1樓：益玉蓉孔水
俯臥撐要點：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。
身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。
身體撐起時吸氣，下降時呼氣。
直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛鍊。身體下降時，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時，動作應平穩，從頭到腳應始終保持一條直線。
只有在最後一二次撐起時（即力竭的情況下），才允許塌腰，俯臥撐時上臂應靠近體側。
為了提高鍛鍊效果，可以在肩部負重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或臺階上）來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時即撐起，或採用提高手的位置（手撐凳或臺階）來減小難度。
俯臥撐除了鍛鍊胸大肌外，還能鍛鍊前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛鍊。
2樓：闞夏煙房超
俯臥撐是進行臥推鍛鍊前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛鍊結束後再做，有助於增加胸大肌鍛鍊效果。此外，俯臥撐是所有基於身體體重進行鍛鍊的方式的基礎。
要做到一個完美起始姿勢，運動者的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛鍊二頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果按照這種方式做，運動者將發現一個完美的俯臥撐做起來並不簡單。
如果運動者做不到一個完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這也是當運動者做正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
具體鍛鍊次數：
初學者，可以進行兩組，每組5到10下；有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛鍊。
3樓：宇宙外的三道題
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
4樓：匿名使用者
俯臥撐。。。該不會是 三個俯臥撐 那樣的吧。
5樓：赤蠻
你一個都做不了是因為你力量太差，但是究竟是臂部力量差還是胸部力量差還是都差就很難說了，不過我估計你是都差。
你要想做起來就試試做一半的吧，就是做膝蓋以上部分的，胳膊撐起來之後膝蓋形成支撐。要是這都還不行，就做腰部以上的。要是還是做不起來，汗，只好建議你先找兩個啞鈴，做一做臂部尤其是肱三頭肌的鍛鍊，另外再做一些臥推和飛鳥這類動作。
6樓：匿名使用者
不要做三個俯臥撐喔~~~很危險滴喲~~不要說上課沒有聽老師講呀~~嘻嘻!
7樓：
多練習，先從半個做起也可以阿！
8樓：匿名使用者
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
9樓：偉哥仔樂園
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
怎麼做俯臥撐啊？
10樓：
10個好像有點少哦！如果是10個那你必須至少1小時做一次了！...不過每人的能力有限！反正一般用上你9成的能力做吧！別規定幾個！...
11樓：戀夜·影子
就這樣做撒，看你身體素質了，10個不多···
12樓：徒手健身阿偉
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13樓：徒手健身阿坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
14樓：健身教程小飛
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
要怎麼做俯臥撐？
15樓：健身教程小飛
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
16樓：徒手健身阿偉
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17樓：候一隻蛹化蝶
身體俯臥，兩臂伸直，雙手與肩同寬，掌心向下平放於地面，雙腳併攏或稍微分開，吸氣，屈肘使軀幹接近地面，注意避免脊柱過伸，推舉身體回到雙臂伸直的位置，動作完成時呼氣，胸部越靠近地面才算是拉伸胸肌，，另外，抬高雙腳可鍛鍊胸大肌上部，抬高軀幹可重點鍛鍊胸大肌下部，另外訓練完成後20分鐘可以喝濃酸奶，補充蛋白質並且易吸收，問的我的健身教練，希望可以對你有所幫助
18樓：徒手健身阿坡
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怎樣做俯臥撐才能效果最佳呢？
19樓：徒手健身阿坡
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20樓：腹肌教程
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
21樓：燃爆健身
如何才能做出最標準效果最好的俯臥撐？3分鐘學會
22樓：dj林林
第一點做仰臥起坐，就是應該進行這種力量的訓練，只有力量到位了，手臂有力量這樣做的時候，才能夠得心應手，第2點就是做仰臥起坐，應該講究正確的姿勢和方法，速度不要太快，也不要太慢，這樣才能最有效的練習。
23樓：乾煸新鮮事
在做俯臥撐的時候一定要注意核心收緊，讓自己的背部發力，每次做20個就可以了。
24樓：匿名使用者
在下午5點左右做運動，從時間上來說最合適，最能消耗人體的熱量和脂肪。做俯臥撐可以加上呼吸，腹部用力，這樣能儘快達到練成腹肌的效果。做運動也要適量，一次性別做得太猛了，會損傷自己。
怎麼做俯臥撐才好?
25樓：偉哥仔樂園
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26樓：匿名使用者
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27樓：徒手坡
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如何科學的做俯臥撐？
28樓：友俊良祁鬆
任何運動都要循序漸進，每日定時定量，不可大幅超出體能極限。運動貴在堅持、利在長遠！
29樓：徒手健身阿偉
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30樓：健身教程小飛
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
新手如何正確做俯臥撐？
31樓：徒手健身阿坡
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俯臥撐怎麼做，怎麼做俯臥撐
用手支援身體，雙臂和地面呈90度，雙腿向後伸直，用雙手和兩個腳尖的額力量使得身體保持平衡，讓頭和身軀以及腿在同一條直線上。動作重點 腰背 腿部，身體直挺，身體保持平平起落。胳膊的肘部向身體外側彎，降低重心，當身軀基本和地面平行相切時。用腹部力量，保持該姿勢，持續一秒鐘，然後緩緩恢復原狀，然後重複。一...
俯臥撐怎麼做的多，俯臥撐怎麼才能越做越多阿？只能做兩個就趴下起不來要怎麼練阿？
你好，先不要追求數量。質量很重要，一定要做的標準，八個到十二個一組，一次鍛鍊大概做六七組，千萬記住質量很重要，如果保證不了質量就先做少點 等完成六七組很輕鬆，再加量，至於組與組之間的休息時間，如果你想練大塊的肌肉，也就是力量型的肌肉，就每組多做幾個，休息可以久點，大概兩三分鐘，如果想練爆發性，也就是...
女生可以做多少俯臥撐女生可以做多少俯臥撐
女生可以做50個俯臥撐，經常煉習還可更多。女生練bai俯臥撐的話,因為力 du量的原因,就不要腳趾為支 zhi點,可以dao以膝蓋跪在地上 做.這樣內 會比較容易點。一組容做20 30個都行。俯臥撐是鍛鍊胸大肌很好的動作之一，俯臥撐方便操作，在家和健身房都可以做！想要堅挺胸部的女人是可以做俯臥撐的，...