1樓：麗麗時尚走廊
**期間，飲食是很重要的一環節。如果你沒有控制好熱量跟身材搭配，那麼身體就會產生熱量結餘，身體代謝運轉速度也會比較慢，不利於易瘦體質的養成。
脂肪、蛋白跟碳水，是身體必需的三大元素是，缺一不可。
比如：碳水的補充可以保證身體的運轉動力，而過量的碳水會升高身體血糖，分泌胰島素導致脂肪加速合成。蛋白可以促進肌肉的合成，身體分解蛋白也需要消耗更多的熱量跟時間，而脂肪可以保護器官，為身體提高脂肪酸，促進維生素的吸收跟消化，保證身體的運轉。
因此，減脂餐除了控制熱量外，均衡營養也是十分重要的。
減脂餐怎麼吃，很多**的小夥伴都比較迷茫。他們不知道怎麼選擇主食、肉類食物跟蔬菜，也不知道怎麼控制熱量。很多時候，由於減脂餐的熱量被低估了，導致**效果下降。
今天健身小編分享一週七天減脂餐搭配，對照著吃就好，4周迴圈輪換，堅持一個月，體重可以暴瘦10斤！
週一
早餐：一顆水煮蛋+一根水煮玉米+半個蘋果
午餐：一碗雜糧米飯+一份香菇蒸雞胸肉+一份炒生菜+半個火龍果
晚餐：一碗八寶粥+一塊清蒸魚肉+一份菌菇炒胡蘿蔔
週二
早餐：一顆煎蛋+一個三明治+10個聖女果
午餐：一碗糙米飯+一份雞胸肉炒西蘭花+一碗豆腐瘦肉湯
晚餐：一個奇異果+一份瘦牛肉清燉土豆胡蘿蔔+一份水煮芥藍
週三
早餐：一碗燕麥牛奶+一片全麥麵包+一顆橙子
午餐：一碗米飯+一個水煮蛋+一份水煮白菜蝦肉+一顆奇異果
晚餐：一根水煮玉米+一碗木耳豆腐湯+一份荷蘭豆炒雞胸肉
週四
早餐：一碗無糖豆漿+一個無糖饅頭+5個草莓
午餐：一碗玉米飯+一份煮蘆筍+一份炒花菜+一顆水煮蛋
晚餐：一個紅豆湯+一份蒸洋蔥+半根黃瓜
週五
早餐：一碗八寶粥+一顆水煮蛋+2片柚子
午餐：一碗玉米飯+一份炒黃瓜胡蘿蔔雞胸肉+半個蘋果
晚餐：半個蒸玉米+一個雞蛋白+一份蒸西藍花
週六
早餐：2片全麥麵包+一杯牛奶+2片紅柚
午餐：半碗粗糧飯+一份土豆炒番茄+一份苦瓜炒瘦肉+半個火龍果
晚餐：一碗米飯+一份豆腐煮白菜+一塊清蒸魚
週日：
早餐：一顆煎蛋+2片全麥麵包+10個聖女果
午餐：一碗雜糧飯+一份滷牛肉+一份清炒荷蘭豆
晚餐：小份蒸山藥+一份蘆筍炒雞蛋+一小份蒸胡蘿蔔
我們在製作跟搭配減脂餐的時候，我們儘可能的選擇低脂肪的肉類食物，高纖維的蔬果，食物的烹飪以清蒸或者水煮為主，減少烹飪時的油鹽用量，這樣熱量才會控制。
2樓：律政先鋒達人
我們可以吃一些優質碳水化合物和高蛋白的肉類，每天都有著不同的口味，並且每種吃法都不同，我們根據自己的情況定製食譜，加上適量運動，一個月可以瘦十斤
3樓：爸爸的漏風小棉襖
主要少吃一些碳水化合物高的食物，像雞胸肉、牛肉、雞蛋，蔬菜都可以吃，不過不搭配一些有氧運動，一個月瘦10斤是很難的。
4樓：婷婷兔豬豬
平時中午吃沙拉，龍裡魚，雞胸肉之類的，下午吃三明治，壽司或者全家人的雞蛋。感覺這些東西熱量低然後去運動。
5樓：給自己一個別致的微笑對的
只需要多做一些瞭解。知道每天需要攝入哪些能量。然後瞭解具有這種能量的每種食物。好隨意搭配就好了，很簡單。
6樓：階再槓愚潔
一個月減這麼多也不是沒可能，關鍵是你作息要規律一些，喝燃卡女王，飲食注意點
最佳**時間和能在一個月內**10斤的食譜！！！~
7樓：狠狠啲緈鍢
早上哦 早上容易堅持！！！我一個月瘦了12斤 不付出哪有回報啊？？呵呵 我是跳繩**成功噠 自喜。。。呵呵不想付出沒有回報哦 加油朋友！！你行的！！！自信一點哦
一定能成功！！！
嗯，下面是我的跳繩**心得哦
希望對你有幫助啊
我是女孩 19歲 157cm 以前是102斤 現在是90斤咯 我一個月減了12斤了 還不錯了 現在還在減
我是跳繩**成功噠
我給你寫下昂
我是每天早上6點至7點半 跳一個小時左右 總共是5000下 跳完以後好累的 不過為了好看的身材值得哦 呵呵 我第一天跳了200下 第二天跳了500下 第三天跳了700下 第四天800下 第五天1000下 第六天1500下 第七天2000下 第八天3000下 第九天 4000下 第十天 5000下 從第十一天開始每天是5000下
