1樓：阿亮體重管理
對於大多數**的人來說，早起空腹做有氧運動，對減掉內臟脂肪的是最有效的，而且一整天的代謝都會提高，所以腰粗肚子大的人一定要試一下
2樓：待續
如何在最短的時間內減掉內臟脂肪：
1、運動
請忘掉區域性減脂，世界上沒有隻消減內臟脂肪的辦法。當身體燃燒脂肪的時候，你會同時用掉各類脂肪，包括內臟脂肪和皮下脂肪。
根據美國杜克大學的研究，每週四次，每次30分鐘的中等強度有氧運動可以有效的減少皮下脂肪和內臟脂肪的含量。所謂的中等強度則需視你的健康情況而定，對一般人來說可以是慢跑一類的活動，對肥胖人群來說快速走也是足夠的。
腰腹訓練(如卷腹)雖然可以練到腹部的肌肉，但是對消減內臟脂肪並沒有直接效果。單純的力量訓練可以幫助消減皮下脂肪，對內臟脂肪則沒有明顯效果。
反之，長期不運動則會讓身體適應性地儲存大量脂肪，對健康產生危害。改變生活方式才是最有效的辦法，每週四次，每次30分鐘以上的有氧運動可以明顯降低內臟脂肪的含量，其效果非常持久。不論是跑步、打球、跳舞、哪怕是遛狗，運動並不一定需要在健身房裡進行。
2、飲食
沒有什麼食譜可以直接減少你的內臟脂肪含量，但是當體重減輕的時候，往往都是從腹部開始。
一個高纖維(如全麥食品)的飲食習慣更有可能加快程序，同時多吃水果蔬菜和瘦肉。儘量避免飲用含糖的飲料，以及含有大量飽和脂肪的食品(花生、起司、乳酪)。用橄欖油或是茶油來代替傳統的烹調油，它們含有更多的不飽和脂肪。
同時食量非常重要，再健康的飲食吃過量了也是一樣壞事。
3、睡眠
良好的睡眠才能讓你保證健康的身體脂肪含量。長期每天少於5小時或是多餘8.5小時的睡眠則有可能增加你的內臟脂肪含量，雖然脂肪的增加並不是由睡眠時間單方面決定的，但是不良的睡眠習慣確實會增加身體堆積脂肪的風險。
4、壓力管理
身體會通過堆積脂肪的方式來對應生活中所遇到的各種社會壓力。不能奢望控制這個社會，那麼就學會管理自己的壓力反應。多和家人朋友談天，冥想、並積極的參與運動都可以幫助更好的緩解壓力。
如何運動才能減去內臟脂肪
3樓：匿名使用者
減內臟脂肪需要注意以下三點：
1、加強運動
每天堅持至少30分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。
2、吃「去內臟脂肪」的食物
（1）甘薯
甘薯是紅薯，又稱又名山芋、紅芋、番薯、紅薯、白薯、白芋、地瓜、紅苕等，因地區不同而有不同的名稱。山東人稱其為地瓜，四川人稱其為紅苕，北京人稱其為白薯，福建人稱其為紅薯。
它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
（2）燕麥
含有極豐富的亞油酸和豐富的皁甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。
（3）玉米
含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素e等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。
（4）海帶
含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。
3、減少碳水化合物的攝入
含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。
當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。對於女性來說，每天攝入的碳水化合物的量在100克左右，而且，三餐的比例是5:3:
2，這樣才是更有助於消化與代謝的**比例。
4樓：阿亮體重管理
對於大多數**的人來說，早起空腹做有氧運動，對減掉內臟脂肪的是最有效的，而且一整天的代謝都會提高，所以腰粗肚子大的人一定要試一下
5樓：有氧運動
內臟脂肪多肚子大，1個動作每天100下，消除內臟脂肪，**不難
6樓：
減去內臟脂肪容易讓內臟受傷 也沒什麼辦法減去
如何減掉內臟脂肪，這4個方法最有效
7樓：居民點範己
人體的脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪。脂肪可以導致肥胖，其中的內臟脂肪更會危害身體健康，誘發疾病，是我們健康生活道路上的攔路虎。所以變瘦和消除內臟脂肪是必須要去做的事情，也是開展幸福生活的前提。
形成內臟脂肪的原因有很多。例如攝入大量的脂肪，身體無法代謝就會堆積在皮下和內臟的周圍。還有，當攝入大量的葡萄糖後，身體無法完全消耗，也會被胰島素轉化成脂肪堆積在內臟周圍。
除此之外，科學研究顯示壓力也是形成內臟脂肪的原因。 內臟脂肪不僅影響身材還會導致心腦血管疾病、癌症、抵抗力低下等等。但是消除內臟脂肪並不是一件容易的事，需要我們徹底的改變生活並且長期的持續下去。
1.少吃精糧，多吃雜糧 對比於精糧，粗糧中含有更少的糖和更大量的食物纖維。不僅可以減少內臟脂肪的堆積量還能提高內臟脂肪的燃燒率。
尤其晚餐時間，一定要減少主食的食用量，睡前三小時不可食用含有碳水化合物的食物。避免內臟脂肪的堆積。 2.
