1樓：1永遠的蓓蓓
下面的計劃有一定的強度和密度，比較適合你
週一：1、熱身：跑步30分鐘，4公里（8公里/小時）
2、器械練習：胸，肱三頭肌
a：平板臥推 胸大肌 15次/組*4 （配重60公斤）
b：上斜臥推 胸大肌 15次/組*4 （配重40公斤）
c：上斜啞鈴推舉 胸大肌 15次/組*4 （配重30公斤）
d：仰臥臂曲伸 肱三頭肌 15次/組*4 （配重10公斤）
e：繩索下拉 肱三頭肌 15次/組*4 （配重35公斤）
f：腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
3、跑步機走步： 60分鐘 （6公里/小時*6度坡）
4、腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
週二：1、熱身：跑步30分鐘，4公里（8公里/小時）
2、器械練習：背，肱二頭肌
a： 硬拉 背 15次/組*4 （配重40公斤）
b： 助力引體向上 背 15次/組*4 （配重20公斤）
c： 坐姿拉背 背 15次/組*4 （配重20公斤）
d： 單臂俯身划船 肱二頭肌 15次/組*4 （配重15公斤）
e： 肱二頭肌彎舉 肱二頭肌 15次/組*4 （配重25公斤）
f： 託臂彎舉 肱二頭肌 15次/組*4 （配重10公斤）
g： 腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
3、跑步機走步： 60分鐘 （6公里/小時*6度坡）
4、腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
週三：1、熱身：跑步30分鐘，4公里（8公里/小時）
2、器械練習：肩，腿
a：坐姿啞鈴推舉 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）
b：站姿划船 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）
c：站姿側平舉 三角肌 15次/組*4 （配重10公斤）
d：俯身划船 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）
e：史密斯槓蹲舉 大腿 15次/組*4 （配重40公斤）
f：坐姿腿曲伸 大腿 15次/組*4 （配重50公斤）
g：腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
3、跑步機走步： 60分鐘 （6公里/小時*6度坡）
4、腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
週四：重複週一訓練內容
週五：重複週二訓練內容
週六：重複週三訓練內容
週日：放鬆休息
2樓：看過了許多風景
找個專業點的人 給你設定健身計劃和營養
我身高172CM體重70KG，大專生，能當兵嗎
根據 和 軍委發布的今冬徵兵命令，對公民應徵入伍的條件作了嚴格規定。主要包括 政治條件 身體條件 年齡條件以及文化條件。這些條件全部合格的公民才能被批准入伍。具體講，凡擁護中國共產黨領導 遵紀守法，身高1 62公尺以上，年齡為18至20歲，初中以上文化程度的農業戶口及高中以上文化程度的非農戶口男性青年...
男身高187體重70kg身材如何
身材要 服才看得到。不過身高還是不錯的 您好，很bai高興回答您的問題。du您是男生，身高187，是非常有zhi身高dao優勢的，體重70kg,就有一點偏專瘦，但您沒必屬要增肥。不知道您的身材肌肉線條如何，若是肌肉線條好，瘦削的身材就是典型的 穿衣顯瘦，有肉 若是身材肌肉線條不是很明顯可以多鍛鍊，多...
172cm的身高體重多少才算標準
身高172cm的，體重66.5kg才算標準 標準體重計算方法 172 100 172 150 4 66.5kg 標準體重計算公式 男子 標準體重 公斤數 身高 釐米數 100 身高 150 4 女子 標準體重 公斤數 身高 釐米數 100 身高 150 2 只要身體健康，胖瘦或高矮都不重要的，建議您...