1樓：夢比優斯歷險記
胸肌是全身上下最難練的部位.你可能對他的認識還不夠,練胸肌首先要練三角肌,俗話說得好:沒有強大的三角肌就練不出強大的胸肌,然後是胸廓(既胸肌延伸的範圍),上胸肌,下胸肌,中縫,最後是厚度.
大重量,低次數,長位移,多組數.沒錯,就是這樣,一般以同一動作做到8次為極限的重量拿來刺激胸肌.別以為拿個輕的多玩兩下也會累,也有效果.
要是有的話那重的給誰玩?
1:25公斤啞鈴應該是單手的吧.如果不是,就去換個重的.
輕的拿來練是浪費生命.我記得個口訣.大重量,低次數,長位移,多組數.
沒錯,就是這樣,一般以同一動作做到8次為極限的重量拿來刺激胸肌.別以為拿個輕的多玩兩下也會累,也有效果.要是有的話那重的給誰玩?
2:組間放鬆(捏捏,揉揉,甩甩,反正就是不讓它繃緊)
3:除了跑步可以天天跑,腹肌要天天練之外,其他肌肉全部2--3天練一次.因為肌肉的生長時間約為48小時.中間間隔的時間你別以為浪費了,其實肌肉還在偷偷地長.
4:戒掉宵夜,零食.這都是不好的習慣,就算你不練肌肉也要戒.當然這東西不是說戒就戒的,要看你的毅力.我看你就行.
5:多吃蔬菜水果,高蛋白的食物如雞蛋,豆奶,牛肉,魚,金針菇.
6:胸肌的具體鍛鍊方法你應該也知道一點,等你堅持一段時間以後,自然就有經驗了.別在初級階段老是去問別人怎麼練,應該先堅持一段時間.
就好像背單詞,剛開始你就一直認為自己不行,堅持不下去就老是問別人,其實你從來都沒開始背.
7:休息好,一天不保證8小時睡眠對肌肉生長是有影響的.
8:練肌肉是個漫長但有趣的過程,希望你不要把它當成負擔,細細品味.體驗肌肉一天天長大的喜悅.
2樓：愛健身的魔獸
健身分享：健身訓練用啞鈴和槓鈴的異同和利弊，對身體有什麼好處？
3樓：匿名使用者
如果你是單指平臥推舉動作，要用槓鈴（就是一根長長的鐵桿，兩側可以任意加上重量，舉重運動員那種）！採用槓鈴的原因是槓鈴能同時鍛鍊你的身體協調與平衡能力。
4樓：
啞鈴..絕對是啞鈴效果比槓鈴好。因為槓鈴是雙手握著一個重物，在我們的肌肉疲勞後力量稍大或者還未完全疲勞的那一半肌肉會給另一半肌肉「幫忙」。
訓練的效果會大打折扣！也很有可能是胸肌沒感覺的原因..你久而久之還會使得肌肉一邊大一邊小，嚴重影響美觀！
儘量多用啞鈴進行鍛鍊，這是本人健身多年累積的經驗。
5樓：匿名使用者
力量小次數多的更能練到肌肉，力量重次數少，練習的是強度大和負荷大。爆發力等的。
練胸肌用槓鈴還是用啞鈴效果更好
6樓：匿名使用者
說起練胸肌的王牌動作，很多人第一個就會想起槓鈴臥推！
沒錯，去到健身房，槓鈴臥推是最受人歡迎的動作，它的優點是能夠載入很大的重量，能夠強力發展我們的上肢力量！
但是站在鍛鍊胸肌的角度來說，槓鈴臥推並不是最好的動作，啞鈴臥推會更給力！
更專注胸肌：啞鈴臥推！
胸大肌的解刨與功能！
胸大肌通常稱為胸肌，呈扇型。位於胸廓的前上部，起自鎖骨內側半，胸骨和第1~6肋軟骨，肌束向外側集中，止於肱骨大結節嵴。
胸大肌的主要功能有：內收，水平內收肩關節；屈曲肩關節，內旋肩關節
傳統的臥推訓練中，我們主要是利用胸大肌水平內收肩關節的功能！
圖示：肩水平內收
為什麼槓鈴不如啞鈴好呢？
我們的都知道，最好的最有效率的鍛鍊方法就是讓你的肌肉全範圍運動，從最伸展到最縮短！這樣肌肉才會得到最大的刺激和生長！
圖示：槓鈴臥推見水平內收角度（白線）
槓鈴臥推時因為橫槓的原因，我們無法更好的內收肩關節，特別是在使用寬握距時！當我們上推槓鈴，到達最高點的時候，我們雙臂之間的距離是比較遠的！而肩水平內收的完整運動範圍應該是兩個大臂越接近越好！
圖示：槓鈴臥推見水平內收角度很明顯是小的（約60度）！
這樣一來，見水平內收的活動範圍就縮短了，也就導致我們胸肌帶動肩膀內收時有很大一部分肌纖維沒有被啟用！
啞鈴的優勢：更大的運動範圍，啟用更多運動單位
圖示：啞鈴臥推見水平內收角度（白線）
啞鈴在往上推的時候因為沒有橫槓的限制，我們可以很好的讓雙臂靠近，儘可能的內收肩膀！讓我們的胸肌最大限度的去收縮！
圖示：啞鈴臥推肩水平內收角度是大的，接近90度，還可以往網內收，而且在動作的底端，胸大肌又能很好的完全伸！
現在你明白為什麼很多人說：「如果你的鍛鍊目標是胸肌肥大，啞鈴臥推其實比槓鈴更適合你！」
