記憶還停留在自己可以做20個俯臥撐的時候，卻發現，我已經一個都撐不起來。這些年長個兒長膘兒就是沒怎麼長力氣，到了20歲以後，胳膊已經無力支撐自己。
1、把標準的俯臥撐分為5個階段，如下圖所示。由於女生的胳膊力量太弱了，根本支撐不起自身體重，所以需要將動作分解，逐步練習，層層遞進。
2、將每天100個的任務量分組練習，如10個一組，20個一組，但每一組的量都不要達到自己最大的極限。這樣容易受傷，限制進步空間。第一式練好了，再練下一式，或各式之間結合。
3、每一組練習結束後，中間休息10-30秒鐘，也可以根據你的習慣休息1分鐘或2分鐘均可，只要休息完了再回來繼續練即可。不要在意自己是否不能停頓，你只要把量練習完了即可，沒人在意你用了多長時間。
4、對自己每一次鍛鍊進行計時，並採取截圖的方式記錄下來。鍛鍊一定要視覺化，這樣你可以看得到你的進步，沒有記錄就沒有比較。
5、如果中間停頓了幾天沒有關係，只要再繼續鍛鍊即可。停頓不是中斷，更不是終止。
我目前已鍛鍊了36天，正訓練在第三式，明顯感覺到自己的胳膊力量在增加。100天以後，我終究可以完成每天100個標準俯臥撐的目標。歡迎你也試一試！
2樓：淺瑤姚峰
女生的力量一般都比較弱，所以在剛剛開始練俯臥撐的時候是比較困難的，一般剛剛開始女生能做一個標準的都不錯了，更不要說是能連著做了，並且標準的俯臥撐的各個部位幾乎都要有發力的，如果連著做幾個標準的俯臥撐你會感覺到非常地累。
俯臥撐主要是鍛鍊胳膊，胸部，腹部和腰部肌肉的一種運動。而女生一般胳膊上的肌肉是不夠的，甚至可以說完全沒有胳膊的肌肉。所以剛剛開始鍛鍊的時候是非常痛苦的，就像是想做標準的仰臥起坐時的感覺是一樣的，並且在做完後的第二天其實才是最要命的，那種肌肉的痠痛感只有做過的人才能體會得到。
做俯臥撐的時候，姿勢一定要正確，姿勢不正確不但不能鍛鍊到正確的肌肉組織，很有可能還會傷害一部分肌肉組織，所以掌握一個正確的姿勢是非常有必要的。剛開始鍛鍊的時候要分組做，每次能做五個就不錯了，有些地方讓每次做10-15個，但是作為一個女生想標準地做10個應該是不容易的，至少我是起不來的。我剛開始是跟著軟體在練習的，每天都要做，不能三天打魚，兩天晒網，要懂得堅持著做。
每天堅持著做基礎的個數，等慢慢把胳膊，腹部這些肌肉鍛鍊得差不多的時候，再加個數，再多做幾個，每天練習，可以有效地去練習自己的肌肉組織。
標準的俯臥撐是不容易做的，但是堅持著還是可以座標準的。
女生怎麼做標準的俯臥撐
女生去做俯臥撐好睏難啊，該如何練習？
3樓：宇宙外的三道題
如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
俯臥撐標準動作：
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
4樓：5i健身
你好：女性做標準俯臥撐的確比較難，不過可以慢慢來。
第1步:站姿扶牆做(腳離牆30釐米)
第2步:站姿扶牆做(腳離牆50釐米)
第3步:俯身扶桌子做
第4步:俯身扶椅子做
第5步:墊上膝蓋撐地做
第6步：標準俯臥撐
(每步能完成20個時，就可以嘗試做下一步,注意安全!)
5樓：
慢慢來一天做幾下，滿滿就會適應的。你也可以嘗試去做臥推
6樓：
恩 可以如上所說 可以開始 靠調整手和腳的位置 來逐步加大難度
其實 女孩子我覺得沒必要去勉強自己做俯臥撐了 找2個輕一點的啞鈴做站姿前推 或者就拿個健身球平舉再胸前做來回的轉身 要不就乾脆用組合器械就挺好的
女生可以做多少俯臥撐女生可以做多少俯臥撐
女生可以做50個俯臥撐，經常煉習還可更多。女生練bai俯臥撐的話,因為力 du量的原因,就不要腳趾為支 zhi點,可以dao以膝蓋跪在地上 做.這樣內 會比較容易點。一組容做20 30個都行。俯臥撐是鍛鍊胸大肌很好的動作之一，俯臥撐方便操作，在家和健身房都可以做！想要堅挺胸部的女人是可以做俯臥撐的，...
俯臥撐怎麼做，怎麼做俯臥撐
用手支援身體，雙臂和地面呈90度，雙腿向後伸直，用雙手和兩個腳尖的額力量使得身體保持平衡，讓頭和身軀以及腿在同一條直線上。動作重點 腰背 腿部，身體直挺，身體保持平平起落。胳膊的肘部向身體外側彎，降低重心，當身軀基本和地面平行相切時。用腹部力量，保持該姿勢，持續一秒鐘，然後緩緩恢復原狀，然後重複。一...
如何做俯臥撐，怎麼做俯臥撐啊？
俯臥撐要點 兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在...