1樓：匿名使用者
1:心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計劃參考
a.慢跑熱身10分鐘
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
懸垂舉腿 4組x15-20次
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球卷腹 4組x15-20次
舉腿卷腹 4組x15-20次
反向卷腹 4組x15-20次
傳統卷腹 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練：
啞鈴單臂划船 4組x10-12次
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次
羅馬椅挺身：4組x10-12次
t型杆划船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練：
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
2樓：宮研
飲食一定要控制，少油少鹽，早上最好是一杯燕麥，兩個雞蛋，吃一個全蛋 剩下那個光吃蛋清，下午鍛鍊最好，中午吃飯後最少一小時以後再鍛鍊，2點到4點是最佳時間，這期間最好是跑步 跳繩 最好是下午1點到4點鍛鍊，跑步一個半小時到兩小時 跳繩半小時，剩下的一小時可以做做力量訓練 重量不要太大 多做組數（可以去健身房的前提下）如果不能去健身房那你就跑2個小時，跳繩半小時，剛開始跑兩小時感到吃力，那就慢慢來，先跑1小時，等你慢慢適應了，在往上加時間，下午沒時間去就晚上吧！晚上可以下班以後少吃一點東西，然後跑步，不要吃太多，跑步以後如果不餓就不要吃東西了，實在感覺到餓那就吃一點東西，飲食後一小時再睡覺
3樓：匿名使用者
還是要加強運動啊，每天晚上量力而行地坐幾組仰臥起坐能減肚子上的贅肉。
4樓：匿名使用者
如果時間允許還是可以到正規地方做些瑜伽類運動，飲食清淡為主
16歲男生身高173cm，還有以後還能長高嗎？謝謝各位了
長高是肯定的bai 你才16歲啊 剛剛進入人du體發育的黃zhi金時期 身體還沒有定型 dao你可以多打打籃版球 排球網球 這權些 都會對你有一定幫助 而且人體是有二次發育的 即使過了 發育期也還是會在20多歲的時候經歷二次發育的所以安啦 你要是很擔心的話 去打球鍛鍊吧 還有助於身體健康 男生18歲...
我初三身高173cm體重才100斤多一點小學時沒這麼瘦的，以後成年了會變壯嗎
初三的男生剛剛進入青春期，也是長身體比較快的時段。希望你在努力學習文化知識 增長本領的同時，不要忽略身體鍛鍊，如打打籃球?練練啞鈴，相信你一定會健壯的。供參考，望採納。瘦點不好嗎，不知道有多少人想瘦都瘦不下來的？男性一般在三十歲後就會發福的，不用擔心會不會變壯，現在生活水平提高了，健康最重要！如果想...
父親身高173cm母親身高162我現在14歲身高166c
不是吧，我爸爸，172，媽媽，162，你和我好像啊，我今年15歲，升高1，嗯我不打籃球，只踢足球，187，當然這不是一個定值，你只能朝著這方面努力，14歲我想是初二吧，趁現在保證充足的睡眠，14歲是男生的生長最高時期，尤其是5 9月這個時候，好好把握，攝入充足的蛋白質，並且可以做許多的輔助訓練比如，...