不過，相對來說啞鈴臥推會更難一些，沒有槓鈴那麼穩，同時啞鈴臥推比較不適合挑戰大重量，對於絕對肌力的發展沒有槓鈴那麼好！依照自己的目標去做選擇吧！
7樓：匿名使用者
啞鈴練臂肌效果更好，練胸肌必須是槓鈴啊。
槓鈴背推，練胸肌效果特別顯著，不過背推槓鈴必須有人保護，因為有一定危險性，尤其是背推重量比較大的時候。
8樓：
這肯定是用啞鈴喲，要做括胸運動，這樣才起作用。
9樓：愛健身的魔獸
健身分享：健身訓練用啞鈴和槓鈴的異同和利弊，對身體有什麼好處？
練胸肌啞鈴臥推和槓鈴臥推哪個效果好？
10樓：黑豹健身
槓鈴臥推可以使用更大的重量。這是因為槓鈴臥推相對來說更加穩定，所以槓鈴臥推更能突破力量的極限。而更大的重量，可以讓自己對抗更大的阻力，深度刺激神經肌肉系統，利於突破人體極限。
11樓：簡淨軒語
啞鈴臥推和槓鈴臥推都是訓練胸肌的好方法。但是兩者的側重點不同。
啞鈴臥推，具有很強的靈活性，可以多角度刺激胸肌。比如在臥推到動作末端，可以下意識的旋轉手腕，用來頂峰收縮，充分擠壓胸肌，這是槓鈴臥推做不到的。
槓鈴臥推，具有很強的穩定性，適合大重量訓練。
建議在訓練時，先採用大重量的槓鈴臥推刺激胸肌，以增加肌肉維度，在刻畫肌肉線條時側重用啞鈴臥推來刻畫胸肌的線條，使得胸肌，既有維度，又有美感。
練胸肌是用槓鈴好，還是啞鈴好？
12樓：健身煉志
不管是槓鈴還是啞鈴都是健身得神器，這兩個器械可以鍛鍊到多個部位，同時動作也是很多的，特別是啞鈴甚至是有上千種用法，這兩個器械都能夠用在胸肌上的練習，那麼有朋友就會問了，練胸肌是用槓鈴好一點還是啞鈴好一點呢？
其實不用刻意的去在意兩種器械的選擇，當然兩種器械是存在差異的，論規格來說槓鈴所能做的重量遠遠是大於啞鈴的，這個就像是胳膊和大腿一樣，擰不過的。
所以槓鈴更加適用於增肌階段，初學時我們當然是以增肌為主，要想增肌肯定會選擇大重量的，啞鈴的力量過於分散需要掌握的技巧比較多，對於新手來說實在是難以操控好的，所以在前期階段還是選擇槓鈴比較好。
槓鈴就是一根長杆，好操控，並且重量可以提升的更加高，所以槓鈴可以更加深層的刺激我們胸肌的生長，槓鈴最主要的作用還是對胸大肌的影響比較大，就像是建房子一樣，它能夠壘砌整個房子的框架，讓人們看到這裡有一棟新房子起來了，人們所關注的是房子的規模，大小，就像是會關注胸肌的大小一樣。
當一棟房子做完之後，人們會在意它的裝修，精裝修還是就這樣了，就這樣了肯定是不足的，所以胸肌的規模起來了，就需要啞鈴的精細雕琢，需要進行精裝修，啞鈴會對我們的中縫和胸肌邊沿有一個好的強化，這樣才會有一個好的胸型，看起來會更加具有美感。
這主要在於槓鈴是隻有一個推舉的動作，不能再出其他的運動方式，能夠改變的只有握距和發力點了，但是啞鈴不一樣，啞鈴小巧，但是它的功能更加全面一點，運動軌跡可以隨意的改變， 可以對任意一個部位進行修補，雕琢，這就是它的好處。
前面我們也說了，因為啞鈴更加靈活，所以它不好控制，需要一定的基礎才行，前期我們的力量和經驗都是不足的，無法正確的做好啞鈴的動作，所以前期最好用槓鈴來鍛鍊我們的胸肌比較好。
一般來說都是新手用槓鈴，老師都去用啞鈴進行對自己的肌肉進行雕琢了，無論是用槓鈴還是用啞鈴，能夠正確的做好動作才是最重要的，只有好的發力感肌肉的刺激才會到達，你想要的效果才會出來。
健身不用刻意去挑選器械，因為每一個器械的目的都是一樣的，不管動作有什麼差異，最後的目的就是刺激目標肌肉！
13樓：愛健身的魔獸
健身分享：健身訓練用啞鈴和槓鈴的異同和利弊，對身體有什麼好處？
14樓：匿名使用者
用槓鈴比較好，因為啞鈴需要更多的保持穩定和控制平衡，而槓鈴相比下來反而輕鬆的多，然後我們做起來也不會那麼的吃力
15樓：孤巷裡遇見你
啞鈴比較好。效果來說啞鈴的效果是比槓鈴好的，而且啞鈴還比較靈活。
16樓：永老師玄學解答
肯定是啞鈴比較好。應該嚴格按照鍛鍊順序，針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意多吃一些高蛋白的食物。
練胸肌啞鈴臥推和槓鈴臥推哪個效果好
17樓：匿名使用者
北極海冰和格陵蘭島冰架的融化正在摧毀海象的棲息地，並導致部分魚類向更寒冷的北部遷移。
