1樓：小康社會說
一、俯臥撐會讓你的肩膀變寬嗎？
是的，因為做俯臥撐的時候，手比肩膀寬，三點之間的動作迫使肩膀變寬，但是這個過程可以說用肉眼很難分辨，所以一定要 有很強的耐力和毅力，長期的毅力和努力才能有效果，相信樓主有這個毅力，~
就個人而言，我做了三年俯臥撐（中間有休息），肩膀也長了2-3釐米，所以我仍然相信這個決定的關鍵。
二、做俯臥撐的注意事項
1、循序漸進，從易到難，從少到多，從輕到重。
2、根據自己的身體狀況，選擇合適的運動方式，控制運動負荷。
3. 準備和放鬆活動以防止受傷和肌肉僵硬。
4、老年人禁止指法、擊掌、負重等運動。 心臟病和高血壓患者禁用此方法。
5.俯臥撐是重力訓練。 長時間做俯臥撐很可能對指關節（拳頭型）、腕關節（掌型）和肩關節造成較大的壓力和衝擊，造成以上部位疼痛和損傷，所以通常需要這些關節格外小心。
三、跪姿俯臥撐和普通俯臥撐的區別
俯臥撐有多種型別。 不同的mm可以選擇不同的鍛鍊方式。 那麼跪姿俯臥撐和普通俯臥撐有什麼區別呢？
這兩種俯臥撐哪一種更適合mm練習呢？ **而盲目選擇運動方式，只有找到正確的**方法，才是最好的**方法。 下面我們就來看看跪式俯臥撐和普通俯臥撐的區別，看看你最喜歡哪一個！
1.姿勢不同。跪姿俯臥撐可以讓你跪下，而常規俯臥撐可以讓你的腿伸直。
2、受力不同。跪姿俯臥撐適用於膝蓋和手掌，而普通俯臥撐適用於手掌和腳趾。
3、效果不同。 跪姿俯臥撐更容易對上半身施加壓力，因此它們比普通俯臥撐更能鍛鍊胸肌。
4、適合不同人群。跪姿俯臥撐比普通俯臥撐更省力，更適合mm**。
2樓：有知居
正確的俯臥撐姿勢要保證直線。要做到一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。確保每個動作都能更有效鍛鍊二頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右。然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
3樓：帳號已登出
能。俯臥撐是鍛鍊上肢的運動，鍛鍊時動用的肌肉較多，對三角肌也有一定作用，所以通過長期俯臥撐鍛鍊，也能幫助把肩膀練寬。最好選擇寬距俯臥撐，這樣對肩部三角肌的鍛鍊能更多一些。
要注意餐後不適宜做俯臥撐，否則可能出現腸扭轉，甚至腸壞死等嚴重後果。飯後的小腸內有食糜，腸管擴張，蠕動增加，此時若進行俯臥撐，由於重力的因素，原本充血、蠕動的腸子就有可能在腹腔中隨著劇烈活動纏繞在一起，促使腸扭轉的發生，不易自行復位。
4樓：伍六七學姐
是的，確實可能讓肩膀變寬，主要是因為容易讓肩膀周圍的肌肉變得緊實；做俯臥撐之前一定要先做熱身運動，一定要使用正確的方式，要循序漸進的訓練。
俯臥撐能練寬肩嗎?
5樓：乾萊資訊諮詢
不能。俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
俯臥撐到底能不能連肩寬？有點話怎樣做？
6樓：網友
當然能，越寬就越難做，對肌肉的要求就越高，做法是一樣的，下到大小臂成直角再起來。
怎麼把肩膀練寬 有什麼鍛鍊的方法
7樓：向陽
1、肩膀變寬的辦法有很多，主要通過運動來變寬肩膀，最直接的運動就是游泳。游泳是一項消耗體能比較多，而且對肌肉、骨骼損傷比較小，而且安全性比較高的一項運動。在游泳的過程中，主要是靠臂部的力量讓肩膀、上臂、前臂各肌群的肌肉通過打水的動作使人體在水中向前行。
2、運動過程中，主要對肩部肌肉的力量要求是比較高的。一項活動中，部分肌群得到了很大程度的鍛鍊，長時間的游泳使人體會形成倒三角、肩要寬的狀態，所以游泳是很好的練肩寬的辦法。
怎麼鍛鍊可以讓肩膀寬起來？
8樓：匿名使用者
我就不復制什麼過來了，一點小建議：首先是做器械，三角肌的無氧訓練，就是肩膀側的肌肉，分前束，中束和後束。鍛鍊方法問健身房的教練或者上網找找就有的，一對啞鈴就可以了，我就不羅嗦了。
要是找不到條件的話喝蛋白粉，沒有的話多喝點牛奶。然後要吃頓飯，以蛋白質多的為主。還有一點要注意，鍛鍊的時候一定要有充足的運動量，這塊肌肉在48小時內不要再進行運動。
切記。我就不復制什麼過來了，一點小建議：首先是做器械，三角肌的無氧訓練，就是肩膀側的肌肉，分前束，中束和後束。
鍛鍊方法問健身房的教練或者上網找找就有的，一對啞鈴就可以了。
9樓：中凝蓮
俯臥撐，啞鈴，舉重。 和 鍛鍊臂力有關的。 有的人鍛鍊也不會寬。
俯臥撐怎麼做，怎麼做俯臥撐
用手支援身體，雙臂和地面呈90度，雙腿向後伸直，用雙手和兩個腳尖的額力量使得身體保持平衡，讓頭和身軀以及腿在同一條直線上。動作重點 腰背 腿部，身體直挺，身體保持平平起落。胳膊的肘部向身體外側彎，降低重心，當身軀基本和地面平行相切時。用腹部力量，保持該姿勢，持續一秒鐘，然後緩緩恢復原狀，然後重複。一...
如何做俯臥撐，怎麼做俯臥撐啊？
俯臥撐要點 兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在...
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15...