1樓：邸覓兒班翔
如果有條件,臥推槓鈴是最好的鍛鍊胸肌的方式,臥推啞鈴次之.俯臥撐則是最簡單的鍛鍊胸肌的方式,效果不如前兩種
2樓：黑豹健身
槓鈴臥推可以使用更大的重量。這是因為槓鈴臥推相對來說更加穩定，所以槓鈴臥推更能突破力量的極限。而更大的重量，可以讓自己對抗更大的阻力，深度刺激神經肌肉系統，利於突破人體極限。
3樓：刀智敏勢簡
俯臥撐主要是鍛鍊胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群，參與的肌肉比較多。如果沒有啞鈴，使用此方法是很好的鍛鍊肌肉的方法，能同時刺激多塊肌肉。但是一定要注意動作要領和節奏，不可只圖數量和速度。
啞鈴是有針對性的鍛鍊工具，能單獨鍛鍊某個肌肉群甚至某一塊肌肉。使用啞鈴做平臥啞鈴推舉、啞鈴飛鳥、上斜握啞鈴推舉、上斜飛鳥等方法，這些方法都是主要針對胸肌進行鍛鍊的，很少有其他肌肉參與，鍛鍊效果不錯。
就這兩個動作來講，仰臥啞鈴推胸更好些。因為在做俯臥撐的時候核心部位的肌肉會更多的參與，穩定身體平衡。而仰臥於訓練凳上，腰腹部的參與度會減少，能把注意力更好的集中在目標肌肉群上，達到胸大肌的鍛鍊。
相比之下使用啞鈴鍛鍊會比單純用俯臥撐鍛鍊更能刺激胸肌，達到鍛鍊的目的。
俯臥撐鍛鍊胸肌好還是臥推啞鈴好？
4樓：匿名使用者
俯臥撐主要是鍛鍊胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群，參與的肌肉比較多。如果沒有啞鈴，使用此方法是很好的鍛鍊肌肉的方法，能同時刺激多塊肌肉。但是一定要注意動作要領和節奏，不可只圖數量和速度。
啞鈴是有針對性的鍛鍊工具，能單獨鍛鍊某個肌肉群甚至某一塊肌肉。使用啞鈴做平臥啞鈴推舉、啞鈴飛鳥、上斜握啞鈴推舉、上斜飛鳥等方法，這些方法都是主要針對胸肌進行鍛鍊的，很少有其他肌肉參與，鍛鍊效果不錯。
就這兩個動作來講，仰臥啞鈴推胸更好些。因為在做俯臥撐的時候核心部位的肌肉會更多的參與，穩定身體平衡。而仰臥於訓練凳上，腰腹部的參與度會減少，能把注意力更好的集中在目標肌肉群上，達到胸大肌的鍛鍊。
相比之下使用啞鈴鍛鍊會比單純用俯臥撐鍛鍊更能刺激胸肌，達到鍛鍊的目的。
5樓：逯以
那個說引體向上的怕是肌肉練上頭了
6樓：濟南_老陳
如果有條件,臥推槓鈴是最好的鍛鍊胸肌的方式,臥推啞鈴次之.俯臥撐則是最簡單的鍛鍊胸肌的方式,效果不如前兩種
7樓：批發太陽
都不好。最好的是引體向上。再者臥推啞鈴。
8樓：破繭成蝶
練胸肌當然是臥推啞鈴
9樓：黑豹健身
槓鈴臥推可以使用更大的重量。這是因為槓鈴臥推相對來說更加穩定，所以槓鈴臥推更能突破力量的極限。而更大的重量，可以讓自己對抗更大的阻力，深度刺激神經肌肉系統，利於突破人體極限。
練胸肌是俯臥撐好還是啞鈴好
10樓：於連果
對於啞鈴練習胸肌有下面幾種方法。
1、、 仰臥飛鳥：
這種方法在家中就可使用。
作用：主要發展胸大胸，還可以發展三角肌的前部，肱三頭肌和前鋸肌。
做法：兩手握啞鈴並放在胸前，拳心相對，然後仰臥在凳子上，兩臂要與身體垂直，兩膝分開，腳踏地，然後兩臂緩緩的向側下分開，肘要微屈，直至肘部低於體側，這時胸部要高高挺起，腰部離凳，僅肩部和臀部著凳，然後胸大肌用力收縮，將微屈而分開的兩臂內收，到胸上收直。稍停一下，再將啞鈴再放下，再做。
要點：向下側分兩臂時，肘要微屈並低於體側，這樣能有效的刺激胸大肌。
呼吸：兩臂側分時及向上內收時吸氣，臂接近伸直時呼氣。
2、、 斜上飛鳥：
作用：發展胸大肌的下部。
做法：斜靠在人的背上或板凳上，做仰臥飛鳥的動作。
呼吸：和上面一樣。
另外在用啞鈴練習中你還應注意以下幾點。
1、 練習組數。每次練習2以4組為好，當然你身體強一些也可以練習6組。
2、 次數。每組練習的次數。剛開始練習時，可以少一些每組練習1到3次，、經過一段時間的練習，組組練習6到12次，如果身體較強，可練習15次以後。
3、 密度。指每組練習完了的休息時間，剛開始時每組的休息時間可在2到3分鐘之間，之後休息時間在1到1分半。如果你身體較好，每組的練習時間可在半分鐘。
4、 強度：即負重的大小。一般來說採用中小強度。
即60%到80%的強度。比如你在練習時，最大能舉起50斤的啞鈴，那麼你在練習時就使作30到40斤的啞鈴。我不知你啞鈴是多重，這裡不能多說。
5、 動作速度：是指動作的快慢。
練習時快速做對發展爆發力有好處。慢速和中速對發展肌肉的形狀有利。混合速度對長力量有利。
如果你想練習胸肌，那麼你要採用慢速和中速。
11樓：手機使用者
很簡單，你會做俯臥撐嗎？如果會那你是用什麼方式做。你可以慢慢的來，先用手掌，再用拳頭然後五個手指，慢慢的三個，兩個《大拇指和食指》，兩個《食指和中指》再最後到大拇指一個手指做哦這樣不僅可以鍛鍊胸肌而且也不會枯燥，我就是這樣學得。
不過你要是鍛鍊胸肌的話就要以手掌的方式做，而且得手指尖對手指尖的做才有用
12樓：匿名使用者
怎麼說呢，俯臥撐練很多地方的肌肉！!注意姿勢一定要標準，做得少沒關係，千萬不要做沒用功!http:
啞鈴也好，多做做飛鳥吧！
對於胸肌很有用的！其實兩者都很好，貴在堅持！
13樓：匿名使用者
可以去一些公園什麼的地方有免費健身，做做引體向上也不錯的。
14樓：匿名使用者
最好是用啞鈴！俯臥撐做輔助！
15樓：匿名使用者
總是一樣的鍛鍊，肌肉容易適應，增長會變慢，而且重複的運動比較枯燥，一般1,2個月要換一下訓練動作。這樣可以不斷刺激肌肉生長。鍛鍊胸肌的動作很多，可以每1,2二月換三到四個動作。
16樓：匿名使用者
俯臥撐的效果要快些！但是吃苦些！
17樓：釋傳壬
胸肌，是大塊叢集。
1，平板臥推，可以鍛鍊到，胸肌**部位。
2，上斜板臥推，鍛鍊胸大肌，上部，鎖骨那附近。
