1樓：娛樂大黃狗
給大家分享六個燃脂**的高效動作。
2樓：超燃型動減脂訓練營
第1個動作：全速跑
跑步用速度分類的話，有全速跑、慢跑、變速跑。今天我們就來講全速跑。全速跑是一種快跑，需要你用盡速度跑到終點，是一種無氧運動喲。
有的人會問了，無氧運動也有**的效果嗎？答案是肯定的。全速跑作為無氧運動中最有名的一種，具有相當有效的消脂效果。
第2個動作：跳繩
有的人問過，跳繩屬於什麼運動？是無氧運動的一種嗎？其實，這要看你運動的頻率，如果一分鐘跳繩的頻率很低，當然屬於有氧運動，可是當你進行跳躍的頻率已經很高了，就已經屬於無氧運動的行列了。
跳繩是一項全身運動，好你需要準備一條不長不短的繩子，雙手持繩子的手柄，用手臂將繩子順著身體繞起來，當繩子通過腳下的時候跳起來，整個動作要流暢連貫喲。
第3個動作：俯臥撐
俯臥撐可以鍛鍊到手臂、胸部、腹部、腿部，屬於一種高效**的無氧運動。
而且俯臥撐有豐富的種類，今天我們來介紹一種普通的俯臥撐。我們要進行俯臥，用手部和腳部的力量將你的整個身體支撐起來，記住身體繃緊，尤其是腹部。你要進行有節奏地起身和降低身體，這就是俯臥撐。
第4個動作：慢跑
慢跑是一種有益於身體的有氧運動哦。你不僅可以通過慢跑**，還能幫助自己的身體機能得到有效的成長，幫助身體的各個機能。我們可以把慢跑當作一種業餘愛好，每天都去參加30分鐘的慢跑，有利於**。
第5個動作：游泳
游泳是非常有趣的運動，因為是長期處於水中，消耗的熱量也比陸地運動的熱量多很多，而且游泳作為一種全身運動，幫助人們刺激身上幾乎全部的肌肉，並且能夠讓你全身的肌肉都消失不見！所以想要游泳的夥伴們可以去游泳啦，炎炎夏季，必須要用游泳來**。
3樓：
我覺得最快的剪剪紙的**最好方法是跑步，這個跑步它是全身運動，特別是快速跑達到一定程度時，全身都要出汗，消耗熱量和脂肪，這樣通過一段時間的鍛鍊，脂肪是有記憶的，這樣減脂減下來的脂肪不容易**，還有在飲食上也需要注意，特別是晚餐，一定要少吃，吃一些清淡的，再配合運動，這樣的剪紙非常的明顯，所以建議你試一試哦
4樓：惠芷藍
最快最有效的剪紙，瘦全身的運動，我覺得應該是游泳。
5樓：基阿迪芒迪
最快最有效的減脂**要暴走，並且飲食要注意少暈多蔬果的原則。持之以恆。
6樓：
游泳！！！不過目前不能出去，所以建議你去軟體keep裡面找一找哦，裡面有的
全球公認最有效的減脂運動是什麼？
7樓：憑真潔
1.游泳游泳算是最健康舒適的鍛鍊方式了，不像陸地上需要尋求支撐點，在水裡面你可以運動全身，同一時間段對比其他運動方式消耗的熱量最多，而且還能讓你瘦的勻稱，線條更加完美。另外由於是泡在水中，享受著泳池帶...
2.跑步跑步是一種非常普及的有氧運動，你將在前進的過程中消耗體內大量的卡路里。不過如果你是想通過跑步來達到健身目的，那麼建議選擇慢跑，這樣能讓你運動的更為持久，最好堅持40分鐘以上，這時才能把你身體中...
3.跳繩跳繩相對而言有點枯燥，小時候是和其他小朋友比著跳才會有興趣，現在一個人跳則需要克服心理困難，看在其**效果也不錯的份上，你需要堅持下去。跳繩前你需要穿一雙軟底鞋，並且最好不要在較硬的底面上鍛鍊...
4.自行車騎自行車是一項不錯的區域性**運動，主要幫你減去小腹和大腿上的贅肉，對於某些不想減其他部位的朋友是不錯的選擇。而且在騎自行車的過程中你可以看到很多有趣的風景，特別是週末和朋友們一起騎行去遠點的...
