1樓：匿名使用者
你很幸運，通過不健康的方式減了40斤。現在可以開始進行力量訓練了。三個月，第一個月基礎訓練，可以每天30分鐘。第二個月，每天60』鍾，第三個月60分鐘力量加20分鐘有氧。
2樓：小茨佬
減到70~75kg，然後開始力量訓練。做有氧，每天晚飯前跑步1小時，平時多吃蔬菜和水果，少吃碳水化合物，減脂的力量訓練方面，用最小重量，快速做，做到力竭，每個部位3個動作，每個動作3組。
3樓：匿名使用者
這是所有人的初學健身人的通病，因為想擁有大肌肉塊絕非易事，通常小成5年，中成5年，大成都是10年以上。
光從肌肉形成的機理上說，肌肉不斷增長要靠長期艱苦訓練的積累。訓練時，體內各組織細胞消耗了大量能量物質，這些能量物質只有在訓練後通過休息和營養物質的補充，使合成代謝超過分解代謝，才能逐步得到恢復。恢復在一定時間內會超過原來的水平，出現所謂 「超量恢復」。
能量消耗的多少和恢復的快慢同肌肉活動的劇烈程度密切相關。在一定範圍內，肌肉活動量越大，消耗過程越劇烈，超量恢復就越明顯。所謂「在一定範圍內」是指運動量不能過大，否則能量消耗過多，不易恢復。
長期過大還會造成訓練過度，甚至出現傷害事故。只有掌握好、運用好超量恢復的規律，遵守循序漸進的原則，才能使肌肉穩步增長。
運用正確的方法和足夠的飲食搭配，和必須的堅持，5年左右會得到初步你想要的結果。
4樓：匿名使用者
你可以做一些運動強度比較強的一些運動比如平板支撐，撕腹運動，然後在加上合理的飲食搭配，不要吃高脂肪，高熱量，高糖分的一些食物，這三樣是**的三大殺手之一
5樓：流著
沒個人都有自己的方法，我這方法就比較全面，躺著瘦，坐著瘦，
怎樣快速**10公斤？
6樓：汝麗多食品科技
一個月內快速**的方法？
1、過午不食**法
過午不食**法是過了下午2點之後不能吃任何的固體食物，但是可以吃水果、多喝水。這種方法**效果很好，堅持一個星期左右就能瘦2到3斤，堅持一個月左右可以瘦十斤。
想要快速減重？6個方法一個月掉十斤肥肉，但是很傷身
2、豆漿**法
豆漿**法主要是指每天少吃主食多喝無糖豆漿，豆漿裡面含有優質的植物性蛋白，能夠為身體補充營養，同時也能夠抑制身體對脂肪以及糖類的吸收，具有燃燒脂肪的功效。選擇豆漿**法一個月就可以快速的看到**效果，一個月能夠瘦5到10斤。
3、蘋果**法
一般採取蘋果3日**法，三天為一個週期，三天之內除了喝水吃蘋果之外不能吃其他的食物。蘋果屬於低熱量的水果，會收縮胃部，控制了食慾。大部分人群通過3日蘋果**法就可以看到效果，至少瘦三斤左右。
想要快速減重？6個方法一個月掉十斤肥肉，但是很傷身
4、苦瓜**法
苦瓜的熱量很低而且裡面含有清脂素，能夠減少身體對脂肪以及多糖的攝入，再加上苦瓜裡面含有大量的水分以及纖維素，具有潤腸排毒的功效，**效果很好。只要每天生吃三根苦瓜，一週就可以瘦3斤左右，堅持一個月能瘦十斤。
5、3337**法
3337**法16天為一週期，分別是三天的黑咖啡、三天的蘋果、三天的黑咖啡、七天再恢復飲食。這主要屬於一種節食**，利用黑咖啡和蘋果消耗體內的脂肪，從而減去贅肉，堅持一個月可以瘦20斤。
6、黃瓜雞蛋**法
黃瓜雞蛋**法主要是指人們在一個月內主要以雞蛋和黃瓜為主食，不能吃或者少吃其他的食物，在一個月內可以快速的**。
7樓：米米的生活
**是我們女性都渴望的，五月是該好好的**了，因為，隨著天氣越來越熱，這可是顯露身材的大好時機，那麼，怎麼樣才能快速**，甩掉一身肥肉呢，尤其是上班族的妹子們，下面就教大家幾個非常簡單的**方法，它能夠讓你合理的利用居家時間，輕鬆的達到****的效果。
一，泡澡**的基本注意事項
1.體脂肪分解的最佳溫度是42℃左右，所以泡澡的水溫最好是38-42℃之間，過高的水溫反而無法令身心放鬆。
2.水浸過腹部，到達胸部，不超過兩肩。
3.水壓與浮力促進血液迴圈，提高能量消耗的效率。
二、沐浴**方法
1.薑湯泡澡法
泡澡前喝200毫升的溫熱薑湯，然後再去泡個半身浴，對於新陳代謝低下，體溫過低的你很有幫助。另外，在泡澡的時候，由於促進了排汗，體內的水分會大量缺失，要不時喝點水為身體及時補充營養才行哦!
