1樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
2樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
3樓：**中的崛起
自己給自己定一個計劃單，寫上自己每天的鍛鍊量，但也不可以過度力量練習，會對肌肉造成傷害，重在堅持，如果有專門的健身教練會更好。
4樓：406昆哥
額，這個首先要看你準備拿這渾身肌肉來幹嘛了，如果是為展示，那除了超大運動量還得搭配一定的增肌藥物。不過那些藥物對身體都是有***的。比如史泰龍，就是因為長期服用藥物，他的幾個孩子都有多多少少的「問題」。
如果是純粹的想要自己顯得更健美的話，推薦你去健身房，辦一張年卡，順便找一位健身教練，從分析體質開始一步一步塑造出一身健美的肌肉。當然了，這個過程不會很短暫，努力吧
5樓：匿名使用者
1、有強烈的慾望
2、有明確的可量化的目標
3、有具體的任務量設定
4、有完成任務的能力與毅力
5、保證營養、保證休息時間
祝你早日練成
6樓：落121林
天天有計劃的堅持鍛鍊！
怎麼才能快速練出一身肌肉
7樓：二洋仟贘
跟你分享下我跟私教學習以及自己琢磨出來的點滴經驗 希望能幫到你~ 首先，你要確認自己健身的目的，有沒有足夠的毅力能堅持下來，自己的身體條件是否能支撐自己做大力量訓練，有沒有充足的資金支援，是打算去健身房還是自己在家練（你在健身房練，很好，一個是器械豐富，可以用不同器械不同方法鍛鍊不同肌肉，二來氛圍好，可以找到志同道合且身體條件相近的人一起鍛鍊彼此監督彼此溝通心得，以得到共同進步）一週能有幾天時間可以用來健身，等等，總之，健身是個長久的累人的事情，一定要用正確的方法，合適自己的方式去一步步鍛鍊： 先練胸腹背三角這些大肌肉群，然後再練肱二頭三頭這樣的小肌肉群，先多關節運動，再單關節運動，先拉伸訓練，再擠壓訓練。 放到具體的鍛鍊計劃上來說，可以一週鍛鍊三次，中間隔一天，讓肌肉和身體得到休息和放鬆。
比如，第一天鍛鍊，先放鬆身體，跑步熱身，拉伸肌肉，然後開始啞鈴力量訓練。一天以一個大肌肉群和一個小肌肉群為目標。大肌肉群鍛鍊三到四個動作，一個動作4組，一組12--18個，可以練啞鈴臥推，啞鈴斜上臥推，啞鈴平躺飛鳥，啞鈴斜上飛鳥。
然後搭配一個小肌肉群的鍛鍊，比如肱二頭肌，也是四組。期間每組休息時間1分鐘左右，喝點水，調整下呼吸，儘量不要靜坐，做點主動式放鬆，然後緊接著做下一個動作，這樣對增長肌肉維度和力量很有好處。 練完胸肌 休息一天 接著鍛鍊背部肌肉 可以做俯立划船 背部提拉等 你說的俯臥撐 可以把腳墊高一些 身體和地面角度不要超過15° 俯臥撐可以鍛鍊背部三角肌和胸大肌 不同的用力方法鍛鍊的部位不同 可以說 背部肌肉是非常重要的 擁有了漂亮寬闊的背肌 可以顯得背部十分寬闊 呈**的倒三角 然後休息一天 接下來可以做肩部三角肌的鍛鍊 可以做槓鈴提拉 啞鈴側平舉 坐姿槓鈴推舉等等 另外，根據經驗 鄙人覺得 一天一個大肌肉群為主 同時鍛鍊一個小肌肉群 效果會好一些 當然 你也可以加一個腹肌鍛鍊 腹肌不同於其他肌肉群 腹肌需要經常的刺激和鍛鍊 最簡單的 比方說平躺屈膝 用腹肌發力做各種姿勢的仰臥起坐 全面去鍛鍊 才能有一身**的肌肉 關於健身需要的飲食營養 一定要多補充蛋白質 鍛鍊肌肉很需要蛋白質 對於咱們這樣的健身業務愛好者 每公斤肌肉最少需要2克蛋白質 可以吃雞蛋 牛肉 牛奶 雞肉等 肥肉一定要少吃 資金充足的話可以買點乳清蛋白粉 在鍛鍊完半小時或睡前半小時服用 效果很好 健身計劃要適合自己，只有適合自己的方式方法，適合自己的鍛鍊計劃和重量，還要配合合理的飲食和營養補充，合理的休息，持之以恆的堅持才能練就一身好肌肉好身材，祝你心想事成~
8樓：匿名使用者
練肌肉的方法1跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。5啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉的鍛鍊每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。6游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
9樓：手機使用者
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。 做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空，然後平抬雙腿，反覆。
反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反覆抬起上半身。 用啞鈴（一定要重的）進行臥推或在單槓上進行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。
肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。
在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在臺階上進行。
奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
健身期間多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、魚、牛羊肉等。 科學健身，才會擁有強壯的身體和完美肌肉。
（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，抄襲者無恥！）
10樓：mr娛影隨行
每天練習這幾個動作，快速練出肌肉，不說了，我先去做了
如何練力?練出一身肌肉?
11樓：宇宙外的三道題
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
12樓：權雪美
快速練出一身肌肉，要怎麼練？
怎樣快速練出一身肌肉？
13樓：權雪美
快速練出一身肌肉，要怎麼練？
14樓：艾仁漢尚
做俯臥撐
反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反覆抬起上半身。
提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。
怎麼樣才能在健身房練出一身肌肉
15樓：有木有
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大祕訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
怎麼練，才能以最快速度增長肌肉，增加圍度
重量慢慢加 並且速度一定要慢 用力時吐氣 放鬆時吸氣 要做到頂峰收縮效果才好 還有營養和睡眠一定要充分！麻煩採納，謝謝 增加肌肉圍度最科學有效的鍛鍊頻率是怎樣的？只有大重量的練習才能增加肌肉的圍度嗎？如果你想增加肌肉的圍度 1,你的營養跟上了沒?你訓練的動作是不是標準,注重了部位訓練,還是按一個規定...
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