1樓：光哥的**筆記
謝邀，從你要減內臟脂肪來看，證明你還是對內臟脂肪有一定認識的，今天就跟大家聊一聊內臟脂肪這個問題。
1、什麼是內臟脂肪
什麼是內臟脂肪呢，其實脂肪根據分佈部位的不同可以分為皮下脂肪，內臟脂肪，皮下脂肪我們都可以很清楚地看到它，但是它對健康的危害卻不是很大，他雖然會讓你變醜變胖，但是對我們的危害遠沒有內臟脂肪大。
內臟脂肪過多，會囤積在我們的內臟周圍，對我們內臟器官的執行和身體健康造成巨大的危害。當然類內臟脂肪太少也是不行的，因為內臟脂肪也減到一定的緩震，減震保護內臟器官的作用。
2、怎麼知道自己的內臟脂肪多不多
這一點其實可以通過儀器來測量，比如有的體脂秤就可以測量你內臟脂肪的水平。一般內臟脂肪水平，在4~6之間比較合適，超過8和9了就比較高了，需要特別注意要**了。
其實還有個指標叫內臟脂肪面積，這個指標一般儀器是測不出來的，一般都是人體成分分析儀器測出來的。這個指標在40~60之間比較合適，如果超過120了，基本上就可以斷定有輕度脂肪肝的風險。因為我見過很多了，只要內臟脂肪面積超過120的患者，大部分都會有脂肪肝。
3、怎麼減內臟脂肪最快
其實這個問題很簡單，從飲食和運動著手，首先說一下飲食。
3.1、飲食
既然是減內臟脂肪最快的方法肯定是高蛋白**法最合適。顧名思義，高蛋白**法就是通過攝入大量的優質蛋白增加人體的基礎代謝，提高飽腹感，促進脂肪的燃燒和**效果。
具體的我們可以這麼吃：
早上30克蛋白粉，2~3個雞蛋白，蘋果一個，黃瓜一根，亞麻油拌酸奶一杯，鈣鎂片和複合維生素各1片。
中午20克蛋白粉，200克瘦牛肉，一個西紅柿，一根香蕉，鈣鎂片1片。
晚上蛋白粉20克，150克水煮魚，黃瓜1~2根。這個就是一個高蛋白飲食法的雛形了，高蛋白飲食法的精髓就是高蛋白低碳水化物，所以如果你想減內臟脂肪最快，第1個月不吃主食就可以了。
3.2運動
運動其實我沒有什麼好說的，因為我是做營養為主的，運動這塊我不是很瞭解，所以我只能提一些簡單的建議。
運動要循序漸進，規律運動，跑步的話不要每天跑，初學者每天一週3~5次就夠了，同時滿足氧氣充足，心率一百三以上，時間超過40分鐘就可以了。
無氧運動的話，儘量以俯臥撐和下蹲為主。 俯臥撐最開始也是每天30~50個開始，不要過量，人體會受不了的。下蹲前三個月每天都不要超過30個，等人體習慣了再慢慢地加。
這樣飲食加上運動，你內臟脂肪會下降得很快。但這種飲食方法我建議不要長期使用，還是需要有人指導的，使用一個月就夠了。
2樓：*****說
可以通過調整飲食結構和運動輔助的方式進行。內臟脂肪堆積多與不良的飲食習慣和生活習慣有很大的關係，通過調整飲食結構，生活習慣及運動輔助，才能健康的輕鬆減掉內臟脂肪。
一，內臟脂肪是如何形成的？1，飲食不規律。
經常不吃早餐，飢一頓飽一頓，尤其是晚餐攝入過多而導致過多的油脂堆積轉化成脂肪。同時也不利於身體健康。
2，很少運動。
經常一坐就是一整天，很少活動，導致代謝降低，過多的脂肪堆積在腰腹。
3，喝水較少。
平時不怎麼喝水，當你口渴的時候喝水，已經處於缺水狀態了。喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，所以，不喝水也會導致代謝降低，影響排洩。
4，經常熬夜。
熬夜會降低新陳代謝，還會損害身體健康。同時也會讓你第二天氣血不足，所以，熬夜不但導致脂肪堆積，還會影響身體健康。
二，如何健康的減少內臟脂肪？1，三餐規律，均衡飲食。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理，**期間保持早午晚三餐規律，對**和養成良好的飲食習慣及身體健康都有很好的輔助幫助。
2，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。**期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免**以後**鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。
