1樓:墨痕小毛毛
都可以,練的位置不一樣
2樓:法克魷碼德
一個練外沿 一個練中縫
啞鈴臥推 啞鈴飛鳥 哪個練胸肌有效果
3樓:既然已經就索性
1、這兩個動作bai訓練對於鍛鍊
du胸肌都有zhi很不錯的效
果,沒有好與不dao好之說
2、啞鈴版臥推權和啞鈴飛鳥都是鍛鍊胸肌的方式,細分起來還有很多變化,啞鈴臥推可以採取平臥啞鈴臥推,斜板啞鈴臥推,啞鈴飛鳥也是一樣,改變臥板的角度可以鍛鍊到胸肌的不同部位
3、舉例來說,平板飛鳥主要鍛鍊胸肌的外側肌肉,而上斜板也就是頭高腳低的飛鳥主要集中鍛鍊胸肌上半部,下斜板則是鍛鍊胸肌的下半部,臥推的效果也是一樣的,這要看需要鍛鍊哪一部分而做出不同的選擇
4、胸肌訓練還可以採取槓鈴臥推,這也是鍛鍊胸肌的一個主要動作,建議結合訓練
同時也要做些加強身體核心力量的動作來進行輔助,比如硬拉等,效果會更好
4樓:簡淨軒語
如果想增大胸肌,當然首選啞鈴臥推。啞鈴臥推可以使用大重量來高強度的刺激肌肉,啞鈴飛鳥只能作為刻畫胸肌線條,或者在臥推以後練習,因為飛鳥的力臂較長,不能使用大重量。
5樓:匿名使用者
一起練吧,飛鳥的啞鈴是不固定的,鍛鍊的肌肉比較全面,而且可以夾一下胸內側肌肉,對塑造線條更好。臥推相對來說可以上大一點的重量,對增大肌肉更好。
6樓:
不是那個有效,每個動作針對每個肌肉,飛鳥和臥推牽涉到了主要的胸肌,再加練上、下斜臥推更全面
7樓:無知沙里夫
都有效果,只是具體練得胸肌的部位不太一樣,飛鳥主要是練內胸部分,臥推練胸大肌,平躺和斜臥推分別練上胸和下胸
啞鈴臥推和 飛鳥有什麼區別嗎?
8樓:宇宙外的三道題
飛來鳥可以理解為主要發自
達胸大肌的練習,啞鈴臥臥推發達胸大肌等綜合肌群的練習,它除了發展胸大肌外,還能發展肱三頭肌。
啞鈴臥推重點鍛鍊:胸大肌、肱三頭肌。一週按照計劃鍛鍊做一次啞鈴臥推即可發達胸大肌、肱三頭肌了(當然飲食要正常)。
啞鈴飛鳥:啞鈴飛鳥動作對胸大肌的厚度和線條有著非常顯著的鍛鍊效果。
9樓:詠夜
飛鳥可以理解為發達胸大肌的區域性有效練習,啞鈴臥為推發達胸大肌等綜合肌群的練習,它除了發展胸大肌外,還能發展肱三頭肌
10樓:匿名使用者
臥推是最好的上半身運動 兼顧胸肌三角肌肱二頭三頭 飛鳥大多是是塑性的 啞鈴主要臂力
練胸肌是啞鈴臥推好還是飛鳥好
11樓:匿名使用者
最好臥推和飛鳥都做,因為兩者起到不同的效果。臥推是對增大胸肌的維度有幫助,飛鳥可以幫助增厚胸肌和練出胸溝。所以若是臥推輔以飛鳥,效果會比較好。
12樓:匿名使用者
最好臥推和來飛鳥都做,因為兩源者起到不bai同的效果。臥推是對增大胸肌的du維度zhi有幫助,飛鳥可以幫助dao增厚胸肌和練出胸溝。所以若是臥推輔以飛鳥,效果會比較好。
其實對於學生來說每天擠個40分鐘出來健身也不是什麼難事,不僅可以強身健體,也能起到舒緩壓力的效果。一直悶頭讀書效果反而不見得會好。
13樓:匿名使用者
雖然都是練胸肌,但兩個動作所起到的作用還是有差別的,所以最好不要如此簡化,三組動作下來也就10分鐘,10分鐘的時間不會擠不出來吧?繼續努力!
14樓:匿名使用者
想練厚度圍度的話自然是臥推好.大重量少組數
.想練形狀和線條飛鳥好.小重量多組數
要是你想詳細的話就要問題細化點好
15樓:匿名使用者
這兩樣看是你怎麼用的力。一般來說臥推是練胸肌的。
啞鈴飛鳥練胸肌。有效果嗎，啞鈴臥推 啞鈴飛鳥 哪個練胸肌有效果
飛鳥主要是拉伸胸大肌，讓胸肌更加寬平，同時增強胸溝部分的肌肉和鎖骨部分的肌肉。胸肌的訓練應該分成三部分 平板推胸 上斜推胸 夾胸，且按照上述順序進行。在訓練完後充分拉伸胸肌，能讓肌肉更加修長。啞鈴飛鳥 抄練胸肌有效果。啞鈴飛鳥襲動作bai對胸大肌的厚度和線 du條有著非常顯著的鍛鍊zhi效果，是廣大...
平躺在地上做啞鈴臥推和飛鳥和躺在啞鈴凳上做，哪種效果好？差別
飛鳥動作一定要躺在軟墊凳上做的！建議你去上一節私教課，讓專業教練教你動作要領，你記住了之後可以自己練。因為動作規範很重要，避免運動傷害和肌肉變形。大，躺在凳上，手臂才能下去，才能刺激充分。不能趟地上做 凳子上，能對鍛鍊部位起到充分的刺激 在地上躺平做啞鈴臥推飛鳥有影響嗎 在地上做，最好不用飛鳥這個動...
除了臥推之外，還有其他可以練胸的動作嗎？
可以做引體向上 俯臥撐 啞鈴推舉 啞鈴彎舉 啞鈴划船 啞鈴回扣 啞鈴硬拉等。前幾天發了一篇練胸的教程，有小夥們反饋在做臥推的時候胸部發力不明顯，反而是肩膀不適或者手臂酸了，今天就專門出一個 做個臥推的詳細介紹。除了槓鈴臥推，哪些動作還能練大胸肌？平舉槓鈴，因為這個動作主要是依靠胸部肌肉發力，可以有效...