1樓：匿名使用者
胸部稍上一點就可以啦
2樓：匿名使用者
胸部上方1釐米左右 記住放到底
下斜臥推，槓鈴下放的位置應該在**最標準？為什麼？
槓鈴臥推是先平推還是上斜推還是下斜推？先後順序是什麼
3樓：尋找夜的足跡
先後順序看個人的，每個人不一樣。一般鍛鍊胸肌，剛開始是做1-2組熱身組，用
回平板居多答，接著就看你想鍛鍊胸肌的哪方面了，平板上臥推注重的是胸肌的厚度和寬度，下斜板是鍛鍊胸肌下延，上斜板是鍛鍊胸肌上部並能刺激到三角肌前束。
韋德訓練法裡有一條優先法則，就是把身體上最弱的或某一相對不夠發達而需重點加強的部位，可把鍛鍊這一部位的動作全部排在一次訓練課的最前面，這樣就可以在精力最充沛時來做這些動作。
胸肌因為體積較大，所以很難能夠全面發展，必然有某一方面較為落後，所以你可以對著鏡子或者請訓練夥伴幫忙看看，胸肌**還稍微欠缺，就以較欠缺的動作作為熱身後的第一個動作。
還有，下斜臥推的效果不如雙槓臂屈伸來得好，所以鍛鍊胸肌下緣用雙槓臂屈伸為主較好。
鍛鍊胸肌要時不時的來點大重量刺激刺激，這時候用槓鈴做平板臥推比用啞鈴方便。還有，下斜板不宜用太大重量，上的話就一定要找人保護，當然臥推除非是很輕鬆的重量，要麼最好都找個人保護一下，畢竟做到最後力竭的時候，哪怕是很輕的重量，也會很危險。
臥推的正確動作是什麼？
4樓：
平板臥推動作要領：
1、平躺，眼睛位於槓鈴正下方的位置，調整身體左右平衡2、雙手握住槓鈴，略寬於肩寬，握對稱
3、收腹沉肩，讓肩帶落在平板上
4、拿起槓鈴，吸氣下落，下落到肘比肩略低的位置即可（落得太深容易傷到肩關節韌帶）
5、呼氣推起，整個過程要保持挺胸收腹，千萬不要聳肩（聳肩為胸小肌發力，如果不拉伸容易造成圓肩駝背）
5樓：瀋陽中亞研究所
首先你要確定你的握距和握法
為了確定你的握距，最好的辦法是你先躺在臥推架下面，讓槓鈴位於你的鎖骨與脖子附近的上方，這時候去抓槓鈴，最佳的握距是能讓你很好的收緊你的肩胛骨的握距，注意一定要能讓你收緊肩胛骨這樣的握距能夠讓你死死抓住並穩定槓鈴。對於一般人來說，握距就是比肩稍微寬一點，讓你的大臂與水平面成30度~45度。從側面看，你的小臂要垂直於地面。
將槓鈴放在你的手掌中心，並位於腕關節的正上方，注意**上的槓鈴的握法，要用大拇指和剩下的四指鎖死槓鈴。
腳怎麼放？
很多人不知道臥推時腳的怎麼放也很重要。你做任何運動，保持全身軀幹的穩定都很重要，就像在深蹲的時候，你的肩關節沒有處於中立位，會影響你的深蹲成績，在臥推時你的髖關節如果沒有穩定好也會影響你的臥推，所以你需要一個理想的腳的站距來穩定你的軀幹，基本上腳的站距和你的在深蹲時差不多。原則是：
讓你的小腿垂直地面，腳尖儘量朝前。腳死死用力踩向地面，好像你要把腳插進地面，或是好像你要用腳把地面撕成兩半。這時候你的體重落在你的腳的中心。
怎麼躺？
為了正確讓你正確的臥推，你需要稍微弓起你的背並保持你的肩膀處於中立位（弓起你的背並不意味著你要過度反弓你的背犧牲脊柱中立位，弓背的目的是為了讓你的肩處於中立位），收緊你的腹肌，髖部放在臥推凳上。挺起胸腔不要蹋，不要整個背都貼著臥推凳。
槓鈴的初始高度？
槓鈴的在臥推架上的理想初始高度是：在你舉起槓鈴的時候應該不犧牲肩關節的中立位，如果你的槓鈴放的太高，你就必須犧牲肩關節的中立位來取槓鈴。
好了正確的臥推過程是下面這樣的。
第一步：按照上面說的確定好握距握法並抓住槓鈴，放好你的腳，躺好，讓你槓鈴位於你的鎖骨與脖子附近的正上方。
第二步：取下槓鈴之前，將你的肩胛骨往後收緊來幫助你死死抓穩槓鈴，注意死死那兩字，這時候你要有好像要把槓鈴折斷一樣的氣勢，這會幫助你收緊你的上背，並讓你的肩處於穩定的中立位，同時按照上述的辦法使勁的將你的腳往地上踩，使勁收縮你的臀肌，抬高你的髖部（這裡我也有疑問，按理來說髖部要貼著凳子的，如果有懂的歡迎指出說明）。接下來的步驟裡你要一直保持這樣的姿勢。
第三步：取下槓鈴，將槓鈴置於你的肩關節的正上方，槓鈴一定要在你腕關節的正上方。
第四步：保持你肩胛骨往後收緊，將槓鈴控制著放到胸口並儘可能保持你的小臂垂直地面。想象三頭肌和胸肌被負重拉長做離心收縮。
第五步：推起重量
6樓：怕冷的小胖
1.以胸部肌肉群的向心收縮，將槓鈴向上推起；勻速回落，使工作肌肉群做離心收縮運動（鍛鍊的效果主要是由離心收縮做功決定的）。
2.在推舉過程中，身體軀幹始終保持「橋形」固定不動，；以肩為運動軸心，進行胸部肌肉群的發力做功
3.推起槓鈴兩臂伸直時，胸部要挺起，兩肩要下沉，回落時，大臂垂直軀幹運動，小臂垂直地面運動。切忌「含胸聳肩」，否則鍛鍊效果會大打折扣；
各位健身大大們請問臥推時槓鈴應該放在哪個位置
7樓：窗邊一個豆豆
臥推槓鈴，雙手要比肩稍寬，然後放在頸部以下胸部以上肩胛骨的位置。
8樓：厲害
平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴。
慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行為止。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。
槓鈴臥推到底該怎麼做？槓鈴臥推的正確方法
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