1樓：匿名使用者
手臂抖很正常，說明你的方案存在問題，可以改一下，方法如下：
一，分組有問題，看你的描述，你每次做十二個基本就是到力盡了，那麼，這樣分組就不行，要記住，肌肉練習，要存有一定的餘量，這樣，對以後的進步才有好處。
建議，可以分五組練，一，8個，二6個，三，5個，四，4個，五，做到力盡為止不能少於8個，你會發現，這種做法會進步很快。每天可以做二個輪次甚至更多，每二週做一個測試，看自己最多能做多少個，然後依此重做計劃，記得，要留有餘量。
二，技巧，運動一定要到位，不能太快，記住，一個標準的動作，要頂幾個快的動作。
另外，做的過程中把注意力集中到胸部，下去的時候擴張胸肌，上去的時候收縮胸肌。這樣效果會更好。
希望對你會有幫助。
2樓：鷹***
首先，堅持下去，每組可以多做一些，但要標準（比如做的時候抬頭，大小臂小於90度）；
再者，做後要多吃蛋白質豐富的食品（可以買增肌粉吃)。
3樓：匿名使用者
很好 沒錯的 堅持練。
4樓：匿名使用者
堅持就好，誰一開始都會抖，我也一樣。
5樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
俯臥撐怎麼練胸肌
俯臥撐練胸肌的方法
俯臥撐可以練胸肌嗎
俯臥撐能練胸肌嗎
俯臥撐能練胸肌嗎
怎麼做俯臥撐，對鍛鍊胸肌最有效果!
6樓：就不吃胡蘿蔔
有兩種，一種是手指向前，寬度與肩膀同寬。
豎直方向比肩膀略後一點。
這種難度較大，主要是練胳膊三頭肌和胸側肌。
就是你胸靠近咯吱窩那塊。
根據你這情況，推薦你練第二種。
兩手掌手指相對 ，橫著，寬度在一個半肩寬，豎直方向與肩膀平齊這個主要是練你胸的正面肌肉，和胸擴肌。
記住做的時候要感覺是用胸使勁，不要用胳膊的蠻力，不然沒效果就是下去的時候感覺胸咋向兩邊拉伸，起來的時候用胸向裡面夾緊要有這種感覺就說明姿勢對了，不然就別練了，你練的是胳膊掌握好姿勢，和胸部肌肉的感覺很重要。
你家啞鈴麼，用啞鈴做做臥推也是不錯的選擇。
用啞鈴的話練力量可能沒有俯臥撐效果好。
7樓：精彩
做最標準的 最累的 用拳頭撐地拳心相對 胳膊向後彎，胸離地1釐米再起來，平時那種俯臥撐能做100的 這樣做的話 做不到20個 特種兵就是這樣做的，最有效果就是這樣了，還有就是肌肉酸的時候別做 歇幾天 不酸了再做 每天做的話 可能會肌肉拉傷。
8樓：只是個老男孩
我健身3年了，你這個體重現在還不能直接做俯臥撐，這樣只會胸部越來越大，因為脂肪是不能直接轉化成為肌肉的，你要做有氧減脂，也就是跑步，然後再配合俯臥撐，才能達到**塑形的效果。
俯臥撐可以直接優酷搜在家練胸肌第一階段，有基礎後再第二階段。望採納。
9樓：網友
推薦你去土豆搜尋牛男neo鍛鍊胸肌方法，他那個就是各種俯臥撐法鍛鍊什麼部位都清晰的講解了。
10樓：匿名使用者
額。。。不用這樣做，每天做200，很快就行了。
俯臥撐練胸肌要多久，做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
每天上午3組，每組30個 下午5組，每組30個 晚上1組30個 15天就可以了。我去年也這樣。178,57kg 你太輕了。合適兩天做一次。一次5組俯臥撐，一組20個。動作要慢。2個月應該有點效果了。鍛煉出胸肌實際上要10個月，前三四個月要練出胸肌的外緣，接下來的兩個月練胸肌的下緣，最後幾個月練出胸溝...
窄距俯臥撐什麼姿勢練胸肌內側，窄距離俯臥撐練胸肌內側嗎？胸肌內側怎麼練最快最好？（在家）
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俯臥撐能練哪些肌肉，俯臥撐鍛鍊什麼部位的肌肉
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