**期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你的體重為70千克，那麼每天食用70克蛋白質即可。
3，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。
細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，還能避免攝入過量。同時還能養成良好的飲食習慣。
4，調整就餐順序。
就餐順序的調整有利於減少食物攝入量，又能避免攝入過量。如餐前一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食（粗糧食物）。
5，保持足量飲水量。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。同時還能滋養**及維持**的彈性。建議**期間每天保持1500~1700毫升的飲水量，對燃燒脂肪和促進排洩都有很好的輔助幫助。
建議選擇溫水或者淡茶水為主，小口慢飲更利於身體吸收。
二，運動輔助。運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能起到鍛鍊身體的輔助作用。減脂期間建議選擇有氧運動和力量訓練輔助相結合的方式進行，這樣既能增肌塑形又能燃燒脂肪。
1，有氧運動。
有氧運動建議選擇，如慢跑，騎行，快走，散步，轉呼啦圈，游泳等運動，每次運動保持在30分鐘以上，每週保持4~5次的運動頻率即可。
2，力量訓練。
力量訓練建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動，每次運動時間保持在40~60分鐘，每週保持3~4次的運動頻率即可。
3樓：冷事百科
如何才能減掉「內臟脂肪」？
4樓：權雪美
內臟脂肪多，快速減掉內臟脂肪，要怎麼練？
5樓：一起訓練吧
肚子大內臟脂肪多，每天3分鐘，減掉內臟脂肪，肚子1天比1天小
6樓：情感專家小陳老師
內臟脂肪可以通過控制飲食的攝入量和鍛鍊減掉。因為內臟是人身體的主要器官之一，要想減掉內臟上的脂肪要合理的飲食和適度的運動。
7樓：乾坤槍刀鋒戰士
多做有氧運動，腹式呼吸不僅可以啟用心、肺細胞功能，增大肺活量，提高心臟功能，改善腹部血液迴圈，促進脂肪消耗。腹部按摩。
8樓：
改變個人飲食習慣以及進行適當的運動，清淡飲食，減少高脂高糖的食物攝入。
內臟脂肪咋樣能快速減下去
9樓：七妹雜談
內臟脂肪應該怎麼減怎麼增呢？
10樓：眼花了眼花了
如果採取暴走的方式，經過一段時間鍛鍊後，還是有很好的效果，多餘脂肪能夠有效減少
11樓：
內臟脂肪多、不好減，每天這樣甩手3分鐘，快速甩掉內臟脂肪
吃什麼減內臟脂肪最快
12樓：東崑崙時代
吃粗糧類、果蔬類、菌類減內臟脂肪最快。
拓展資料
①粗糧類
糙米：清潔大腸的「管道工」，在腸道中會吸附淤積物，帶著毒素從體內排出。
地瓜：富含抗氧化的維他命c、β胡蘿蔔素、及超過糙米2倍的維他命e，更有40%以上的纖維素，可促進腸胃蠕動，預防便祕，有助排便。連皮一起吃，效果更好。
綠豆：富含澱粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，能幫助排洩體內毒素，促進機體的正常代謝，是夏日清熱解毒的佳品。
②蔬果類
胡蘿蔔：含有豐富的胡蘿蔔素，可中和毒素，改善便祕。新鮮胡蘿蔔的排毒效果更好，其中的大量維生素a和果膠，與體內的汞離子結合後，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內汞離子的排出，非常適合經常熬夜的人。
芹菜：所含的豐富纖維像提純裝置一樣，可過濾體內的廢物，經常食用能促進身體排毒。
無花果：含有機酸和多種酶，可保肝解毒，清熱潤腸、助消化。
蘋果：半乳糖荃酸有助於排毒，果膠則能避免食物在腸道內腐化。
③菌類木耳：所含的一種植物膠質，有較強吸附力，可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒解毒、清胃滌腸的作用。
13樓：
魚油。最好選優質的魚油。
甘薯，它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸鹼平衡，甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
