1樓：匿名使用者
科學的**方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。**是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食**決巧，對你的**是很有幫助的，不妨你一試：
1．制定**目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫**日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
9．熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
怎麼才能最快速的減掉30公斤肉
2樓：
每天不吃東西就喝水~~~~還去做運動，只要你受得了！~~~保證不要7天就減得差不多了！~~~不過~~~~~~會死人的！~~~~~~~~
怎樣才能一個月減2-3公斤？
3樓：90重生
1、堅持鍛鍊，每天跑步。
2、控制飲食，每天吃七分飽即可。
3、家裡有孩子多抱抱孩子，沒有孩子可以做做家務，避免吃完就睡的行為。
4樓：匿名使用者
一個月很好減，當初我半個月瘦了六斤，就是少吃，瘦的特別快
5樓：匿名使用者
朵拉索瑪可以月減10一30斤
6樓：匿名使用者
燕教授**營養代餐哈！五穀雜糧的
7樓：鬧心
呵呵噠。我10天掉了這麼多肉
如何每個月減3公斤？
8樓：匿名使用者
我用的蘋果**法，就三天只吃蘋果，一可以排除腸道毒素，還可以減掉水腫，不影響健康的。
9樓：高衝
晚上別吃飯，跳鄭多燕健身操或者是跑步，晚上餓就吃個蘋果，早餐吃燕麥片，雞蛋，水果。中午正常吃，別吃太飽，跳操1個小時，就能瘦那麼多
10樓：匿名使用者
每天堅持快走或慢跑1小時（有氧運動），體力行的話再做1小時器械（增加肌肉）。關鍵點：1、絕對不要吃油炸食品和碳酸飲料！2、堅持堅持再堅持！（往往**失敗都是因為沒有毅力）
11樓：品質管理資料館
3公斤很簡單。 每天跑步跑3公里 晚飯吃4分飽 早飯跟午飯隨便。
12樓：黑夜月影
保持每7天有1天只吃流食
13樓：匿名使用者
少吃零食，晚上最好不要吃麵食
14樓：匿名使用者
呃 要求很低啊 只要你晚上少吃 不要吃主食 只吃菜 絕對可以的 話說一週3公斤都可以的 怎麼要求這麼低？？
一天如何減3公斤
15樓：射手陳曉曉
**是需要堅持的
怎樣**早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速**的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於**，同時這個**的成本比較低。
根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此**的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的**食物。要從內而外的**，改善自身的體質。
例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
合理膳食，搭配營養。
很多**的朋友都會在**的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地**。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。
脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對**會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便祕。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
晚上8點過後儘量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運動來消耗熱量。
散步能**，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地**，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間**，會更胖的。
如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
快速**，3天減3公斤，怎麼辦？
16樓：戶放李桀
先說一下，我是跳水隊的。你知道跳水隊體重控制是很嚴的。
1.不要吃太多油膩的東東。
2.多鍛鍊，喝水。
我在跳水隊一天只能吃2頓（規定的），餓了就睡覺。
所以我的體重很輕
1.59m高
才24公斤……
17樓：黃憐南行芬
做家務吧,每天掃地,拖地,洗衣,做飯,跳繩,快走,呼拉圈等等,只要你有毅力沒有不成功的.,加油!
怎樣才能減掉屁股上的贅肉，怎麼才能快速減掉屁股上的肉？
首先我們要養成一個良好的坐姿習慣 坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，這樣就不會使重量全壓在臀部及腹部，也可以不讓屁股上長肉哦！另外我們就要堅持鍛鍊了，例如 爬樓梯，方便吧，現在幾乎每棟辦公大樓或是高層居民樓都有電梯，圖方便省事都會選擇乘電梯，這時候我們 一族就不要享受了，其實走樓梯不僅可以...
怎樣才能在最短時間內減掉7公斤呢
琳琅滿目的 法真多啊 這是我自己的簡單 食譜，希望對你的她有幫助 早餐 空腹溫水蜂密水一杯 涼性的洋槐蜜 半個或一個蘋果午餐 食堂的冷盤一盤 蔬菜拼盤，有豆腐等豆製品 晚餐 包子三個 素陷的，調料水只是醋 其它時間喝綠茶水！還算簡單吧，其實網上那些複雜的食譜對正在外地上大學的我來說真是比較困難，那些...
怎樣才可以減掉小肚腩阿，怎麼才能快速減掉小肚子阿,
每天堅持跳繩轉呼啦圈吃飯不要吃飽 吃7成飽即可多喝茶多吃水果不僅 而且對 好希望 成功加油 每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步機，做有氧操，或騎動感單車加器械訓練很有效果的，吃飯最好少吃多餐 使用 產品的話，可以試試美姿 膠囊 目前來說效果最好的應該是美姿 膠囊,我在網上看一下,這個產品...