3，下斜板臥推，胸大肌，下部，也就是樓主說的那部位。還有一種，非常累的，就是，雙槓，寬距離，盤腿，哈腰45度，做俯臥撐，鍛鍊胸肌下側，效果顯著。
4，平板啞鈴飛鳥，可以鍛鍊，胸大肌外側，使得，胸大肌，和肩部，不分家，連起來。
5，站姿，向前傾身，單臂啞鈴，屈臂往裡面「擠」，可以鍛鍊到，胸大肌之間的「中縫」部位。
這些動作，就夠了，3月就能把胸大肌，鍛鍊的，「像女人」，哈哈，穿薄衣服，明顯看出來，鼓起來。
18樓：匿名使用者
分練習的方法，不同的動作練習不同的肌肉
19樓：金剛狼
啞鈴的用處太多了，我也買了一副，三十斤一個，兩個六十斤，我經常是把最大的的重量加在一起，可以練胳膊、練三角肌、練腿，總之，啞鈴這東西太好了。我一開始也是像你那樣的，那時候用啞鈴練飛鳥，練臥推，最後都是練得胳膊發漲，胸卻沒有反應。在平常的練習中，一定要用你的意念控制讓你的胸用力，感受胸的收縮。
雖然這些聽起來很寬泛，而且做起來很難，但是你經常試試就能感覺出來肌肉發酸了，都是需要經常練的。
另外，俯臥撐分上下平地撐啊。
20樓：賽普力量
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?
端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信臺式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。
如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?槓鈴會停在那兒動不了。
所以實際上說鍛鍊肌肉比較好的工具不是舉重臺，而是臥推臺。
如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想象著用臥推樣的姿勢。兩腳收後，肩部放平，然後臀部用力，你的臀部，上肩和後腦勺緊貼著臺子。
通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那麼效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。
做槓鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為槓鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。
啞鈴的另一個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在臺子上舉槓鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在槓鈴上。
由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。
訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到**不**的效果。
21樓：一代餃子
這東西，本身就是堅持，自己心態~~~~~~~
用啞鈴練臂力和胸肌好還是做俯臥撐好?
22樓：賽普力量
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?
端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信臺式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。
如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?槓鈴會停在那兒動不了。
所以實際上說鍛鍊肌肉比較好的工具不是舉重臺，而是臥推臺。
如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想象著用臥推樣的姿勢。兩腳收後，肩部放平，然後臀部用力，你的臀部，上肩和後腦勺緊貼著臺子。
通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那麼效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。
做槓鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為槓鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。
啞鈴的另一個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在臺子上舉槓鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在槓鈴上。
由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。
訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到**不**的效果。
怎麼俯臥撐練胸肌？俯臥撐怎麼練胸肌
手臂抖很正常，說明你的方案存在問題，可以改一下，方法如下 一，分組有問題，看你的描述，你每次做十二個基本就是到力盡了，那麼，這樣分組就不行，要記住，肌肉練習，要存有一定的餘量，這樣，對以後的進步才有好處。建議，可以分五組練，一，8個，二6個，三，5個，四，4個，五，做到力盡為止不能少於8個，你會發現...
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