1樓：曲線時光**餐
大基數的不建議一下
抄子做這麼全面的全身bai燃脂運動du，首先從飲食zhi跟輕運動入手，在不損
dao壞膝關節的前提下進行。
每天管理飲食熱量，配合快走進行減脂，等體脂率跟體重下降到一個比較好的位置後，再考慮加強全身燃脂運動，特別是跳動多的運動，一定要保護好膝關節，用好護具。
2樓：勇的家妮
建議你有氧和力量相結合，如果你是大重量級的體重可以選擇簡
單的操來做，然後再做一些專簡單的hiit，抗阻訓練和力量屬訓練，最後在飲食上注意別暴飲暴食，選擇葷素搭配，瘦肉白肉，不要油膩的，高蛋白為好。堅持就是勝利！
keep這個軟體上的運動是有氧還是無氧 還有究竟應該先有氧還是無氧 網上有很多說法 我不要練肌肉
3樓：對你小倔強
第一，大部分是無氧抄，如hitt
第二，先無氧後有氧才是正解，無氧先消耗掉糖原，有氧就能直接燃燒掉脂肪了，提高**效率。**主要靠有氧，舉個例子，先hitt後半小時或者5公里慢跑，堅持會很有效果。望採納。
碼字好累。
4樓：匿名使用者
貌似就是有氧運動減脂期…適應，燃脂這些就差不多了
5樓：龍九炫
……hiit不是單純的無氧。hiit和tabata這種是混氧運動，就是有氧運動結合無氧運動一起的。減脂內做這種容就可以，比有氧運動時間短，而且有後燃效應。
keep軟體上的運動都寫清楚了哪些是有氧哪些是無氧，**做keep裡的減脂運動，控制飲食就可以。練肌肉是做力量運動，而且徒手也不好練很多去健身房擼鐵才練出來，還要多吃蛋白質，不是那麼輕鬆能出來的。另外注意運動後拉伸和按摩，不然容易長『肌肉腿』脂肪和肌肉混合導致，不是真正的肌肉。
我要**。一天之內，在什麼時間段，做什麼運動可以最有效的燃燒脂肪？
6樓：匿名使用者
國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。
而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。
這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，儘量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。
對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什麼時候鍛鍊好？這是一個有爭議的問題。
有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，撥出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛鍊，主要取決於鍛鍊的目的。
如果是為了**，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致一個結果——「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使**成為可能。
所以早晨運動對**、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛鍊取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。
古人講究「聞雞起舞」，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，汙染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的汙染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。
早晨的血壓高，可以通過藥物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛鍊最好，不是絕對的。也要因人而異。
無論是早鍛鍊，還是下午鍛鍊，運動都要適量。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。
運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。
不管做什麼運動，尤其對於中老年人，從鍛鍊身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種「
三、七」的說法。所謂「三」，就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液迴圈當中的血糖吧，起不到**或者是消耗身體裡積累的過多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。http://wenda.
7樓：shine放開
一般是早上 晨跑就可以 條件允許的情況下做做仰臥起坐 **先減腹部 最好有清理腸道的藥物輔助！
8樓：李子百
晨練或者晚上鍛鍊。祝親心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。
9樓：東北吉珍堂
天天晚上出去跑步，一個月 身體好了 也瘦了 不樂意跑步就在家做俯臥撐 仰臥起坐 還有深蹲，很多好處還可以減肚子 練出來肌肉
10樓：唯ni獨配
早上吧，反正我以前都是8點做，挺管用的
11樓：幸運的胡曉濱
晚上少吃。做下蹲。平面支撐。
12樓：逾越君
早上 晚上，做深蹲，有條件的話去健身房騎健身車，就是自行車，最少45分鐘
13樓：無奈的傷心開心
8:00到10:00之間，最少運動30分鐘
14樓：崔家的志龍
睡覺前運動和每天清晨運動
減脂期間能喝乳清蛋白嗎，減脂期間能喝乳清蛋白嗎？
減脂可以喝乳清蛋白。減脂期間應攝入比平時更多的蛋白質，每公斤體重1.5克蛋白質是推薦量。在此情形下，乳清蛋白粉是補充飲食攝入的可取辦法。一個重要的建議是，高量攝入蛋白質時應高量補充維生素b族和維生素c，以促進蛋白質代謝和生化利用率，對減脂也有積極的促進作用。減脂的時候能喝蛋白粉。蛋白質是可以轉化為脂...
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在 期間我們一定不能夠暴飲暴食，我們可以讓自己的健身教練給自己制定營養餐，一定要少油，而且我們可以吃一些蝦肉或者是雞脯肉。我認為健身小白在健身的期間裡應該做到頓頓都吃但是要做的少食多餐，不能夠為了追求 的效果而過度節食，因為那樣會給予我們很大的身體傷害。可以吃一些低脂的食物，比如說好多蔬菜都是低脂，...
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高體脂時減脂和增肌是不可以同步的，首先你要意識到你是高體脂，正規的 就是指減脂，不要看體重減了多少，而是要看你的體脂下降了多少，減脂是指通過各種有氧運動減脂，比如說跳繩，慢跑，爬樓梯，爬山，這是我自己最喜歡的幾項運動，並且也是十分有效的，只要你肯堅持下去，每個人都會有所不同，可能他只是兩三天就會有效...