2.高溫反覆泡澡法
高溫泡澡，是夏天**必不可少的。首先泡一個水溫較高的澡，5分鐘後起來，用噴頭沖洗身體3分鐘，再次進入高溫的水中泡4分鐘，又起來花3分鐘洗頭，最後再一次泡高溫澡3分鐘，對於加速能量代謝、燃燒褐色脂肪很有功效。
三、沐浴**動作
針對上班族在夏天如何**，**專家特別提供的沐浴**同時的**小動作。在泡澡的時候，除了可以加以按摩，刺激經絡與穴位，讓肌肉受刺激，加速血液迴圈，提高新陳代謝，其實還可以配合一些簡單的**動作，例如拉伸一下雙腿和手臂，往前俯身彎腰，雙手壓在牆壁上做俯撐動作等等，強度低，動作緩慢，這樣能加速沐浴**的功效。
8樓：教你美白**
對一個女人來說，最痛苦的是上天給了你姣好的容顏，卻忘了給你完美的身材。縱然美貌依然，卻還是不夠凸出。如何才能快速**成了眾多女子想要問的問題，也許現在很多人也在質疑用了那麼多方法都瘦不下去，**真的能成功嗎?
想讓自己擁有完美的身材該選擇什麼方法呢?如何才能快速**?現在就來了解下吧。
如何才能快速**
一、控制食量，飲食要健康
如何才能快速**
二、增加有氧運動
所謂的有氧運動，就是如跑步、登山、騎自行車、徒步運動等運動，這些運動是最能夠燃燒脂肪的。所以，在平常的時候，可以多多增加這些運動的鍛鍊。不過需要注意的是，這些運動的鍛鍊是需要長時間的堅持的，沒有幾個月的時間是不能有明顯的效果的。
急於求成的mm們，請不要忽略時間的作用哦。
如何才能快速**
三、多睡眠
足夠的睡眠也是**的一個好方法哦。只有充足的睡眠才可以幫助人體恢復體力，而且還能預防心臟病，降低血壓。最重要的是還能影響體內荷爾蒙的分泌來分解脂肪，促進人體內的脂肪燃燒。
如何才能快速**
四、改善肌肉的張力
肌肉的緊實與否對於肥胖程度是至關重要的，如果發現**後身形沒有發生明顯變化，說明肌肉根本就沒有得到拉伸和舒展。因為可以到健身房做點力量性的訓練，可以讓肌肉得到鍛鍊和舒展，身體的線條也會變得更加修長起來哦。
分享下哪些快速減脂的辦法？
波比跳 每天做6組1組20個。我想瘦小粗腿，肌肉腿，有什麼方法？快速減脂，如果自己有條件，有能力的話，可以去選擇正規的醫院進行抽脂手術，然後如果不想抽脂的話可以用那個燃燒脂肪的。我知道的快速減脂的方法就是去整容醫院去做抽脂，這樣的方式是最快的方法了。就是通過運動去健身房，通過健身教練的指導，幫助你快...
如何快速減臀部贅肉
瘦臀部 臀部 法 臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟 飲食 和 坐姿 很有關係，以下提供一些方式給您做參考 飲食 方面 消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣 菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250c.c，一天中只要...
青少年怎樣減腿部，初中生怎樣快速減大腿
瘦腿方法 乾洗腿用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張 水腫 肌肉萎縮。揉腿肚將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次 30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。扭膝兩足平...