1樓：情感話題專欄
需要1個月左右，前提是你要明白現在臥推的問題在哪方面，好多人認為臥推靠的全是胸肌，其實不然，臥推的重量提升和三頭肌有著密切的關係，和身體下肢，腰部、起橋等技術都有關係的，多做三頭的雙槓臂屈伸練習，用大於70公斤重量在外援輔助下，做全程的臥推，一個月漲10公斤應該很輕鬆的！
2樓：曾國藩之敬
那就是需要至少兩個月。
3樓：匿名使用者
這個要根據個人能力而定。
4樓：網友
體質好的人從70到80比較快體質差的人比較慢。
5樓：想你
沒有具體時間，看訓練方法。
6樓：匿名使用者
以增加力量為主要目的的訓練方法需要很大的負重量，但每組只做1-5次，訓練的頻率可以增加到每週3-4次，這種訓練方法可以更好地幫助你提高神經系統的興奮性。
7樓：萬能知識家
那就需要一個月左右半。
100kg槓鈴臥推普通男人一般要練多久才能推起一下？
8樓：匿名使用者
這個因人而異了，每個人不同，有的練半年就能，有的練1年也不行，這個沒法算出來，不過專業的時間很短。
9樓：水滸度娘
我練了半年才推80kg，和我的體重一樣。而且是4下，你沒搞錯吧！100kg是兩邊五塊10kg的。
槓鈴臥推要多久加重量
10樓：楓葉荻花
科學的鍛鍊不會給你一個嚴格的時間和重量標準的。12個動作重要連的是肌肉，超過就是練耐力。什麼時候加重量看你的進度，如果是練肌肉，那麼以12個動作後沒力氣為標準，如果你能輕鬆做到12個那麼就需要加重量了。
不是看多長時間後加，而是看你的成長如何。不加重量不代表不能練，而是練出的效果慢，你每次練到沒力氣一樣是一看到效果的。
臥推80公斤2個月了 力量長得很慢
11樓：匿名使用者
根據你的體重來看臥推80kg已經算不少了，我訓練2年也就在70公斤體重時能推130kg而已（在當時已經是最大重量了），而現在平時訓練重量也只有120kg。但是你知道嗎，我從80kg漲到100kg時用了多久？半年！
當然，這與我比較懶惰有很大關係，與左胸部受傷也有一定關係，但是不管怎麼說大重量下要繼續提高臥推成績的確會越來越困難。
就你目前情況看成績尚可，85公斤應該是最大重量了，想繼續提高有3個方面需要注意。第一就是營養與休息。肌肉和力量都是在休息時得到恢復和增長的，這點大家都知道，至於營養，如果只是普通訓練，補充蛋白質、電解質就可以，如果想衝大重量，那麼可以考慮使用一些專用補劑，比如肌酸等。
第二是科學的方法。力量**也是和******的圖形一樣，漲一點，跌一點，再漲一點，再跌一點，總體趨勢向上。那麼當你達到平臺期時，就像現在在80kg上停了2個月可以考慮變化動作和訓練方式。
比如現在你可以用55-60kg的訓練重量衝組數和個數來提高肌肉耐力一個月。第三就是必須注意絕對力量的訓練，如果你只練臥推，不練深蹲、硬拉等全身動作，那麼臥推必然上不去，就算上了一點，那麼也很容易在一段時間停止鍛鍊後（比如生病、出差等僅僅個把禮拜而已）飛速下降。
最後還是老習慣，要說說循序漸進！千萬不要急功近利，否則像我那樣胸部受傷了那可是很麻煩的事。
12樓：匿名使用者
那你要看你弱在哪兒，如果是非常不穩定那就要加強三頭的力量，如果是完全推不起來那是胸肌的事兒。
那個，你這重量推80很可以了，人的力量和體重是成正比的。
還有就是你可以吃一些補劑，可以再為你一定程度提高力量，肌酸，左旋肉鹼，谷氨醯胺都會有作用，當然還有最重要的增肌粉和蛋白粉。
13樓：明天就考試了
嘿嘿，你已經算可以的了，比起那些天天拿個啞鈴練彎舉，就以為是在健身的人強多了！！
我和你體重幾乎一樣。接觸健身1年半，碰啞鈴也有一年了。我臥推最大115kg,平時練習90到100kg.
我也有瓶頸期，長時間重量不長了。我是靠極限重量練習，比如只能做1個到3個的重量練習了一段時間。臥推重量就開始重新增長了。這是第一次。
還有就是深蹲，硬拉，划船，引體一定都要練。第二次，我是在加強硬拉練習以後把臥推提升到115kg的。
14樓：文秘小夥伴
人的身體是有極限的，越到高點增長幅度越小這是肯定的。
這就像學習一樣，從倒數第一想提高，開始是很快的，可進到前10名，再進步肯定會很慢。
所以，不要太強迫自己的身體，安全健康第一！
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