燕麥，含有極豐富的亞油酸和豐富的皁甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。
拓展資料：
負熱量食物：海帶，芹菜，青椒，黃瓜，花椰菜，竹筍，發汗食物：生薑，胡椒，辣椒，大蒜，蔥，木瓜：減下身脂肪，蘋果：消化75卡路里，西瓜：利尿，奇異果：腿部脂肪。
低熱量食物：凍豆腐，綠豆芽，菠蘿，西紅柿，柿子椒，大白菜，茄子，薏仁，烏賊，陳皮。
節食**會使你體力下降，運動量下降，營養素減少；長時間還會造成腦細胞死亡、頭髮脫落、骨質疏鬆和月經停止，以及誘發膽結石等嚴重後果。
到後來肯定無法堅持下去，開始多吃東西，體重最終將**並超**，為什麼呢，因為人體代謝率會隨著飲食量、運動量和營養素的下降而下降。
身體很聰明，要備戰備荒，象冬眠的熊，學會調節(降低)代謝率度過難關，於是，即使是回覆到與**前同樣的熱量攝入，體內脂肪儲存會比過去多，象第二年秋天的肥熊，因為代謝率下降了。
若內臟有脂肪，有兩種可能性，要麼是太胖，要麼是身體對脂肪代謝能力差，堆積在內臟中，長時間的內臟脂肪堆積會影響身體健康。
不論是哪種情況，首先一點要確定的是以後只能吃瘦肉，少吃最好不吃，油多的食物，尤其是油炸食品，以及動物的皮脂（象雞皮，鴨皮等，烤鴨就不要吃了）均不要吃，蝦頭不要吃，動物內臟不要吃。多吃蔬菜，水果含糖份高的（西瓜等）不要吃。
每週五天快走一小時，可在晚飯後一小時進行。這樣堅持半年，您的內臟脂肪肯定會得到改觀的。
14樓：戮玖
玉米，含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素e等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。
海帶，含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。
大蒜，含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助於增加體內高密度脂蛋白含量。
蘋果，含有豐富的鉀，能排出體內多餘的鉀鹽，維持正常的血壓。
牛奶，含有較多的鈣質，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少人體內膽固醇的吸收。
洋蔥，所含成分不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動脈硬化;能啟用纖維蛋白的活性成分，有效地防止血管內血栓的形成;所含的前列腺素a對人體有較好的降壓作用。
【拓展資料】
內臟脂肪是人體脂肪中的一種。它與皮下脂肪(也就是我們平時所瞭解的身體上可以摸得到的"肥肉") 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。內臟脂肪對於我們的健康意義重大。
減內臟脂肪最有效的運動，如何減掉內臟脂肪，這4個方法最有效
對於大多數 的人來說，早起空腹做有氧運動，對減掉內臟脂肪的是最有效的，而且一整天的代謝都會提高，所以腰粗肚子大的人一定要試一下 如何在最短的時間內減掉內臟脂肪 1 運動 請忘掉區域性減脂，世界上沒有隻消減內臟脂肪的辦法。當身體燃燒脂肪的時候，你會同時用掉各類脂肪，包括內臟脂肪和皮下脂肪。根據美國杜克...
皮下脂肪和內臟脂肪怎麼區別
1 什麼叫皮下脂肪，什麼叫內臟脂肪?專家 內臟脂肪是與皮下脂肪相對應的概念，指內臟縫隙間所附帶的脂肪及沉積於內臟之中的脂肪 如 脂肪肝 高脂血症等 內臟脂肪作為能源短期性貯存起來，以便在空腹時或是運動後給組織器官提供能量，但飲食及生活作息不正常等能導致脂肪代謝紊亂，加速內臟脂肪的囤積。過多的內臟脂肪...
怎樣減內臟脂肪
1 適量減少碳水化合物攝入。過多攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5 3 2，這樣才是更有助於消化與代謝的 比例。食物纖維能讓排洩順暢，吸收有害物質和過多的膽固醇，並將其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆 ...