1樓：娛樂綜合時事
儘量減少坐的時間，比如去上個洗手間，去倒杯水，利用這點時間舒緩一下，中午休息的時候切勿還坐著趴在桌子上睡覺。晚上下班後可以做適當的運動，男士可以去健身房，女士可以在家自己做瑜伽，儘量調整一下
2樓：走在丶陽光裡
建議隔段時間就起來活動活動，長時間的坐著對腰不好。可以去做個按摩
一上班就坐一天，腰疼怎麼辦？
3樓：匿名使用者
建議不要做仰臥起坐，腰疼可能是腰部肌肉和骨骼勞損了或者拉傷，需要讓腰部休息。
腰疼的原因有可能是久坐、並且坐姿不正確造成的腰椎間盤突出，還有可能是腰肌勞損造成的腰疼，建議到專業骨科進行檢查方可確診，對症**，平日的坐姿要保持直立挺起，在長時間久坐時要是不是活動一下，不宜保持一個姿勢過久。
擴充套件資料
不同**引起的腰疼臨床表現也不相同，例如：
1.腰椎間盤突出
大部分有腰部持續鈍痛，平臥時減輕，站立後加重。一般情況下能耐受，腰部可適度活動或慢步行走。也有突發腰部痙攣樣劇痛者，咳嗽及噴嚏能使腰疼加重，需臥床休息，嚴重影響生活和工作。
2.退行性脊柱炎
多見於50歲以上，晨起時腰疼，酸脹，僵直，活動不便，活動腰部後疼痛好轉，活動過多後腰疼可加重。腰疼以傍晚時明顯。平臥可緩解，疼痛不劇烈，敲打腰部有舒適感。
3.腰肌勞損
常因執業因素長期坐姿不當導致的累積性損傷或腰扭傷等**不徹底所致。自覺腰痠鈍痛，休息後緩解，勞累後加重。特別是彎腰工作時疼痛明顯，而伸腰或扣擊腰部時腰疼可緩解。
4.腰肌纖維組織炎
常因寒冷、潮溼、慢性勞損累及腰背部筋膜和肌肉組織所致。大多為瀰漫性腰背部疼，以腰椎兩旁肌肉及骨盆上方為主，晨起時加重，活動數分鐘後好轉，但是活動過多疼痛又加重。輕叩腰部，疼痛緩解。
4樓：喬逗嘛黛
天天坐著打電腦，腰老疼日常習慣也非常重要：
1、不能久坐、久站，不能提重物，不能做彎腰用力的動作。
2、注意保暖，不要受涼、受潮。
3、注意臥床休息，睡平板床，儘量採取平臥位。
4、忌菸酒、油膩、生冷、辛辣。
5、多練習倒走、飛燕。
6、有條件可多游泳，但是注意不要受涼，不要勞累。
7、如果因為工作性質導致，最好調整工作狀態或者停止該工作。
8、在椅子上加一個靠枕，以減輕腰椎壓力。
9、晚睡前熱敷腰部，燙燙腳。腰椎骨世醫貼調理腰間盤突出的專用貼。
腰椎間盤突出的**方法
1.臥床休息：急性期應立即臥床休息，幾天後疼痛的情形通常會減輕許多。休息姿勢以側躺為佳，或平躺時膝下墊1個枕頭，可減輕腰部的壓力。
2.保守**：腰間盤突出可以用膏藥來緩解病情的，中醫外敷調理腰間盤突出效果好。
3.復健**：包括熱療、電療，可放鬆肌肉、減輕疼痛。腰椎牽引可拉開椎間空隙，使受壓迫的坐骨神經減壓，也有助於減輕疼痛及發炎。
4.護腰緩解：病情嚴重的病人可穿戴護腰來減輕疼痛，但一般不建議使用超過3周，以免發生廢用性腰部肌肉無力。
5.手術**：如果病情嚴重到有明顯的神經症狀，即有明顯的下肢肌肉萎縮無力時，需考慮開刀**。
腰肌勞損、腰椎間盤突出的預防方法
定期伸腰：長期伏案工作的人除保持正確的姿勢，減少腰椎間盤內的壓力，還應定期伸展腰部，緩解疲勞的肌肉。在腰部墊一個護腰軟枕或靠墊，以緩解腰部的承受壓力。
5樓：北京前海頸腰椎病醫院
你好，有可能是腰肌勞損，您這種狀況主要是由於長期堅持一個姿態，同時坐姿也不是很規範，肌肉自身有彈性，但長期處於一個姿態，招致肌肉彈性降低，就像皮筋拉持久了難以收縮到原來的長度一樣。當休息時身體強迫肌肉改動外形，就產生疼痛感。
倡議您白晝堅持正確坐姿，最少一小時活動一次，不讓起來坐著也能夠扭扭腰、拔伸背什麼的。下班後多臥床休息。晚上能夠用熱毛巾或熱水袋熱敷痛處，也能夠去讓家人給拔罐、按摩一下，床墊不要太軟也不要太硬。
作息規律，恰當腰背肌鍛鍊。
6樓：陶醫生
腰疼的原因有可能是久坐、並且坐姿不正確造成的腰椎間盤突出，還有可能是腰肌勞損造成的腰疼，建議到專業骨科進行檢查方可確診，對症**，平日的坐姿要保持直立挺起，多做「小燕飛」的動作，可以強化腰大肌的強度，幫助你緩解腰疼的症狀。
7樓：匿名使用者
別做了，你屬於有點腰肌勞損，這個會加速肌肉疲勞的我也有這毛病，現在好多了，你絕對可以用哦
1、每天工作1個多小時，起來走走，做身體側轉運動左十個右十個，慢慢做三組
2、更重要的，每天稍微偏快的走路半個小時，很有效。 我從最嚴重的坐半個小時腰就受不了，現在有時候加班做半天也沒太大影響了。堅持至少每兩天走一次，每天走更好
8樓：匿名使用者
如果條件允許的話，可以1小時左右起來走走，比如倒杯水等，適當的運動下，會緩解腰部的壓力
9樓：周戀文
在單位，坐累了就站起來走走，扭扭腰，扭扭勁；下班後早點吃完晚飯，出來散步30分鐘，興趣好的可以在小區跳跳健身操，第二天保證精神倍棒！
10樓：枯燈天師
有可能是腰肌勞損，您這種情況主要是由於長期保持一個姿勢，同時坐姿也不是很標準，肌肉本身有彈性，但長期處於一個姿勢，導致肌肉彈性降低，就像皮筋拉長久了難以收縮到原來的長度一樣。當休息時身體強迫肌肉改變形狀，就產生疼痛感。
意見建議：建議您白天保持正確坐姿，最少一小時活動一次，不讓起來坐著也可以扭扭腰、拔伸背什麼的。下班後多臥床休息。
晚上可以用熱毛巾或熱水袋熱敷痛處，也可以去醫院或讓家人給拔罐、按摩一下，床墊不要太軟也不要太硬。作息規律，適當腰背肌鍛鍊。祝您健康！
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