跳繩要循序漸進的跳 每天跳一點點 一天跳的太多就會渾身疼哦
哦 對了 還有我剛開始幾天跳繩渾身很疼
可能沒有適應吧 不過堅持住哦 以後就好啦
要注意的是；每天跳繩以前做15分鐘的拉伸運動 壓腿 轉轉腰 聽說拉伸運動很重要哦 我也照做哦
還有每天跳完要按摩小腿 不然腿腿會疼的！！
跳繩要選擇硬的繩子哦 軟的繩子跳起來很費力的！！！
還有要在很平整的地方跳 不然腳會扭傷哦！！
跳的越高越費力 **效果就會越好 不過就是很累哦
每天早上跳比較容易堅持 萬事開頭難嘛 嘿嘿
跳繩之前千萬不要喝水 吃飯飯 不然跳幾下就想去廁所了呢 呵呵
跳完以後半小時再喝白開水 因為剛跳完不能喝水！！
我是跳100下歇息十幾秒 然後再跳 堅持很重要哦！！！！
心裡默默唸著：時間不等人 堅持就是勝利！！！我就是這麼堅持下去的
我平時很注意飲食 所以**蠻好的 我從來不吃零食 不喝飲料 米飯不怎麼吃 面吃的多點 我們家的蘋果不會斷 每天都給我**哦 我還愛喝牛奶 **好好的 我愛吃蔬菜 對**好啊 多喝白開水也可以讓**好好的 我還準備高考完還跳呢 減在80斤 呵呵
打字好累啊
怎麼獎勵我呀？？？
呵呵 朋友：祝你**成功！！！
心裡默默唸著：時間不等人 堅持就是勝利！！！我就是這麼堅持下去的。
相信自己 加油！！！祝你成功！！！堅持就一定能成功！！！剛開始很難堅持 以後就很好堅持了 堅持！！！！！！朋友 祝你成功哦！！！！！加油！！！！！
8樓：w首開雲月
黃瓜+雞蛋 7天刮掉20斤肥肉
黃瓜雞蛋也是流傳很久的**法之一，一位朋友總結了用這個方法達到最快**效果的具體計劃，而且她已經順利在一週內瘦了10公斤哦。
提醒：最重要的是第一週，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，但是不要撐！
第一週黃瓜雞蛋具體飲食計劃
早上：雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜一根中午：雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜冷盤一份晚上：黃瓜
一、兩根or黃瓜冷盤一份
從第二週開始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點以後，只能吃雞蛋和黃瓜。
9樓：愛火雞姑娘
飲食上可以選擇火雞姑娘食譜！
早餐：切片面包1片或雜糧饅頭、雞蛋、牛奶l或雜糧稀飯。
午餐：雜糧飯、炒蔬菜、豆製品、低脂肉或魚蝦。
加：軍曼火雞肉酥1袋、淡茶1杯。
晚餐：軍曼火雞肉酥1袋、水果1份或焯蔬菜1份。
建議：每天運動30~40分鐘。
管住嘴 邁開腿 三分靠練 七分靠吃
10樓：匿名使用者
**的方法有好多種呢 加強運動是其中一個
11樓：匿名使用者
要準時吃早餐，早餐為人體當天活動提供能量，長期不吃早餐會導致身體機能不
健康生長，要有適量的體育鍛煉，運動是最健康的**方式，當我們劇烈運動，身體能量不足就會消耗體內的脂肪，合理的掌握吃水果的時間
要注意食物搭配，儘量以蔬菜為主，少吃油膩煎炸食品，不差錢的，雷5這樣的膳食纖維食物是不二之選，**算是目前最有效的了
12樓：匿名使用者
我高中就長有點胖，上了大學後，雖環境換了，自己還是沒有瘦下來。大學課餘時間較多。同學們都一起到處玩，參加各種社團，我只有落寞的呆在角落裡，慢慢的自卑起來，也不敢和同學有太多接觸。
一晃就這麼過去了一年多，身邊的同學都有了男朋友，自己遇到喜歡的男生也不敢去表白。我意識到這樣下去不行，想起以前瘦瘦的、活潑的自己，我要把肥肉給去掉！
要不是偶然知道了「任涵去脂」，跟著文中說的做，沒多久就掉了30多斤，現在的我可開心了，也是美女一條啦。
