1樓：手機使用者
重量慢慢加 並且速度一定要慢 用力時吐氣 放鬆時吸氣 要做到頂峰收縮效果才好 還有營養和睡眠一定要充分！
麻煩採納，謝謝!
增加肌肉圍度最科學有效的鍛鍊頻率是怎樣的？
只有大重量的練習才能增加肌肉的圍度嗎？
2樓：匿名使用者
如果你想增加肌肉的圍度
1, 你的營養跟上了沒?你訓練的動作是不是標準,注重了部位訓練,還是按一個規定來
2, 你訓練的時候是不是一口氣連做很多下,想怎麼來怎麼來?
3, 4, 你感覺強度訓練幾天就會出效果嗎? 那是錯的
5, 訓練是個持續的,別太在意一段時間內沒有效果,樂觀點(我在健身房訓練了2年,第一年有半年都沒有出過很明顯的效果,後來突然效果來了.)
6, 你訓練的時候是否有正規安排?
我給你的答案是:
1,訓練的前不要馬上直接去無氧肌肉運動.前慢跑10分鐘,然後壓壓韌帶,效果會更好
2,訓練最好是下午4點到下午6(如果夏天可以推遲到7點)
3,你訓練的時注意呼吸,基本上健身房裡的訓練都是10到15次為一組(除了仰臥起坐和一些簡單的器械運動),每次訓練3到4組. 重點:每一個動作.
動的時候是吸氣,回到原處一瞬間呼氣.一個完整的動作一次完整的呼吸過程.
訓練要有周期,大概3天到4天為一個週期,週期最後一天是強度訓練,其他的時間只要過去慢跑,活動開身體,把該訓練到的部位訓練到了就好(裡面的肉硬了就好)
4,飲食方面:不能挑食(最好是3菜一湯,).訓練完多吃點肉.吃肉長肉的.
把你的夜宵還有零食 都換成水果.(零食最好是少吃點)
5.訓練的時候.保持樂觀點,不要老是訓練了一下就去看你的肌肉是不是變大了.這樣對自己不好,因為肌肉生長就比較慢,看著看著以為沒有效果就放棄了.(我帶過2個這樣的)
6,如果你健身有什麼需要我幫助的 可以加我q47917962
3樓：忽然想吃麵
1、大重量少次數（增加圍度）衝擊後最好恢復平時的10-15rm讓肌肉充血到最佳
2、增肌5分鐘有氧跑步機熱身，下跑步機5分鐘拉伸活動關節避免受傷
3、飲食高蛋白增肌粉+肌酸+支鏈氨基酸初步服用這些即可
4樓：匿名使用者
不能。太過量對肌肉有害
怎樣通過鍛鍊提高力量而不專注於加大肌肉圍度
5樓：飛星
1、注重訓練的重量，每組少次數，例如每組3次就力竭，這種情況下力量增長比較快，這種力量增長主要體現在神經系統募集肌肉力量的提升
2、最好有人保護的情況下訓練，大重量的訓練還是存在一定危險性
怎樣增加肌肉圍度？
6樓：網速慢上不去
盡力做某一運動（比如：俯臥撐）5-8次一組，做三到五組。前提是，盡你所能只能做5-8次，如果你可以超過8次，那你可以揹著沙袋做。這樣可以提高爆發力，使肌肉的體積增大。
如果是要鍛鍊肌肉的耐力那每一組動作要做20來次（越多越好）。
具體到鍛鍊那一部分的肌肉，那就要有針對性的做特定的運動了。
唉、表達的不太清楚，不知道你能不能明白。。
7樓：
臥推·俯臥撐都是增加緯度的···
你需要持續的做··但是最好還是練一次休息一天再練···
這樣逐漸增加量·質··緯度才能增加·
如何限制肌肉的快速增長
增加肌肉圍度最科學有效的鍛鍊頻率是怎樣的？拜託了各位 謝謝
8樓：我愛羅qk蔵鏾
一個動作3-5組，每組8-12個。重量保持在最大重量的70-80%即可。 訓練後24小時保證充足睡眠及肌肉營養恢復。一週訓練3-5次。 祝你好運！求採納
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