1樓：
啞鈴是必須的。根據你的體能來。
2樓：
仰臥起坐練腹肌，俯臥撐練胸肌。
有啞鈴當然好過沒有，用器械能夠最大程度化鍛鍊肌肉，不過不是練健美的沒必要一定要啞鈴練，無器械安全經濟，推薦幾個徒手的同樣可以練出好胸肌，努力絕對沒問題。
下圖動作基本都是20-30次3-8組，組間休息1分鐘，適當增減。
用寬距 可以在兩個凳子上做。
3樓：匿名使用者
第一：啞鈴和仰臥起坐都不是練胸肌的，前者練臂肌，後者練腹肌。第二：練胸肌最好的方法是俯臥撐
4樓：10奇狂三
璧力啞鈴 胸肌俯臥撐 腹肌仰臥起坐 腿上身端 北部引體向上 如果想最快的方法 擊打 找2 3個人揍你 3個月有後 無敵的存在
5樓：匿名使用者
這問題有點腦殘；一個練胸；一個練腹；怎麼能比呢？
俯臥撐鍛鍊胸肌好還是臥推啞鈴好，練胸肌是俯臥撐好還是啞鈴好
如果有條件,臥推槓鈴是最好的鍛鍊胸肌的方式,臥推啞鈴次之.俯臥撐則是最簡單的鍛鍊胸肌的方式,效果不如前兩種 槓鈴臥推可以使用更大的重量。這是因為槓鈴臥推相對來說更加穩定，所以槓鈴臥推更能突破力量的極限。而更大的重量，可以讓自己對抗更大的阻力，深度刺激神經肌肉系統，利於突破人體極限。俯臥撐主要是鍛鍊胸...
啞鈴和槓鈴，哪個練胸肌更有效果，練胸肌用槓鈴還是用啞鈴效果更好
胸肌是全身上下最難練的部位.你可能對他的認識還不夠,練胸肌首先要練三角肌,俗話說得好 沒有強大的三角肌就練不出強大的胸肌,然後是胸廓 既胸肌延伸的範圍 上胸肌,下胸肌,中縫,最後是厚度.大重量,低次數,長位移,多組數.沒錯,就是這樣,一般以同一動作做到8次為極限的重量拿來刺激胸肌.別以為拿個輕的多玩...
啞鈴飛鳥練胸肌。有效果嗎，啞鈴臥推 啞鈴飛鳥 哪個練胸肌有效果
飛鳥主要是拉伸胸大肌，讓胸肌更加寬平，同時增強胸溝部分的肌肉和鎖骨部分的肌肉。胸肌的訓練應該分成三部分 平板推胸 上斜推胸 夾胸，且按照上述順序進行。在訓練完後充分拉伸胸肌，能讓肌肉更加修長。啞鈴飛鳥 抄練胸肌有效果。啞鈴飛鳥襲動作bai對胸大肌的厚度和線 du條有著非常顯著的鍛鍊zhi效果，是廣大...