18樓：匿名使用者
個人認為槓鈴好。槓鈴可以保正雙側用力均勻，力量和肌肉發展均衡。而啞鈴則由於雙臂力量本身不平衡的關係，容易產生晃動。
19樓：簡淨軒語
啞鈴臥推和槓鈴臥推都是訓練胸肌的好方法。但是兩者的側重點不同。
啞鈴臥推，具有很強的靈活性，可以多角度刺激胸肌。比如在臥推到動作末端，可以下意識的旋轉手腕，用來頂峰收縮，充分擠壓胸肌，這是槓鈴臥推做不到的。
槓鈴臥推，具有很強的穩定性，適合大重量訓練。
建議在訓練時，先採用大重量的槓鈴臥推刺激胸肌，以增加肌肉維度，在刻畫肌肉線條時側重用啞鈴臥推來刻畫胸肌的線條，使得胸肌，既有維度，又有美感。
20樓：匿名使用者
前期用空槓鈴杆試推，哪隻手臂力量差可利用啞鈴加強練習。實際上啞鈴和槓鈴是可以有機結合起來一起練習的。沒有什麼好和不好。
結合好了是不錯的組合。且啞鈴的練習方法更多、更隨意。更符合家庭健身練習。
另外胸肌的練習，光做臥推是遠遠不夠的。最好加上一些立式的平行擴胸聯絡。這樣效果會明顯一點。
21樓：肌時刻健身課堂
練胸肌，首選臥推，槓鈴臥推才是胸肌鍛鍊中的王牌動作
型男練胸肌是啞鈴效果好還是槓鈴好
22樓：賽普力量
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?
端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信臺式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。
如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?槓鈴會停在那兒動不了。
所以實際上說鍛鍊肌肉比較好的工具不是舉重臺，而是臥推臺。
如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想象著用臥推樣的姿勢。兩腳收後，肩部放平，然後臀部用力，你的臀部，上肩和後腦勺緊貼著臺子。
通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那麼效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。
做槓鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為槓鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。
啞鈴的另一個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在臺子上舉槓鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在槓鈴上。
由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。
訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到**不**的效果。
啞鈴飛鳥練胸肌。有效果嗎，啞鈴臥推 啞鈴飛鳥 哪個練胸肌有效果
飛鳥主要是拉伸胸大肌，讓胸肌更加寬平，同時增強胸溝部分的肌肉和鎖骨部分的肌肉。胸肌的訓練應該分成三部分 平板推胸 上斜推胸 夾胸，且按照上述順序進行。在訓練完後充分拉伸胸肌，能讓肌肉更加修長。啞鈴飛鳥 抄練胸肌有效果。啞鈴飛鳥襲動作bai對胸大肌的厚度和線 du條有著非常顯著的鍛鍊zhi效果，是廣大...
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啞鈴是必須的。根據你的體能來。仰臥起坐練腹肌，俯臥撐練胸肌。有啞鈴當然好過沒有，用器械能夠最大程度化鍛鍊肌肉，不過不是練健美的沒必要一定要啞鈴練，無器械安全經濟，推薦幾個徒手的同樣可以練出好胸肌，努力絕對沒問題。下圖動作基本都是20 30次3 8組，組間休息1分鐘，適當增減。用寬距 可以在兩個凳子上...
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