說說我的心得：每天保持適當的運動量，慢跑是最佳的，堅持每星期的有氧鍛鍊。每天鍛鍊至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。
千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天晒網，這樣子可能沒有效果。
13樓：鬧鬧小狐仙
提前餐：溫淡鹽水一杯————慢慢飲下，促進腸胃蠕動；
早餐：一片全麥麵包+無糖豆漿
加餐：一個蘋果（或者香蕉一隻，比較容易飽腹）
中餐：一小碗米飯+水煮青菜（儘量不要油膩）
補餐：綠茶（或大麥茶）建議下午4點時間飲用
晚餐：蔬菜沙拉
夜餐：一片低脂乳酪 + 一小杯乾紅
p.s：
加餐，可以換成應季的水果，但只限一個。
中餐：也可以選擇魚類，或者蘑菇類，雞肉建議是雞胸肉，低卡而且營養。
補餐：綠茶、大麥茶，或者生薑紅茶，我最贊，建議飲用1600ml，據說下午4時是補水關鍵，也是對身體排毒的一個較贊時段，其實是比較能擋晚飯。
晚餐：蔬菜沙拉的製作是，用小黃瓜，聖女果，生菜，苦瓜，萵筍，全部是生的蔬菜，切好擺盤，用原味或者低脂酸奶淋上，即可食用。
夜餐：這頓夜餐一定要在睡前的30分鐘時食用，記住，是乾紅，不是葡萄酒。因為葡萄酒是甜的，大部分有糖，而乾紅是苦澀的味，它含酒精成分，會燃燒促進血液迴圈，幫助脂肪分解。
堅持就是好的開始`````我最火暴的時候，4個月減了80斤，好好加油哦~！
希望我們都是瘦的健康的mm~~~！
14樓：就是旭迷
早上 1燕麥粥+雞蛋
2豆漿+全麥麵包
3牛奶+雞蛋
4酸奶+全麥麵包
中午 菜+少量主食
晚上 水果+酸奶
有效地運動：爬樓梯 散步
注意：晚上決不能多吃 還有就是早上起來首先喝一大杯水。一天中也要多喝水
實在忍不住零食：海苔、魷魚絲、果丹皮 不過都能多吃我就是這樣倆月瘦了22斤
15樓：匿名使用者
多運動消耗掉多餘的能量，另外減少高熱量食物的攝入，可以吃些低熱量高纖維的食物，但是一般會容易餓，你可以試試善維纖自然素物的代餐粉，一百多種植物性食材，高纖維低熱量，還易有飽腹感，是一種有機鹼性食物。
16樓：人生不簡單
我感覺我掉秤挺快 4天8斤 正在努力 哈哈
每天三餐吃什麼最**，要快速的，7天瘦10斤的。可別說什麼都不吃或者喝水就能瘦謝謝！
17樓：檸檬愛美
你好，**不能吃的食物：1、高熱量的食物，比如：早餐的油條和穀物類、下午茶的西點、薯條、巧克力、花生醬、冰淇淋什麼的，多是高熱量食物，因此避免多吃。
2、**不能靠節食，需要運動和合理的飲食相配合，不運動靠節食容易**。 3、制定一套適合自己的**計劃，避免吃一些該熱量的食物。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
減脂吃什麼補劑比較好，做有氧減脂，吃什麼補劑能防止肌肉跟著流失
減脂既想減去脂肪又想保持肌肉維度就是有一定含量的問題了，這個可以吃谷氨醯胺，和支鏈氨基酸bacc，這個可以在減去脂肪的同時儘量保持住肌肉。如果不想保持肌肉之類的想法，就不要考慮上面的補劑了，直接吃左旋肉鹼就好。左旋肉鹼的作用就好似個脂肪搬運工。它不能消耗脂肪，它只能在有氧運動中加速脂肪的燃燒。可以舉...
每天換一身衣服，365天都不重樣的人，是什麼心理
我以前不住校的時候，每天一身，三年不重樣。結果後來住校了，一週就換兩套衣服 總結一下 家裡衣櫃大，學校來回拿衣服太麻煩.有錢人的心理，或許他們就認為穿過一遍的衣服就不應該再穿，因為人家有錢 是對自己特別重視的人，特別在意別人的看法，特別在意自己的形象！臭美 虛榮 自戀 不自信 在意自己外表心裡吧 有...
吃什麼水果比較容易減脂
1 檸檬 100克 24卡路里檸檬中的檸檬酸能促進熱量代謝，而且它的維生素c含量是水果中的佼佼者，美白效果好，熱量又低，愛美想瘦的人可適量食用，但避免空腹吃。2 番茄 100克 35卡路里除了含有豐富的維生素c e k外，還富含茄紅素 葉酸 類胡蘿蔔素 酚酸和纖維質，是最熱門的保健水果之一，也被拿來...