多吃蔬菜 蔬菜含有大量的食物纖維，既能促進消化、提高代謝，還能加速脂肪的燃燒，有很好的消脂效果。 另外蔬菜中還含有豐富營養素，對降低膽固醇和減緩血糖值的升高都有幫助，有很好的消除內臟脂肪的效果。 推薦的食物有海帶、紅薯、玉米、燕麥等。
3.多運動 運動是最好的燃脂方式，每天堅持運動不僅可以消除皮下脂肪還能較少內臟脂肪。 但是每個人的體質不同，要根據自身的情況增加運動量，避免受傷。
4.緩解壓力 生活中各方面都會產生壓力，要學會自我調節和情緒釋放。緩解壓力也就避免了脂肪了堆積。
建議平時多運動、多泡澡、多去戶外走走都能輕鬆緩解壓力。 消除脂肪不僅是為了變瘦，為了健康，也是為了愛你的家人
8樓：大山之面貌
內臟脂肪等於腹部肥胖！4個方法，讓你的小肚腩變平坦！
內臟脂肪怎麼減掉最快？
9樓：光哥的**筆記
謝邀，從你要減內臟脂肪來看，證明你還是對內臟脂肪有一定認識的，今天就跟大家聊一聊內臟脂肪這個問題。
1、什麼是內臟脂肪
什麼是內臟脂肪呢，其實脂肪根據分佈部位的不同可以分為皮下脂肪，內臟脂肪，皮下脂肪我們都可以很清楚地看到它，但是它對健康的危害卻不是很大，他雖然會讓你變醜變胖，但是對我們的危害遠沒有內臟脂肪大。
內臟脂肪過多，會囤積在我們的內臟周圍，對我們內臟器官的執行和身體健康造成巨大的危害。當然類內臟脂肪太少也是不行的，因為內臟脂肪也減到一定的緩震，減震保護內臟器官的作用。
2、怎麼知道自己的內臟脂肪多不多
這一點其實可以通過儀器來測量，比如有的體脂秤就可以測量你內臟脂肪的水平。一般內臟脂肪水平，在4~6之間比較合適，超過8和9了就比較高了，需要特別注意要**了。
其實還有個指標叫內臟脂肪面積，這個指標一般儀器是測不出來的，一般都是人體成分分析儀器測出來的。這個指標在40~60之間比較合適，如果超過120了，基本上就可以斷定有輕度脂肪肝的風險。因為我見過很多了，只要內臟脂肪面積超過120的患者，大部分都會有脂肪肝。
3、怎麼減內臟脂肪最快
其實這個問題很簡單，從飲食和運動著手，首先說一下飲食。
3.1、飲食
既然是減內臟脂肪最快的方法肯定是高蛋白**法最合適。顧名思義，高蛋白**法就是通過攝入大量的優質蛋白增加人體的基礎代謝，提高飽腹感，促進脂肪的燃燒和**效果。
具體的我們可以這麼吃：
早上30克蛋白粉，2~3個雞蛋白，蘋果一個，黃瓜一根，亞麻油拌酸奶一杯，鈣鎂片和複合維生素各1片。
中午20克蛋白粉，200克瘦牛肉，一個西紅柿，一根香蕉，鈣鎂片1片。
晚上蛋白粉20克，150克水煮魚，黃瓜1~2根。這個就是一個高蛋白飲食法的雛形了，高蛋白飲食法的精髓就是高蛋白低碳水化物，所以如果你想減內臟脂肪最快，第1個月不吃主食就可以了。
3.2運動
運動其實我沒有什麼好說的，因為我是做營養為主的，運動這塊我不是很瞭解，所以我只能提一些簡單的建議。
運動要循序漸進，規律運動，跑步的話不要每天跑，初學者每天一週3~5次就夠了，同時滿足氧氣充足，心率一百三以上，時間超過40分鐘就可以了。
無氧運動的話，儘量以俯臥撐和下蹲為主。 俯臥撐最開始也是每天30~50個開始，不要過量，人體會受不了的。下蹲前三個月每天都不要超過30個，等人體習慣了再慢慢地加。
這樣飲食加上運動，你內臟脂肪會下降得很快。但這種飲食方法我建議不要長期使用，還是需要有人指導的，使用一個月就夠了。
10樓：*****說
可以通過調整飲食結構和運動輔助的方式進行。內臟脂肪堆積多與不良的飲食習慣和生活習慣有很大的關係，通過調整飲食結構，生活習慣及運動輔助，才能健康的輕鬆減掉內臟脂肪。
一，內臟脂肪是如何形成的？1，飲食不規律。
經常不吃早餐，飢一頓飽一頓，尤其是晚餐攝入過多而導致過多的油脂堆積轉化成脂肪。同時也不利於身體健康。
