1樓：匿名使用者
腰肌勞損是中老年人較常見的一種病症，藥物**往往收效甚微，運動鍛鍊能放鬆腰部和下背部肌肉，增強脊柱的活動性，有效地改善和恢復腰肌的功能。現介紹幾種鍛鍊方法：
1、仰臥，屈膝，大腿貼腹，兩手抱膝，腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放鬆，然後放開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。
2、仰臥，兩腿伸直，輪流抬起，動作輕鬆稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次。
3、仰臥起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶床協助，坐起後身體不可前屈，連做3-5次。
4、直立，輪流向左右側轉體。轉體時同側手臂伸直，向斜上方擺動，目視手掌，對側手叉腰。
5、直立，兩手叉腰，兩腳輪流向前做弓箭步下壓，連做15-20次。
6、兩腿分立，體前屈，做劈柴動作。動作要輕鬆，幅度以不引起區域性疼痛為宜。
7、兩腿分立，兩手扶腰骶部，做旋腰運動，連做10-15次。
8、兩掌搓熱，隨後緊貼腰背痛處，用力上下摩擦。
以上鍛鍊方法每次可選擇3-4個動作進行練習，每日練2-3次，堅持1-3個月，症狀可減輕或消失。
你好，建議不要做仰臥起坐，可以去做一些理療，烤烤電。
2樓：匿名使用者
槓鈴臥推鍛鍊的是胸和三頭肌不會影響脊椎。
仰臥起坐根據你的傷勢可以適當慢節奏少量的鍛鍊。
這是我個人意見，如果你的病情比較嚴重我建議你悠著點做。
3樓：匿名使用者
如果嚴重的話，運動量就不要太大，儘量不要做力量訓練。
4樓：匿名使用者
如果你是真心愛健身的話就不應該問這問題，有些人得了癌症一樣在練健美，這是為什麼。
5樓：匿名使用者
你最好去練普拉提，這是由針對體操運動員的運動損傷的恢復處方中建立起來的，專門鍛鍊核心肌肉，強調脊柱的中立，對你的情況再合適不過了。
啞鈴練二頭和三頭肌；臥推槓鈴，練胸肌；肌；引體向上，練背肌和臂力；
一次4組，每組8到12個。
仰臥起坐可以鍛鍊腰肌嗎
6樓：乾萊資訊諮詢
可以鍛鍊腰肌。
動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，長期鍛鍊主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法之一。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
仰臥起坐可以鍛鍊腰肌嗎
7樓：匿名使用者
最好的鍛鍊方法之一，但是要堅持才會有效果。
8樓：網友
可以的 還有腹肌。
我都6塊了。
多做仰臥起坐可以鍛鍊腰力嗎?拜託各位大神
9樓：網友
能，但是很少。正常來說。腰部是背面才能看見的肌肉，側面的是腹外斜肌。
但是我們一般將腹外斜肌歸入腰部。也就是說，你仰臥起坐不能很好的練到後面的腰部，但是能帶動腹外斜肌，和腹肌！
10樓：小凱
仰臥起做主要是練習的腹肌，對背部效果幾乎沒有，對腰部的效果也一般。 養生學裡久坐傷肩，所以我建議你在需要起來那檔案或上廁所的時候，利用中間的間隙做以下幾個動作，效果非常明顯：1,聳肩，將自己雙肩用力向上收緊，並保持住，大約在10秒然後放鬆。
做3到5次最好是閉眼。2、雙手在體後交叉相握，然後向前挺胸，肘關節用力的伸直並夾緊仍然保持約10秒左右。這樣可以緩解你的不舒服。
此外經常坐著我建議還是要多參加運動，特別是能夠鍛鍊背部和肩部肌肉的運動。現在健身房和小區基本健身都很方便。
11樓：sign丶
可以。其他鍛鍊腰力方法。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
以上運動，可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
做仰臥起坐對腰部是鍛鍊還是損害
12樓：小新_諾
仰臥起坐會對腰有傷害。
一：動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。除去這項風險，臀肌施加的槓桿力也會壓迫腰椎間盤。
二：「仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。
三：注意事項。