8樓：阿迪力健身課堂
全球公認比hiit更高效的減脂運動居然是它？在家輕鬆**
9樓：小七寶健身
必須跳繩是全球公認減脂最好的運動，用時短效率高
10樓：聆聽_聽雪老師
全球公認最有效的減脂運動應該就是有氧運動的。特別是跑步打羽毛球，然後波比跳。
11樓：卞鵾
雖然就公認最有效的減脂運動應該是太極拳是非常好的，也是人人都需要去鍛鍊的一種。
12樓：木木屋
全球公認的減脂運動就是慢走，還有啊，健步走還有競走，這些都是主要是鍛鍊下肢
13樓：匿名使用者
那應該是游泳吧，不過冬天總不可能去冬泳，可以試試喝碧生源燃卡女王，一邊吃肉，一邊躺著瘦，生酮飲食，健康人生。
14樓：1randy王
凡不以運動為基礎的**、減脂均是偷換概念！
1）脂肪的消耗和抑制增長是需要運動來消耗多餘脂肪，從進食的結構和量上進行調整和控制，才能達到**、減脂的效果；
2）想走其他捷徑，除非你能承受給你身體帶來的惡性傷害；
3）很多**藥是麻醉你的五臟六腑再添增加一些瀉藥成分，自己就可以想一想這樣長期以往你的身體機能會怎樣？
4）很多**藥、**茶、**咖啡、按摩、埋線等等吧，他們短時間讓你看到的是體重的變化，而不是體脂的變化。這句話怎麼講的呢？就是短時間內讓你通過排出大量體液，使你有一種假象來矇蔽自己認為自己瘦了，其實是失去體液造成的；
5）體內的脂肪其實一點兒也沒少，反而在停止使用類似的藥物以後，身體自我修復機能開始發揮作用，讓你快速補充水分和食物。這樣就會造成短時間內體重和體脂的飆升，這就是常說的**。這種**對身體和心臟的負荷是非常大的；
6）大家還是不要用自己的身體做實驗啊。
全身**最有效的運動是什麼
15樓：匿名使用者
自然是跑步了。
跑步是全身**的首選辦法。
而且也不需要藉助什麼器具。
每天控制好飲食，多吃瓜果蔬菜。
跑步四十分鐘以上，就可以起到**作用的。
參考（稼。瑾。紅。輕鬆廋身記）瞭解具體。
16樓：匿名使用者
全身**最有效的運動(1)普拉提
對於女性朋友來說，全身**運動當中普拉提運動作為一種柔美的有氧運動，不僅具有顯著的**效果，而且通過練習普拉提還能提升個人的氣質，為人帶來更多的自信心，為此普拉提運動也逐漸成為了女性當中最時尚的有氧運動。通過針對性的普拉提動作鍛鍊，能夠幫助女性有效地減掉身上的贅肉，同時舒展全身的肌肉，能夠更好地促進體內新陳代謝，對於全身**是非常不錯的。
全身**最有效的運動(2)游泳
也許很多人不知道游泳也同樣是一項全身性的有氧運動，尤其是在炎熱的夏季即將到來的時候，在涼快的泳池當中暢遊一把不僅能夠**，同時也能夠鍛鍊到全身的肌肉，達到良好的全身**效果。另外游泳還能夠加快身體新陳代謝速度，對於體內毒素、廢物的排出都非常有效。
希望你能堅持下來，達到最好的效果。
17樓：匿名使用者
運動**是首選，這個運動過程中逐步養成一個良好的生活習慣，就能慢慢的瘦下來。有氧運動包括：跑步、跳繩、游泳、騎車等，可以靈活的安排，增加趣味性。
同時配以無氧運動，可以同時鍛鍊肌肉，內外兼修的效果就是體脂降低了，肌肉隆起了。減脂塑形同時進行，最後呈現的效果就越好。
最有效的減脂運動是跳繩。跳繩屬於高強度的有氧運動，鍛鍊過程中全身都參與，且頻率極快。
1、儘管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的衝擊。跳繩不但能強化心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。
最誘人的是只要能保證每分鐘120--140次的速度，一個小時就可燃燒掉600－1000卡的熱量。
2、跳繩是有氧運動，而且是有氧運動中效率較高的一種運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
3、跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5--10分鐘即可，再慢慢增加到10--15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳。
跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
4、但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。
18樓：zx泡泡魚
確實有網友說的跟我一樣，本人一直在為好身材努力。個人覺得慢跑、跟跳繩不錯。但是每次運動至少要保證在30分鐘以上，因為燃燒脂肪是一個過程，之前的20分鐘基本是在燃燒你的水分，時間到了一定程度，你的心率也達到了燃脂的時候，才會燃燒脂肪。
所以親，記得堅持就是勝利吧。良好的飲食習慣也是**必不可少的，**並不等於不吃，我們會選擇性的吃，避免油炸食品，避免各種飲料（糖分超高）、避免不吃早餐，相信你可以的。
還有，找到適合自己的運動才是重要的，因為你的肉不是一天長的，想甩掉它們也沒那麼容易哦。堅持住，你會看到成果的。加油哈~o(∩_∩)o
19樓：雙魚zoe大人
平板支撐
tabata
快走運動
20樓：流年碎影
可以適當去慢跑 慢跑時間長一點，有興趣的話可以去學一下舞蹈，舞蹈很塑造身材。
21樓：與你想逢
運動 ；跑步，跳繩等。
做什麼運動可以最快達到**效果
22樓：阿七教你瘦
從運動**的原理看**效率
23樓：橋偲須柔
你好，當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果是在馬路上所得不到的。
為了使大腿**，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。
在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20％。
自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛鍊的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。
進行大腿健美的區域性運動
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。
這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些「跨步走」向前大跨一步。直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。
然後逐漸增加次數與其它的鍛鍊―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處之―是：
可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
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首先要想消滅小肚子上的贅肉，每天堅持40分鐘以上的呼啦圈。其次就是晚上在睡覺之前用雙手按摩小肚子 再次就是漫步跑步或者是原地跑步40分鐘以上，記住每天堅持。注意以上運動根據自己的時間和喜好，至少選擇一樣，然後每天堅持，總有一天小肚子上的贅肉會離你而去。還有一些飲食上的注意可參考 稼紅 筆記 怎麼能以...
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