2，很少運動。
經常一坐就是一整天，很少活動，導致代謝降低，過多的脂肪堆積在腰腹。
3，喝水較少。
平時不怎麼喝水，當你口渴的時候喝水，已經處於缺水狀態了。喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，所以，不喝水也會導致代謝降低，影響排洩。
4，經常熬夜。
熬夜會降低新陳代謝，還會損害身體健康。同時也會讓你第二天氣血不足，所以，熬夜不但導致脂肪堆積，還會影響身體健康。
二，如何健康的減少內臟脂肪？1，三餐規律，均衡飲食。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理，**期間保持早午晚三餐規律，對**和養成良好的飲食習慣及身體健康都有很好的輔助幫助。
2，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。**期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免**以後**鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。
**期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你的體重為70千克，那麼每天食用70克蛋白質即可。
3，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。
細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，還能避免攝入過量。同時還能養成良好的飲食習慣。
4，調整就餐順序。
就餐順序的調整有利於減少食物攝入量，又能避免攝入過量。如餐前一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食（粗糧食物）。
5，保持足量飲水量。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。同時還能滋養**及維持**的彈性。建議**期間每天保持1500~1700毫升的飲水量，對燃燒脂肪和促進排洩都有很好的輔助幫助。
建議選擇溫水或者淡茶水為主，小口慢飲更利於身體吸收。
二，運動輔助。運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能起到鍛鍊身體的輔助作用。減脂期間建議選擇有氧運動和力量訓練輔助相結合的方式進行，這樣既能增肌塑形又能燃燒脂肪。
1，有氧運動。
有氧運動建議選擇，如慢跑，騎行，快走，散步，轉呼啦圈，游泳等運動，每次運動保持在30分鐘以上，每週保持4~5次的運動頻率即可。
2，力量訓練。
力量訓練建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動，每次運動時間保持在40~60分鐘，每週保持3~4次的運動頻率即可。
內臟脂肪怎麼減掉最快，內臟脂肪咋樣能快速減下去
謝邀，從你要減內臟脂肪來看，證明你還是對內臟脂肪有一定認識的，今天就跟大家聊一聊內臟脂肪這個問題。1 什麼是內臟脂肪 什麼是內臟脂肪呢，其實脂肪根據分佈部位的不同可以分為皮下脂肪，內臟脂肪，皮下脂肪我們都可以很清楚地看到它，但是它對健康的危害卻不是很大，他雖然會讓你變醜變胖，但是對我們的危害遠沒有內...
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