1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數。
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐。
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作。
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
13樓：健身解說者
沒有任何傷害，仰臥起坐是鍛鍊腰腹的力量的，一次50下無所謂，做到你累了就休息一下再繼續做，具體做多少下看你的年齡，我初二，明天晚上做250下，分50下為一組，5組做，一個月下來可以瘦5斤以上，對你的跑步幫助超大，可以說你做得越快，越多，你跑步越快越強，記住，仰臥起坐一定要堅持下去。
14樓：該使用者巳登出
不建議做仰臥起坐，一定要做的話不要抱頭，那樣容易傷到頸椎。
建議改做平板支撐鍛鍊，有同樣的鍛鍊**效果。
科學健身，不要為了健身傷害身體。
仰臥起坐對腰推的影響？
15樓：匿名使用者
會有的，腰肌勞損之類的！但也就是一段時間這樣，後來就沒有過了，我也有痛過時去做過推拿。
鍛鍊腹肌做仰臥起坐還是俯臥撐?聽別人說仰臥起坐只是鍛鍊腰部力量的，是這樣嗎？
16樓：
神馬素質啊，一群外行在這不懂裝懂，誤人子弟。
1：俯臥撐主要是胸大肌發力，輔助力量是肱三頭肌和三角肌前束。由於做俯臥撐的時候腹部深層的腹橫肌會收縮以穩定身體，所以腹部也會感覺到累。
2：仰臥起坐練的也不是腹部肌肉，這個動作是健身愛好者最大的誤區。
仰臥起坐其實是髂腰肌和股直肌收縮發力，而腹直肌只是繃緊而沒有收縮，所以練的不是腹肌。
這個動作長期練習而不拉伸的話，會強化髂腰肌，造成骨盆前傾、腰椎前凸，會腰疼的！！
練習腹部力量做「卷腹」
你自己看看解剖學就全懂了。
17樓：男子漢百折不撓
兩個都能練到腹肌，仰臥起坐的作用大一些，但是也只能練到上腹肌，卻練不到下腹肌。
上腹肌：仰臥起坐。
下腹肌：卷腹運動。
輔助訓練：空中蹬車。
腹斜肌：啞鈴側拉和轉體。
運動要想達到更好的效果還要做一些有氧運動，比如跑步。 因為有氧運動可以燃燒脂肪，起到減脂的作用，從而使肌肉線條更加明顯。
18樓：穆晴彤
這兩個都需要腰腹肌的，這是真的。腰腹是一起練的。
仰臥起坐是以腰腹為基礎的。
19樓：幻影緋紅法師
若你想練出腹肌我建議你做引體向上，仰臥起坐也是可以練出腹肌的，不過時間長而且效果比俯臥撐差，引體向上效果最好俯臥撐也不錯。
20樓：泰欣豔
腹肌做這2個動作都可以獲得鍛鍊，俯臥撐支撐在那裡就可以對腹肌鍛鍊。
21樓：求知忍者
你趴在地上保持俯臥撐定姿較長一段時間，或者仰臥起坐保持30度姿勢不動，只用幾分鐘，你就會明白了。
22樓：僕甾猶豫
仰臥起坐、卷腹、仰臥舉腿、兩頭起之類的動作練腹肌。
23樓：匿名使用者
鍛鍊腹肌做仰臥起坐效果明顯，而俯臥撐對胸肌效果明顯。仰臥起坐只是鍛鍊腹部肌肉而不是腰部力量。
24樓：匿名使用者
這兩個都有用，都需要腹肌用力。
25樓：匿名使用者
仰臥起坐主要鍛鍊腹肌，俯臥撐主要鍛鍊臂部及腰部力量。
26樓：水壺頭
都要用到腹肌 但是仰臥起坐鍛鍊的多點。
27樓：網友
有道理，但是仰臥起坐鍛鍊腹肌有效呀！
槓鈴臥推到底該怎麼做？槓鈴臥推的正確方法
槓鈴臥推是分組做的，一組做個十下或者15下就可以了，不要太強求效率或者速度，這樣會對我們身體造成負面影響。槓鈴臥推的正確方法 內容來自使用者 風林網路資料庫。槓鈴臥推和啞鈴臥推都做好還是 只用一個做 這兩樣都bai是鍛鍊上肢同樣的肌肉du組織，玩法也差不zhi多沒dao有必要一起用，但是看個人專。的...
槓鈴臥推70kg練到臥推80kg需要多久？
需要1個月左右，前提是你要明白現在臥推的問題在哪方面，好多人認為臥推靠的全是胸肌，其實不然，臥推的重量提升和三頭肌有著密切的關係，和身體下肢，腰部 起橋等技術都有關係的，多做三頭的雙槓臂屈伸練習，用大於70公斤重量在外援輔助下，做全程的臥推，一個月漲10公斤應該很輕鬆的！那就是需要至少兩個月。這個要...
腰痛，是腎虛還是腰肌勞損,腎虛和腰肌勞損有什麼區別？
這個得看是什麼樣的腰痛！提供的資料太后面，滿足不了望聞問切呀！腎虛和腰肌勞損有什麼區別？親，您好bai 肌勞損有多種原因du導致，多zhi數是由於長期久坐，不良的姿dao勢時專間過長，腰肌勞損會影響正常活屬動，建議您 1 改變之前導致勞損的不良習慣，2 找到痠痛點，反覆推拿 鍼灸 艾灸，也可以傅上熱...